时间管理3.0：让工作高效的精力管理术

【课程背景】

我们每个人都希望自己能有一个高效率的人生，能完美应对工作与生活的多重繁杂挤压。也都希望能在有限的时间内，高效地完成既定任务，再给自己和家人留一点闲暇，以此来享受生活。

这样的情景，我们是否经常遇到：

下定决心要做点什么，比如准备考研、准备考公、要开发一门课程、要解出难题、要完成手头的工作、给某人发一封邮件、慢跑三公里、和上司谈谈涨工资的事情……，但你就是做不到。

好似很忙，但又只是很焦虑地坐在电脑前，一下子在电脑上胡乱打开一个软件，一下子又捧着手机，从一个APP切换到另一个APP，为某新闻从朋友圈追到抖音，但紧急的事情和头大的问题还摆在那里。然后，你从“我今天一定要做”变成了“我今天想做”，再变成了“明天再说吧”。

整天瞎忙，还煞有其事的给自己制订日程计划，每天行程计划安排满满的，一天下来却不知道忙了什么。

坐在办公桌前，心神不定，无法集中精神，注意力总是被小事吸走。手机一条信息，一条微信就让自己注意力转移。

三分钟热度，看到电视上或身边某人的成功，也意识自己的问题，于是乎睡觉前告诉自己明天一定要改变，第二天却发现风采依旧，上班都差点迟到。

对自己缺乏自信，觉得自己没有优点，什么都不会，什么都做不好，害怕随时会被取代，面对对未来，感到迷茫，却找不到改变的方法。自己也知道当前的生活是个烂摊子，但又实在没什么办法打破僵局。甚至很多时候，一天到晚什么都没做，就已经精疲力竭了。

为了达成这个目标，我们读遍了成功学与心理学书籍，喝足“鸡汤”，学尽了各类时间管理学，我们制订了完善的工作计划，列出了清晰有序的任务清单，穷尽心力地把事务进行有序的安排，并严格要求自己成为一个自律达人，却还是没有办法完美地完成所有事情，或是在坚持自律一段时间后陷入筋疲力尽，与当初预想的结果大相径庭。

当我们发现自己越来越焦虑、迷惘，容易疲倦、消极、懒惰、紧张，说明我们的精力出问题了，这可能就是我们忙、穷、弱、丧的根源。不是我们自己的天赋太差，也不是我们不想努力，而是我们太容易把精力耗在了不能产生价值的地方。阻挡自己前行的不是没有时间，而是精力不够。

原来很多人在平衡工作与生活、追求高效能的时候，都把关注点放在“时间够不够用”之上，却忽略了一个关键问题――精力。一天的时间只有24小时一周只有7天，你就是大罗金仙也不可能让这个时间增加，这是无法改变的事实，但我们的精力储备和品质却没有定数。就算列出的任务清单和时间安排没有问题，但谁能保证每天的每时刻都有相同的状态呢？如果我们只能靠996和007来弥补，只会让自己变得平庸。在同样的时间之内，积极地面对生活、专注地投入工作，与悲观地看待世事、精神涣散地做事，过的完全是“两种人生”。

所以说，实现高效的基础不是时间，而是精力。假如精力跟不上，就算时间安排得很合理，也没办法合理高效地运用它。更何况，生活中充满了变故，不是任何事能按照我们的意愿发展，遇到棘手的问题、难处理的关系也是常态，在这样的状况下，谁能够管理好自己的精力，拥有充沛的体力、饱满的精神状态，谁能够精神集中、全情投入地做好该做的事，谁就能更加积极有效地解决问题。

图1：精力管理的六个关键法则

 值得庆幸的是，懂得管理的并非天生，可以后天学习。这门精力管理课程，通过精力管理的四要素和六个关键法则，帮助学员建立全新的认知，了解精力管理背后的科学原理，从生活习惯、饮食方式、情绪管理、改变思维及习惯养成等方面打造充沛的精力，让大家深刻地认识精力管理的重要性，并学会如何及时地补充精力，减少不必要的消耗，远离精力透支。

本课程将涵盖以下内容：

• 精力管理的概念和重要性
• 认识自己的精力状况
• 有效利用时间和精力的方法
• 建立健康的生活习惯和工作习惯
• 消除干扰和增强专注力的技巧
• 管理情绪和压力的方法
• 激发自我动力和提高自我意识

通过本课程的学习，学员将掌握有效的精力管理技巧，更好地利用时间和精力，提高自己的工作效率和生产力，从而实现工作与生活的平衡。我们希望，学员们可以通过本课程的学习，发现自己的潜力，实现自己的目标，迎接更加美好的人生。

管理好你的精力，就是为自己赋能。当你把精力聚焦，你会被自己的才华吓到。在知识与技术越来越容易取得的时代，懂得把注意力和时间都放在最重要的事情上，才能从“人人都努力，个个都平庸”的困境中脱颖而出。

【课程目标】

本课程的目的：就是帮助学员，跳出原有的时间管理1.0和2.0时代的思维观念，建立新的时间管理3.0时代的理念，学习如何管理自己的精力，提高自己的工作效率和生产力，从而实现更好的工作与生活平衡。

【课程收益】

透过本课程的介绍，你将学会：

• 正确取舍：有选择的努力，才不会越忙越穷。
• 强化优势：在擅长的领域全力以赴，你的光芒才会被看到。
• 设定目标：拥有明确的目标，才能减少无谓的消耗。
• 精准聚焦：简化生活、拒绝杂讯，才有精力做最重要的事。
• 效率行动：合理安排优先顺序，才能甩掉各种理由，即刻行动。

【课程特色】

本课程着重于现场演练。

<有深度> 避开深奥理论，化繁为简，版权管理模型，挖掘底层逻辑，揭开思维迷团

<有针对> 深度调研、实访，将咨询与培训一体化，直击学员工作中的难题与困扰

<接地气> 有案例，有模拟，案例与模拟来源真实经历，不谈高大上，紧扣行业与岗位

<有方法> 有思维引导，有方法论指引，有操作工具与方法提供，学之可用，学之会用

【课程对象】希望提升个人公众表达能力，丰富自己知识内容的爱好者。

【课程时间】1-2天（6小时/天）

【课程大纲】

引入

小组讨论问题：我们是否遇到这样的事情？

请回答以下问题：

1. 他们有计划吗？
2. 这些事情是必要的吗？
3. 为什么制订好的计划没有实施？

• 精力管理的概念与原理
• 什么是精力管理？
• 精力管理与时间管理一样吗？

1. 时间管理1.0阶段特征
2. 时间管理2.0阶段特征

• 精力管理的新思路
• 时间管理3.0阶段，也就是精力管理时代的特征

精力管理的六个关键法则

• 法则1：寻找动力，努力一定要要值得
• 精力管理的最底层需求

案例：一个外贸女孩子的成长故事

案例：阿凡提《种金子》的故事

案例：Kevin老师考研的故事

练习：从一个事件出发、从一个阶段（1-3个月以内）出发，每个人寻找一下自己的动力源。

• 哪些人需要去做精力管理？
• 哪些人不需要做精力管理
• 动力寻找的核心原则

法则2：设定目标，用方向提供指引

我这个阶段需要达成什么样的目标？

OKR个人目标法

练习：采用OKR个人目标法，制订与分解目标。

目标制订原则

• SMART原则
• 递进原则
• 减法原则

法则3：排定计划，将目标转化为行动

不连续原则

不完美原则

定期更新原则

科技工具与其他手段

• ToDoList工具
• 备忘录工具

工具：精力管理行动手册

法则4：身体能量，让体力为自己赋能

选择并坚持一项适合自己的运动

• 体力是精力管理的基础要素
• 运动，最简单，却最难
• 让自己保持良好的精神状态，才有精力去投入

良好的工作状态与生活习惯

• 疾病会毁了你的所有

案例：Kevin老师健康故事（颈椎病、近视、腱鞘炎）

• 喝酒
• 熬夜，你失去的大于你得到的
• 女性减肥，采用禁食法，得不偿失

坚持劳逸结合法

呼吸法与冥想法结合使用，平复情绪

法则5：训练心力，全情专注才才是改变

自制力与专注力

• 与无用的资讯断舍离
• 你被手机困住了吗
• 电话与微信
• 让置身的环境极简化

做正确的事情

• 无效的社交
• 无效的学习
• 无效的信息
• 无效的努力
• 无效的帮助

掌握正确的方法

• 科技陷阱
• 立即做而不是明天做
• 底线思维：不要给自己找太多借口

工具：番茄时钟工具

工具：微软专注工具

法则6：行为养成，把精力管理变成自然习惯

改变的不是习惯，改变的是人生

习惯胜于自控

养成自律习惯的六个核心要点

• 准确规划
• 消除干扰和诱惑
• 刻意练习
• 建立奖惩机制
• 寻找同伴，互相监督和支持
• 及时反馈，调整和改进

把生活与工作的节奏交给自己

工具：精力管理行动手册

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