《压力与情绪管理》课纲
《压力与情绪管理》课纲详细内容
《压力与情绪管理》课纲
《压力与情绪管理》课纲
课程背景:
相信我们可以改变自己吗?
相信我们可以让生活变得不同吗?
虽然很多事情在我们出生时就已经注定,
但我们仍然相信有一些是可以改变的--------- 摘自《心理学改变生活》
我相信每个人都有自我改善的能力,都有追求幸福美好生活的向往,当你内心充满了
力量,了解你自己,化解不良情绪,你一定能找到自己的平衡点,每天过得充实、开心
。
唤醒学员内心能量,整合团队内在资源,促进由内而外的改变
培训概述:
1.树立正确的职业心理健康观念;
2.了解工作压力、情绪的本质及成因;
3.体验压力管理和情绪调节方法的效果;
4.促进员工进行工作压力自我管理;
5.掌握压力管理技巧和情绪调节的方法;
6.促进团队和谐氛围建设。
课程收益:
了解自己不知道的东西,具有深刻的自我反省能力,引导员工对自身负责,并创造性
地解决问题;
对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值,保持积极
的工作心态
健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择,而不会为试图找出唯一正
确的答案焦虑;
身心一致,考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持;
诚实面对所处的工作压力,敢于审视自身的现状,并寻求各种资源,解决问题;
人际相处的智慧,与人交往的艺术,打造融合的团队文化,提升凝聚力
课程大纲:
一、开场热身
课程内容介绍
破冰活动
设定学习目标
二、寻找内心深处的压力源
我的理想
我的现状
三、了解有关压力的基础知识
压力的概念
良性压力
负面压力
压力来源,职场压力来源
产生压力的心理行为模式
压力处理三步曲:
面对自己的情绪
认识压力性质
寻找应对压力合适策略方法
四、认识情绪、疏导情绪
情绪的有关知识
情绪带给我们的影响
认识并妥善管理自己的情绪
准许为人体验各种情绪
情绪ABC理论
诸葛亮的扇子
有情绪不是渲泻,而是释放
转变思维模式,改变行为
讨论:我的情绪缓解经验
五、认清压力性质、压力缓解技巧
确定压力处理策略
应对压力的心态
压力情况下应对风格,发现自己是情感反应、行为反应、认知反应,发现自我心智模
式
人生四种应对方式:打岔、讨好、超理智、指责
压力处理策略:改变、接受、放手、管理生活方式
将压力变为动力
案例练习
压力缓解方法
1. 自我放松 – 睡眠
2. 自我放松 – 音乐
3. 自我放松 – 积极的心理暗示
4. 自我放松 – 食物
5. 自我放松 – 运动
6. 自我放松 - 冥想
冥想体验
自我性格特点简单测试
六、提升内心力量、幸福快乐人生
人生快乐的原则
幸福轮盘,确定自己想要什么
锻炼自己的内感官
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