压力与情绪管理培训大纲

  培训讲师:韩丽

讲师背景:
韩丽老师★国家二级心理咨询师★AACTP国际认证培训师★EMBA工商管理硕士★实战派的感悟培训师★曾担任知名IT领域供应商北京创世英特信息技术有限公司中高层多年★微软中国区TTT金牌培训专家之一★三星、HTC、苹果、中行等知名公司特约培训师 详细>>

韩丽
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压力与情绪管理培训大纲详细内容

压力与情绪管理培训大纲

-289560-571500合理管控压力,创造最优绩效!
合理管控压力,创造最优绩效!
【压力与情绪管理】培训大纲
主讲 韩丽
人是企业中最重要的资源,在快节奏的都市工作中,工作压力如影随形。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为压力过大造成的不良的郁结,都可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升;而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病等病症。
情商,是自我管理情绪的能力,是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力,一种接近并产生感情,促进思维的能力,一种调节情绪,帮助情绪和智力发展的能力。
本课程通过学习,运用认知行为疗法、叙事疗法、NLP、催眠技术等,让学员了解压力、了解情绪,掌握管控压力的技能,提升控制自己情绪的能力;激励自己的能力;识别他人的情绪的能力。将人的智力因素,转化成为情绪智能, 让人的能力最大化的在企业中发挥出来。
培训目标
对个人:教会我们正确管控压力与情绪,提升幸福指数,远离亚健康
对团队:合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效
促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任
培训收益
学会5情6心:6种调压心法,5大调情绪法
培训课时:
6-12小时
培训形式:
理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、技术演练
课程核心理论:应对压力、调整负面情绪通过三步三维的立体心理学方法进行有效调整:
104775-38100知情
识情
调情
知情
识情
调情
培训大纲
压力水平自测
压力自测
中国人的压力现状解析
76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程
认识压力
压力的概念与压力源
压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神
压力与效率的关系、与情绪的关系
倒u曲线
利用压力管理团队的核心
管理压力的魔法
压力管理的原则:外遏制源头,内疏导主观感受
区分压力类型
你是A型人吗?
针对不同类型的压力魔法
针对不同类型的压力魔法
应对压力源
针对时间:时间管理法
针对拖延症:番茄工作法
针对环境:心理预演法
认知调节法:
期望值与延迟满足
思维换框法
技能认可
针对压力感受:
运动法
快乐疗法
减压小秘诀
解读情绪
情绪的内涵
情绪的分类:积极情绪与消极情绪
压力下消极情绪的杀伤力:
生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡;
心理疾病:抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症
情绪的周期
你是A型人吗?
情绪的由来:ABC理论
情商管理
互动:你的情商怎么样?
从IQ管理走向EQ管理
情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率
情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处
提高情商的魔法
魔法一:知情:
自我觉察的训练
觉察是什么,觉察什么,怎么觉察
活在当下
练习觉察的体验式活动
情绪管理公式:
自我觉察 ⇨ 情绪识别\延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪
魔法二:调情:
(一)脑:改变你的认知:
忧虑发生的机率
自动化思维VS控制性思维
训练:改变认知维度:思维转换
(二)心:调整心情
如何调整焦虑情绪
如何化解悲伤情绪
如何抑制愤怒情绪
安装自己的快乐开关
(三)体:让身体的生物能畅通地流动
莱克式呼吸法练习
莱克式呼吸法的起源与背景
练习莱克式呼吸的要领
日常解压的步骤与要领
魔法三:识情
识别各类人的情绪:表情、肢体语言
引导、影响他人情绪

 

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