《高原地区职业健康管理》课程大纲

《高原地区职业健康管理》课程大纲
讲师：陈滢妃
【培训对象】企事业单位各层级人员
【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等
【培训时长】两天
【课程大纲】
第一天 第一单元：了解健康，认识你的身体状态
第二单元：职场健康管理
第三单元：时代背景下的健康管理
第二天 第四单元：压力与情绪管理
第五单元：阳光心态，快乐工作


第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——

第一讲：为何要关注健康？

■ 身有伤，贻亲忧

■ 导入数据——
全国各地职业病占比
健康、亚健康、疾病的比例

第二讲：了解与健康密切相关的两组数据

第一组 第二组

■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例
■ 三围 ■ 摄水量
■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量）
■ 人体水份 ■ 运动量
■ 肌肉率 ■ 功能性营养素
■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪）
■ 骨钙量
■ 内脏年龄


第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒

■ 能量守恒定律
能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是
消灭。
■ 身心能量守恒
讨论：
身体能量的存在形式——
肌肉、脂肪（论体质与体型的养成）
心态能量的存在形式——
积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动
悲观（心态对健康的作用和影响）




第二单元《职场健康管理》——
了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数
据，把握现代健康管理的原则

第一讲：健康的概念

■ 身体、心理、社交
自测：
健康的身体——检索你的体测表信息
健康的心理——觉察你的情绪波动
健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格
第二讲：健康状态对职业生涯的影响

■ 职业理想拦路虎
传染病对择业的限制
■ 职场社交的尴尬
各种炎症及慢性病
■ 职业生涯绊脚石
职业劳损

■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部）
■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节）
■ 骨关节磨损
■ 用眼疲劳与视力下降
■ 生理性头痛与压力性头痛
■ 急慢性肠胃炎
■ 各类损伤的应急处理
■ 睡眠问题

第三讲：职业病与解决方法
■ 测一测：你有没有患上职业病？
■ 环境因素高发职业病
急性高原反应
皮肤损害
高原性心脏病
消化系统疾病
高原红细胞增多症
感冒并发肺水肿
■ 高原地区常见职业病应对方案
■ 已患职业病的处理
急性高原反应
皮肤损害
高原性心脏病
消化系统疾病
高原红细胞增多症
感冒并发肺水肿

第四讲：高原地区职业病预防的日常保养方法
■ 功能性营养干预
■ 优质睡眠管理
■ 最适用于高原地区的健身项目
瑜伽，对抗高原所致人体疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。
■ 日常中医调理简易法
药食同源，信手拈来
简易按摩，人人可学
拔火罐与艾灸，大中华健康的智慧遗产
现场操作示范







第三单元《时代背景下的健康管理》——
结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全
管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实
现“健康生活，快乐工作”目标
第一讲：养生之道
■ 《皇帝内经》新解养生之道
■ 开门七件事
柴米油盐酱醋茶
■ 关门五件事
吃喝拉撒睡 

第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法
■ 饮水安全与摄水量
■ 健康饮食结构与比例
■ 功能性营养素
■ 睡眠（时长、质量）
■ 运动量
■ 情绪压力调节






第四单元《压力与情绪管理》——
正面了解压力，接受每一种情绪，并与之和平共处。学习如何成为有效管理情绪的高情
商职场人
游戏带入：压力测试
第一讲：认识情绪与压力
■ 案例分析
富士康员工跳楼
南航空姐遭遇“潜规则”宾馆自尽
■ 压力是什么？
■ 心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事
■ 了解自己的压力
■ 压力测试
■ 压力的种类

第二讲：情绪与压力的影响
■ 压力的正面积极作用——减肥的故事
■ 压力与绩效表现的关系
■ 压力的影响
■ 对压力的心理反应
■ 对压力的生理反应
■ 对压力的行为反应

第三讲：有效压力管理
■ 你的压力来源
■ 讨论：有效的压力管理方式——你的经验
■ 应对压力的基本技巧


第四讲：有效情绪管理

■ 认识情绪
■ 六中普遍存在的情绪
■ 情绪是什么
■ 情绪与性别
■ 情绪与人格
■ 情绪测验
■ 压力与情绪
■ 案例分析
■ 情绪的影响
■ 情绪管理——林肯的故事
■ 学会处理人际关系
■ 故事分享：钉钉子、神父淹死
■ 情绪调试的几种方法
■ 宣泄情绪的几种方式
■ 自我放松
■ 课堂体验五感疗法




第五单元《阳光心态，快乐工作》——
驾驭情绪而不被情绪驾驭，是快活人生第一法则，是职场生存第一法则，职场发展的法
则是——阳光心态，快乐工作


第一讲：阳光心态

■ 故事分享：秀才赶考
■ 二选一，你买单 ：阳光受益，或，阴郁受害
■ 阳光心态建设培育

第二讲：“快乐”的正面积极效应
■ 爱笑的人运气不会太差
■ 对“快乐”的科学研究数据
■ 人生与工作：快乐与否，成功与否
■ 设计快乐工作模式




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