D1 ATC职场情商减压-1-2天 _周子淳_企业内训课程

D1 ATC职场情商减压-1-2天

培训讲师：周子淳

讲师背景：
周子淳百盛中国培训师明园集团人事行政经理NLP简快执行师（李中莹亲授）上海中医药大学中医学临床专业压力情绪管理指导师（华师大授证）上海市首届高级管理咨询师（2002年）周子淳,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，培训详细>>

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D1 ATC职场情商减压-1-2天详细内容

D1 ATC职场情商减压-1-2天

ATC职场情商减压
培训目的：
← 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
← 辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
← 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）
← 增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念
← 开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。

课程大纲：1-2天，6-7小时/天。

第一章正向积极的压力管理（第一天）
一、认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
■ 紧张感
■ 烦躁感
■ 挫折感
■ 耗尽感
2.负面后果
■ 疲惫
■ 绩效降低
■ 心理健康受损—抑郁—自杀
■ 身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
■ 身体状态积极
■ 投入程度高
■ 生活充实
2.快乐体验
■ 成就感
■ 释放感
■ 狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点与活力区间
2.识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4.压力管理的目的：乐在活力区（游戏：out or in？）
讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？

二、压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑

三、高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
■ 三步放松法
■ 瑜珈呼吸法
■ 办公室压力操

第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法

第四步：习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整：感恩给你施压的人

第二章做高情商的职场达人：（第二天）
A、建立融洽的人际环境
1.五种爱的语言（测试）
■ 肯定的言词
■ 精心的时刻
■ 接受礼物
■ 服务的行动
■ 肢体接触
2.职场人际银行—人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅

B、情商就是生产力
一、正确理解情绪
1．什么是情绪？
2．对情绪的错误认识
3．情绪对人生的作用
4．情绪与压力的真正来源
5．EQ 高手的特质及技能

二、自我管理情绪，做情绪的主人
1.体察自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.适当表达自己的情绪
4.纾解情绪方式
5.提高EQ的方法，做自己情绪的主人

三、处理他人情绪技巧
1.正面动机和深层需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我疗法
练习：EQ型处理他人情绪

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