银行员工《情绪调节与压力管理》
银行员工《情绪调节与压力管理》详细内容
银行员工《情绪调节与压力管理》
前言:生命金字塔
**单元:解读情绪、调节情绪、拥有随喜心
一、解读情绪、接纳情绪
情绪的内涵
四种基本情绪及其正面意义
面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的技巧
学与练:建立积极心锚
学与练:有效宣泄情绪
学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)
**单元目的:学会看到情绪背后的正面意义;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。
第二单元:提升信念、建立乐观心态、创造**情绪
一、探究情绪来源:信念系统
批判与分析:外界的人事物主宰情绪
认识信念、价值、行为准则及其关系
练习:欣赏歌曲,寻找歌者的信念系统
练习:寻找限制性信念:是什么信念令自己有压力感受和负面情绪
二、提升信念系统、建立乐观心态的技巧
价值运用;破框法;换框法
学与练:提升你的限制性信念
建立积极的思维路径
第二单元目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念令到自己有负面情绪,哪些信念阻碍了自己的绩效提升;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。
第三单元:认识压力、有效运用与舒缓压力
1、压力小测试;觉察压力的三个层次
2、科学认识与面对压力
3、压力状态下的生理和心理反应
4、运用与应对职场压力的5R策略
5、体验:放松身体;放松心灵
第三单元目的:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何运用与应对压力。
第四单元:增强内心力量、提升自信、降低压力感受
一、压力感受的本源:内心力量决定压力感受
二、增强内心力量、提升自信的心理学技法
学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)
学与练:接纳他人、让爱流动
视频分享:天堂之巅
站在天堂之巅,重新感受着自我,当真诚的赞美在心灵间流淌时,内心开始强大。。。
三、提升自我形象,增强内心力量
自我形象的循环
心理绘画:认识潜意识的自我形象
利用自我形象与自我谈话改变现实表现
活动:意念的力量
有效自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面
第四单元目的:掌握方法悦纳自我,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。
第五单元:动启目标的力量、变压力为动力
1、动启格式塔的力量; 游戏:我的平面广告
2、打开网状激活系统
3、目标的力量,向目标迈进
第五单元目的:格式塔的力量让我们拥有动力和能量向绩效目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量,不再恐惧目标,而是有效利用目标的力量,变压力为动力,提升绩效,达至职业成功。
第六单元:建立和谐人际、减轻客户、职场关系压力
一、职场人际关系管理的基本精神
二、建立和谐人际的心理学技法
职场人际关系的八维度
与客户、上级、同事的相处之道
学与练:感知位置平衡法(NLP简快心理疗法)
运用正面意向原理化解冲突;分组讨论和角色扮演
第六单元目的:掌握职场人际关系管理的基本精神,提升同理能力与化解冲突的技巧,建立与客户、上级、同事和谐的人际关系,减轻关系压力。
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