与 之 共 舞----压力与情绪管理

课程时间：2024年12月20日周五（9:00-12:00 13:30-16:30）

课程受众：各层级员工。

地点：北京

课程背景：

随着经济的高速发展，生活节奏的日益加快，竞争的日趋激烈，环境的逐渐恶化，战争、疫情等不确定性因素的发生，人们面临着空前巨大的压力。大多数人都缺乏对压力和情绪的认知与管理能力，很难实现身心健康与工作进步的完美统一，也给企业增加了巨大的管理成本。拉进个人期望目标与达成目标之间的差距，提升科学有效的认知与管理压力、情绪的能力势在必行。

为什么员工总是萎靡不振，工作积极性不高，一直埋怨与抱怨？

为什么员工总是犯“心理感冒”，被负面情绪，各种压力困扰？

如何帮助员工正确认知压力，转化压力为动力，充满激情地工作？

如何帮助员工调节情绪，避免极端行为发生，理智对待应激事件？

如何帮助企业员工快乐工作、快乐生活，实现幸福人生？

本课程利用测试和模拟体验帮助学员了解自身压力与情绪状况，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式，通过互动话题、小组分享、自我练习等方法，帮助学员科学认知、管理压力与情绪，提升舒缓压力、调节情绪、把握幸福的能力。

课程收益：

1.了解身心健康的重要意义和当前健康状况；

2.学习对健康的正确理解；

3.学习正确面对压力与情绪，舒缓压力，调节情绪；

4.掌握压力与情绪管理的五大类方法；

5.掌握拒绝内耗，关爱自我，关爱他人，形成和谐的人际关系；

6.改变被过大压力、负面情绪控制的无力状态，充满正能量；

7.更加自信与从容、生活工作更轻松、处事更专注高效；

8.掌握正面看待事情，提升解决问题的能力；

9.有效管理压力、情绪，修炼高情商，让生活工作更愉快、幸福。

课程特色：

实用性与趣味性的完美结合，寓教于乐，深入浅出、善于和学员互动、亲和力强，幽默风趣；

1/3理论讲解，1/3模拟体验，1/3互动分享；

以学员为中心，在模拟中学习，在互动中学习，在体验中学习。

课程大纲：

第一章、 你健康吗？

一. 健康最重要？

二. 健康状况

1. 现代人身心健康状况

【讨论】“心理感冒”了，你会怎么办？

2. 亚健康的严重程度

【案例】上医治未病

三. 健康的理解

1. 没有疾病

2. 身体、心理、社会适应能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自测

【工具】心理健康的十大标准

第二章、 认知压力与情绪

一. 关于压力

1. 压力是把双刃剑

 ①压力的定义

 ②急性压力

 ③慢性压力

【案例】三座压力大山

 ④压力的平衡点

2. 压力过大的危害

 ①心理症状

 ②生理症状

 ③行为症状

【案例】压力下的人们面面观

二. 关于情绪

1. 做个知“情”人

①情绪的分类（积极情绪，消极情绪）

【案例】踢猫效应

②情绪的三种状态（心境、激情、应激）

【案例】疫情下的人们

③正确认知情绪

【案例】医疗事故后的律师

【互动】拉皮筋

④情绪的价值

【案例】“蓬蓬裙”计划

⑤修炼高情商（对内、对外管理）

【案例】猝然临之而不怒的李彦宏

三. 压力测试与分析

【工具】压力测试

第三章、 压力与情绪管理

一. 寻根溯“源”--压力源

1. 压力公式

2. 外部压力

3. 内部压力

【案例】快乐是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之动起来

【互动】“疏”与“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友疗法（良好人际关系的五大好处）

【案例】解忧杂货铺

3. 简易方法学习

【互动】“抱抱”法、“数数”法、“律动”法

4. 减压脑科学

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好处

②十分钟冥想四步法

【案例】成功人士学冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗与魏征

2. 同理心测试与训练

【互动】陪审团意见

3. 时间管理

【工具】重要性法则

【案例】有序整理

4.适时拒绝

【案例】职场中的拒绝

四. 做自己的主人--改变思维

1. 刺激与回应

【案例】面对上班迟到

 2. 埃利斯情绪ABC理论

【案例】没收到礼物的纪念日

3. 关注圈与影响圈

【案例】辞职到升职

 ①自己的事----直接控制

 ②别人的事----间接控制

 ③老天的事----无法控制

4. 自己做主

【案例】车祸未遂

【案例】任正非与褚时健

5. 乐观主义

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗压能力

1. 克服困难

 2. 培养意志力—发掘潜能

【案例】南瓜试验

3. 投入工作--进入心流

【案例】忘我

讲 师 简 历

杨洪波老师（北京）   

         ----企业中基层职业素养/管理技能提升专家

人力资源管理师

国家二级心理咨询师

九三学社社员

十五年培训行业从业经验

中铁集团、中交集团、中化集团等企业特聘内训师

中建集团中建政研专家委员会委员

北京大学、清华大学MBA特聘讲师

累计培训场次1000+，受训人次45000+

个人简介

杨老师15年员工职业素养、职业化团队打造实践及咨询培训经验、曾帮助多家不同类型的企业成功打造职业化团队、凝聚力提升、业绩增加。独创的模拟体验模型指导多家企业绩增长，亲自指导的企业综合增长率平均不低于30%，有超过20%的企业业绩翻倍。

帮助空港股份各分子公司管理人员培训25+，累计受训800人次，帮助管理人员提升职业化素养，打造团队凝聚力、战斗力；

为华为公司北京研究所实施“跨部门合作沟通”专项咨询项目，被该研究所所长指定这一课题指定合作讲师；

作为某著名传媒公司顾问，帮助企业突破成长瓶颈，2020年市场业绩翻2倍，疫情期间逆势增长，成为地区业内黑马，创造了行业奇迹；

帮助著名财税领域头部企业在疫情之后企业再造，突破发展瓶颈，稳定住行将涣散的人心，招生增加35%，利润增长超过40%。

中铁十六局轨道公司、中铁十四局房桥公司、中建新科装饰公司、中交集团一公司、中国体育彩票、山西建工集团、中国绿发、鲁抗医药、鲁泰控股等企业“新人融入”职业化培训课程指定导师。

杨老师管理学科班出身，汲取中华优秀传统文化营养并结合西方管理学理论，对于中高层领导力、职业化、团队凝聚力方面深入研究，总结出“模拟体验“培训模型、“以学员为中心”理论，并在数十家企业深度实践、效果显著。用深入浅出理论体系、工具模型及案例应用，获得众多企业、机构的高度认同。

杨老师现致力于企业职业化团队的打造，帮助员工从职业化心态、技能、行为规范等方面提升，实现持续成长进步，立志指导一万家企业，为实现职场人身心健康、中华民族的伟大复兴贡献一份力量！

授课风格

实用性与趣味性的完美结合，寓教于乐，深入浅出、善于和学员互动、亲和力强，幽默风趣；

特色：1/3理论讲解，1/3互动体验，1/3交流分享。

以学员为中心，在模拟中学习，在互动中学习，在体验中学习。

主讲课程

职业素养：

《这样才叫职业化----职业素养提升》  《华丽转身----从校园人到职场人》

《汇聚你我 共进共赢----团队协作》   《做自己情绪的主人----情商与情绪管理》

《做好工作的70%----沟通技能提升》 《自知者明、识人者智----DISC测试分析与职场应用》

《关键对话----高效能沟通》          《非暴力沟通》  

《凡事预则立----职业生涯规划》      《与之共舞----情绪与压力管理》

《遇见更好的自己----员工内驱力》    《快乐是自找的----阳光心态与身心健康》 

《职业倦怠与有效干预》             《共进共创共赢----打造高绩效团队》

管理技能：

《正确地做事情----领导力提升》      《责无旁贷----角色认知与能力提升》  

《激活新生代----00后的管理》       《对结果负责，做问题的解决者----中层赋能》   

《高效能人士的七个习惯》           《推倒部门墙----跨部门沟通与协作》      

《做好工作的70%----管理者沟通》   《凝心聚力 共创高效----团队建设与管理》

《向上管理-----与领导相互成就》     《幸福的方法----构建职场幸福感》

成功案例

①鲁泰控股集团，《职业化做事》课程，复训8期，通过理论分享、案例教学、模拟场景等方法，帮助新员工快速融入团队、融入组织、融入企业，实现身份、心理、技能的全面转化，课程完成后获得集团公司和各分子公司一致好评。

②商道会计，《职业化做事》课程，复训20次+，从职业化身份转化、职业化团队打造、职业化素养提升三个方面展开，帮助员工将个人意识观念转变为集体、团队协作观念；做“三好员工”，好起点，好习惯，好环境；认识什么是真正的职场；从进入组织开始对职业生涯负责任，帮助组织快速打造出职业化团队。

③中铁十四局房桥公司，《正确的做事情》领导力课程，复训5次，从管理者必备素养、员工为什么要听你的、企业需要什么样的管理者等几个方面帮助管理者实现技能提升；《职业化做事》职业化课程，从职业化心态、职业化技能、职业化行为规范三方面对员工职业化素养进行全面提升。员工精神面貌焕然一新，组织内部氛围积极向上，企业效益显著提升。

④中铁十六局轨道公司，《职业化做事》职业化课程，复训10次+，帮助员工提升职业化素养、帮助管理者提高情商及管理技能，大大提升了团队职业化素养，企业核心竞争力。

⑤空港股份，《情商与情绪管理》课程，《做好工作的70%--沟通》职业化课程，为空港股份公司及其下属子公司授课25次+，从克服沟通障碍、搭建沟通渠道、营造沟通氛围、提升沟通技巧几个方面对员工赋能，帮助员工提升职业化技能。

服务客户

国企央企：中铁集团、中建集团、中交集团、中化集团、中国体彩、国能集团、首开集团

沈鼓集团、山西建工

政府机关：北京市朝阳区、北京市朝阳区、雄安新区管委会、绵阳经开区、济南历城区

交通通讯：中国航天、铁塔集团、华为研究所、中国移动、浪潮集团、空港股份、重庆机场、智芯微电子

能源：国家电网、中核能源、中核武汉、中国绿发、中国钢研、华电集团、电力科学院、中持股份

江铜集团、晋南钢铁、邦普集团、恒信集团、奥星化工

医药：鲁抗医药，润美康医药、天新药业、致新医疗，天助医疗、思派医疗、北京按摩医院

金融保险：农业银行、工商银行、建设银行、北银消费金融、招垦资本、北京金融街、平安保险、

太平财险、长城人寿

快消：宝洁公司、雀巢中国、星巴克、真功夫、牛栏山酒厂

文化教育：北京大学MBA、清华大学MBA、时代光华、智联招聘、前程无忧、老年医学会、中化协

地产服务：江河幕墙、安徽华艺园林、浙江锦江集团、山东历城城发、新疆宏远建设、华贸集团

深圳希岸、北京天瑞置业

客户评价

公司第一次外聘老师到企业来做内训课，非常幸运邀请到了杨老师，深入浅出的管理理论，幽默风趣的授课风格，贴合实际的模拟体验都给大家留下了深刻印象，对我们的工作给予了大力的帮助，感谢杨老师，我们要继续深度合作！          ----中铁十四局青岛房桥公司人力资源李部长

杨老师的职业化系列课程，帮助新员工快速实现从学生到职场人士身份的转换；从职业化心态、职业化技能、职业化行为规范几方面提升员工职业素养；帮助我们打造职业化团队，感谢杨老师的专业、敬业！                                         ------鲁泰控股人力资源康部长

杨老师的现场掌控能力太强了，我们采购部的人本身非常活跃，100多人的现场气氛火爆而不混乱、活跃而不失控，我们切实感受到了来自团队的力量，尤其是精彩体验“不可能的任务”让我们所有人都震撼了！                                           ----雀巢中国采购部李经理

听了杨老师的“DISC测试与人际沟通”课程很受用，已是第二次参加。职场人士性格分析及职场沟通应用太实用了；之前都是看的书，这次听杨老师再讲一遍，理解更深……感谢杨洪波老师 ！！

                                             ----中航鑫港人力资源赵经理

听完杨老师的“情商与情绪管理”课程以后，让人一下子觉得自己活得更明白了，可以更积极的科学的管理自己的情绪和压力，让自己的身体和心灵一样健康。运用杨老师介绍的方法有利于提高我们的工作效率，提升管理技能，提高幸福感，让我们能成为高情商、高幸福感的人。

                                              ------鲁抗医药崔总

听了杨老师的课程真是受益匪浅，对我们的工作带来实际的指导意义，尤其是“跨部门沟通合作”内容一直是我们的困扰，所里领导确定这方面的培训指定与杨老师合作。----华为研究所张部长

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