正念心理体验
正念心理体验详细内容
正念心理体验
【课程名称】正念心理体验
【课程设置】
适合对象:不限
人数要求:不限培训形式:体验式培训
课程时间:3小时
授课方式:理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享
设备要求:瑜伽垫(每人一个)、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃(至少每人一个)
【课程收益】
体验正念减压,舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪;
学会正念思考,走出自我局限,感受自我的情绪;
在体验中补充精力,在放松中去选择,在改变中探索;
【课程大纲】
心理互动:品樱桃(品葡萄)
第一部分:身体扫描,觉察自我
练习:呼吸的力量
手势法
躺尸法
想象法
觉察:正念静坐
小组讨论
暗示:正念祝福
姿势
暗语
给予
第二部分:正念行走,放松心灵
练习:行走中的正念
练习:摘葡萄式
第三部分:聆听自我,活出境界
与身体对话
拥抱彼此
正念与疼痛
体验疼痛
疗愈自我
正念与睡眠
高质量睡眠
正念与情绪
自我情绪疏导三步法
疏导他人情绪的技巧
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