情绪与压力管理课程大纲

【课程背景】

随着现代社会的激烈竞争，人们的压力逐渐加大，心理问题成为影响人们健康的“隐形杀手”。心理健康问题也成为了不容忽视且备受关注的社会热点问题。研究表明，目前很多职场人士都不同程度存在焦虑、抑郁等心理健康方面的问题，这不仅损害员工身心健康也直接影响着组织机构运转的效率。

【课程收益】

• 了解心理健康问题的主要表现和成因；

• 掌握相关的心理健康知识并纠正认识误区；

• 掌握简单有效的心态管理技巧，培养积极心态，焕发工作激情，提升绩效；

• 增强正面情绪，激发主动性与创造性，促进团队合作，保证组织机构运转的效率；

• 快乐工作，幸福生活！

【授课方法】课堂讲授、案例教学、实战练习、角色扮演、游戏活动、测试点评、情景模拟

【主讲老师】刘若纳

【授课时间】1-2天(每天6小时)

【课程大纲】

模块一、心理健康的现状

   第一节、健康与心理健康

·          WHO关于健康的定义

·          心理健康自测

   第二节、心理健康的标准

·          心态平和

·          生活积极

·          良好的人际关系

·          较强的环境适应能力

   第三节、常见的心理问题分析

·          工作倦怠

·          人际关系紧张

·          职业成就期待与现实的矛盾

·          家庭关系矛盾

·          焦虑与抑郁

   第四节、心理健康认识误区

·          心理问题不等于精神问题

·          正视心理健康检查和心理咨询

·          别等心理出现问题再去治疗

·          心理问题不能一次解决

·          走出心理误区

模块二、良好的情绪培养

   第一节、情绪密码

1.什么是情绪？情绪是个贬义词么？

2.谁动了你的好心情？

·          我的情绪来自哪里

·          ABC理论分析

3.所谓“负面”情绪存在正面的价值

   第二节、有效管理三种情绪

·          愤怒的本质及管理方法

·          焦虑的本质及管理方法

·          抑郁的本质及管理方法

模块三、有效的压力疏解

    第一节、压力探究

1.全面看待压力

2.压力评估

3.压力过大的影响

·          生理层面

·          心理层面

·          社会适应

4.压力源—我的压力来自哪儿

5.常见的压力反应机制

    第二节、压力管理

           1. 开启4D步骤：

·          Detect发现/察觉

·          Divide区分

·          Decide决定

·          Do行动

           2. 提升五项核心能力

·          立即行动

·          高效沟通

·          正向思维

·          持续学习

·          健康生活

模块四、心态修炼与放松技巧

    第一节、自我修炼

·          自我角色与定位

·          个性认知与完善

·          识别不合理信念

·          根植理性认知

·          修炼和谐心态

    第二节、自我放松的技术

·          宣泄法

·          转移法

·          神经肌肉放松法

·          1-4-2大脑SPA

·          冥想法

模块五、学员分享、讲师总结

刘若纳老师的其它课程