时间管理和情绪压力管理
时间管理和情绪压力管理详细内容
时间管理和情绪压力管理
**部分 高效能人士的时间管理
一. 时间管理的自我诊断
二. 时间管理的思维
1. 游戏:《撕纸》
2. 时间的特性
3. 时间管理的本质
4. 生命蓝图的规划模型
三. 时间管理的方法
1. 四代时间管理的简介与对比
2. 时间管理矩阵
3. ABC法则及2/8定律
4. 见缝插针法
四. 提高时间效率的技术工具
1. 思维导图帮您整理信息,提升效率
2. 工作日志
3. 封闭式清单
五. 有效应对拖延症
1. 拖延症的危害
2. 拖延症应对方法:
① 番茄工作法
② 快乐预测法
第二部分 压力管理
一. 压力水平自测
1. 压力自测
2. 中国人的压力现状解析
3. 76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程
二. 认识压力
1. 压力的概念与压力源
2. 压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神
3. 压力与效率的关系、与情绪的关系
倒u曲线
4. 利用压力管理团队的核心
三. 管理压力的魔法
1. 压力管理的原则:外遏制压力源,内疏导认知与主观感受
2. 区分压力类型
3. 你是A型人吗?
4. 针对不同类型的压力魔法
A. 认知调节法:
① 期望值与延迟满足
② 机器人思维与控制型思维
③ 让自己有选择
④ 技能认可
⑤ 悦纳自己
B. 行为减压法
四. 解读情绪
1. 情绪的内涵
2. 情绪的分类:积极情绪与消极情绪
3. 压力下消极情绪的杀伤力:
生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡;
心理疾病:抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症
4. 情绪的周期
5. 情绪的由来:ABC理论
五. 情商管理
1. 互动:你的情商怎么样?
2. 从IQ管理走向EQ管理
3. 情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率
4. 情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处
5. 情绪管理的六个步骤
六. 提高情商的魔法
1. 魔法一:知情:
自我觉察的训练
觉察是什么,觉察什么,怎么觉察
活在当下
练习觉察的体验式活动
情绪管理公式:自我觉察 ⇨ 情绪识别延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪
2. 魔法二:调情:
(一)脑:改变你的认知:
忧虑发生的机率
自动化思维VS控制性思维
训练:改变认知维度:思维转换
(二)心:调整心情
1) 如何调整焦虑情绪
2) 如何化解悲伤情绪
3) 如何抑制愤怒情绪
4) 安装自己的快乐开关
(三)体:让身体的生物能畅通地流动
莱克式呼吸法练习
① 莱克式呼吸法的起源与背景
② 练习莱克式呼吸的要领
③ 日常解压的步骤与要领
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