健康养生与心理管理(内训)
健康养生与心理管理(内训)详细内容
健康养生与心理管理(内训)
一.健康
(一)健康的含义
(二)健康的标准
二.养生
(一)养生是什么
(二)养生与健康
(三)中国文化中的养生精华
**部分:饮食与养生(平衡饮食问题的规律)
一.平衡饮食
(一)主副食比例平衡(适当)保持酸碱平衡
(二)食物杂与精的平衡
案例分析:中共领导高寿食谱
(三)食物寒热温凉四性的平衡
(四)膳食五味平衡五色平衡
(五)进食快慢平衡
(六)膳食冷热平衡
(七)进餐前后动静平衡
(八)就餐时间饥与饱的平衡
(九)进食量和体力活动的平衡
(十)进食前后情绪的平衡
二.适量喝茶饮酒
(一)茶为万病之药
1.勿忘饮茶健身
2.历代古籍中记录茶的养生保健功能
3.饮茶十德
4.茶叶种类及特征
5.茶的功能和生物活性成分
6.坚持饮茶,远离果汁饮料和碳酸饮料
二 适量喝茶饮酒
(二)酒为百药之长
1.酒为百药之长,飲必适量。
2.酒的种类:
3.喝酒适量
4.长期饮酒脂肪肝患病率为30%~50%;
5.健康饮酒保健要点
第二部分:锻炼和养生方法(天人合一)
一.养身要动
(一)每天有规律运动
(二)但不要剧烈
(三)好做有氧代谢运动
二.中国文化中的养生
(一)养生一般原则
(二)四季养生
1.春季养肝
2.夏季养心
3.秋季养肺
4.冬季养肾
(三)八段锦
第三部分:心理平衡(天人合一)
一.心理调适方法
(一)正确的认知(认知疗法)
1.对待生活:人生仅活昨天、今天、明天。
2.对待今天:人生有三种情况,必须的情境;应该的情境;想要的情境。
3.对待他人:给予欢乐
4.对待他人的攻击:宽容
5.不愉快的事情:看成必要的丧失。
6.多角度看问题
(二)情绪宣泄
1.游泳
2.听音乐
3.练习书法
4.好朋友聊天
5.外出旅游
6.幽默
7.冥想
二.心理保健
(一)综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀
1.坦率交谈
2.暂时逃避
3.思想感情转移到其他活动中去
4.对人谦让
5.为别人服务
6.做事善始善终
7.避免超乎常态行为
8.对别人宽容
9.给对方一个机会
10.自己动手
11.制定一份休闲计划
(二)心理健康启示
1.幸福十原则
2.青春
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