情绪管理与压力应对_彭永红_企业内训课程

情绪管理与压力应对

培训讲师：彭永红

讲师背景：
彭永红讲师个人简介【资历背景】中国人民大学管理硕士国际注册高级讲师ICSL中国十大（职业化）培训师中国诚信品牌讲师50强多家知名院校特聘导师多家研究院所特聘专家多家媒体栏目特邀嘉宾18年企业管理与培训咨询实战经验，先后就职于大型民企高级管理详细>>

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情绪管理与压力应对详细内容

情绪管理与压力应对

【引子】我们为什么关注压力和心理健康？

企业十大动力情绪

企业十大负面情绪

心理健康问题对人与企业的影响

**篇情绪管理篇

**节为什么需要管理情绪

一、情绪的失控容易导致行为的冲动

【案例】成吉思汗盛怒杀爱鹰

二、控制不了情绪会造成不可挽回的结果

【案例】爱发脾气的小男孩

三、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应

【案例】踢猫效应

第二节情绪与情绪管理

一、情绪

1、认识情绪

2、情绪的分类

3、情绪的影响

（1）积极的情绪破坏人的身体健康

（2）消极的情绪可提升人的免疫能力

（3）情绪的好转带来理智的思维与行动

【案例】牙痛中的奥斯特瓦尔德

（4）情绪的失控导致异常恐怖的后果

【案例】一只苍蝇打败世界冠军—路易斯福克思

二、情绪管理（定义）

【案例】范进中举/诸葛亮骂王朗

第三节如何进行情绪管理

1、做情绪的主人而不是奴隶

2、如何进行情绪管理

**步觉察自己的情绪

第二步采取相应的行动

治标与治本的主要方法：

（1）注意力转移法

【案例】爱巴的故事

（2）适度宣泄法

【案例】林肯与斯坦顿

（3）自我安慰法

【案例】司马懿的阿Q精神

（4）自我暗示法

（5）冷静三思法

（6）改变思维、调整心态法

第四节情商概述

一、情商（EQ）是什么

二、情商所包含的能力

三、情商的重要性

四、如何提升情商

第二篇压力管理篇

**节认识压力

一、压力的定义

1、个人压力

情绪、时间、人际压力

2、工作压力

强度、技能、效率压力

二、压力的特征

1、压力的一致性、一贯性和累积性：心理衰竭；

2、压力反应：战斗或逃跑；

3、压力反应的个体差异；

三、压力的表现

1、压力不足的表现

2、健康压力的表现

3、压力过度的表现

四、压力测试

第二节压力的根源与影响

一、压力的内心根源

（一）恐惧的原型

（二）不良的思维模式

（三）成长经历形成的潜意识情节

（四）前意识的行为习惯与生活方式

二、压力的影响：心理与生理的协同反应

（一）压力对身体的影响

1、胃病与压力关系密切

【案例】白领美女因“胃痛”丧命

2、颈椎病与压力关系密切

【颈椎操】

3、心血管疾病与压力关系密切

您知道A型性格吗？

测试一下自己的性格？

您的性格属于哪个型？

（二）压力对心理健康的影响

1、压力过大容易导致消极情绪

2、压力过大导致情绪不稳定

3、压力过大导致精神颓废

4、压力过大易致心理障碍

（三）压力对行为的影响

1、压力过大导致兴趣活动减少

2、压力过大易致成瘾行为

（四）压力对组织机构的影响

1、压力过大导致工作质量下降

2、压力过大导致企业成本上升

第三节如何应对压力

一、压力应对（一）：改变压力来源

1、避开压力源

2、从“人”着手

3、从“事”着手

4、从“时”着手

二、压力应对（二）：发展相应技能

1、做事果断

2、培训/自我发展

3、人际关系

4、时间管理

三、压力应对（三）：对思维进行改造

1、改变不实际的信条

2、保持积极心理暗示

3、建立积极生活态度

四、压力应对（四）：提高缓解压力的技巧

1、多吃抗压食物

2、减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡

3、发展个人兴趣爱好

4、学着放松和睡个好觉

5、有规律健身（做温和的运动）

第四节如何调整情绪

一、情绪的传染与扩散

二、控制情绪三大挑战

三、情绪控制对策

1、情绪控制对策一：保持冷静

2、情绪控制对策二：且慢发作

3、情绪控制对策三：同理心

4、情绪控制对策四：耐心倾听

5、情绪控制对策五：培养幽默感

四、面对压力控制情绪的技巧

五、减轻压力的误区

六、更新的四面向

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