情绪与压力管理

项目背景

随着社会的发展，竞争的激烈，加之三年的新冠疫情，人们的生理、心理都发生非常大的变化。研究表明，新冠带来的心理影响将持续10-20年，焦虑、抑郁、失眠的群体人数剧增，这些负向的心理能量不仅严重影响了身心健康，也使得员工的积极性、主动性、创造性无法得以更好发挥。**培训可以减弱负向能量的生命拉扯，提升“做人阳光、做事高效”的生命状态。

课程特色和收获

本课程以心理学为依托，却是把心理学完全融入生活，不是刻板的心理学知识，而是运用心理学的底层逻辑，给工作和生活具体的策略、方法、工具，直接拿来用就有效果，简单、快速、实用、有效，课堂氛围轻松、活泼、生动、有趣，潜移默化中拥有了解决工作和生活难题的金钥匙。

课程大纲

**部分：情绪的鉴别

1、情绪的分类：积极情绪与消极情绪

2、情绪的觉察

3、情绪有无好坏之分

第二部分：消极情绪的正向意义

1、愤怒的正向意义以及解决方法

2、焦虑的正向意义以及解决方法

3、恐惧的正向意义以及解决办法

4、委屈的正向意义以及解决办法

5、嫉妒的正向意义以及解决办法

6、悲伤的正向意义以及解决办法

第三部分：心理地位和情绪的关联

1、什么是心理地位

2、提升心理能量的方法

第四部分：转化积极情绪的有效方法

1、找回并拥抱内在小孩，找回爱与力量

2、清理全身积压的负向情绪

3、呼吸放松练习

4、肌肉放松练习

5、芳香疗愈

6、自我接纳练习

第五部分：压力的分类

1、急性压力

2、慢性压力

第六部分：压力的身心表现

1、身体的表现

2、心理的表现

第七部分：管理压力的有效方法

1、认知疗法

2、转变认知、观念和看法的练习：“好事情”

第八部分：影响压力的因素以及管理压力的有效方法

1、自尊水平会严重影响压力

1）自卑

2）资格感

3）如何更自信

2、身体健康状况

1）保证睡眠同时早睡

2）饮水

3)健康运动

4）晒太阳

3、积极主动的生活态度

1）不拖延

2）不上瘾

3）不过度购物

4）金钱管理

5）时间管理

6）空间管理

7)奖赏机制

8)分清世间三件事

9）生命价值和意义的提升

10）找到积极的生活兴趣

11）正念练习

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