卡牌桌游:情绪压力管理与自我激励新玩法
卡牌桌游:情绪压力管理与自我激励新玩法详细内容
卡牌桌游:情绪压力管理与自我激励新玩法
克服浮躁的职业心态,学会自我激励,视困难为历练,提升逆商
讲师:王晓慧 《冰糖炖鸭梨:让压力和负面情绪变成人生美味》版权所有人、AACTP认证行动学习促动师、星巴克中国青年领导力培养项目辅导导师
对象:各级基层主管 50人
费用:3980 元/人
时间:12月5、6日 周五、周六 杭州
课程背景:
身处现代社会中,似乎每一个人都背负着说不完的压力,在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现:大概9成以上的学员表示有压力,其中3成学员觉得压力大到无法承受,4成学员觉得压力很大勉强接受,2成学员表示压力在承受范围,极少数的学员压力异常,需要针对性干预,只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中,职场人常常用错误的方法来面对压力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,这只能使得压力越来越大,更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大,等状态,降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
本课程是沉浸式、卡牌形式的培训,让员工通过专业的卡牌(oh卡、情愿卡)体验,管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪,是心理咨询工作室中常常使用的有效形式,学员接受度高、参与度高、解决问题更深入!
课程特色:
1、深度:王晓慧老师为上万名医务工作者、三甲医院医生讲授多期心理疏导课程,广受好评
2、专业:卡牌桌游是心理学咨询工作中常用工具,能够更深入的帮助学员管理压力与情绪
3、有趣:卡牌桌游形式新颖,学员接受度高、参与度高
4、有用:针对不同学员的问题能个性化解决
课程收益:
1、 管理压力:管理与纾解学员压力
2、 纾解情绪:使被学员的情绪得以充分的纾解,从纠结到放下。
3、 提高能力:提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力。
4、 学会工具: 教会学员使用情愿卡和oh卡,有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题。
5、掌握技能: 掌握压力管理与情绪管理的工具,解决实际工作生活中压力与情绪困扰。
6、改善心理: 提升挫折商,学会在压力下进行有效的行动,学会在后续工作生活中,面对压力和情绪的自我调适的方法。
课程方式:OH卡、情愿卡互动体验
课程对象:学过情绪压力管理课程、对心理健康有一定认知和应对的学员
课程大纲
第一讲:oh卡--心理解压
一、oh卡破冰:我是谁
1、我眼中的自己
2、我期待的自己
3、别人期待的你
4、真正的你
二、oh卡压力探索与管理
1、最近的压力来自哪方面
2、压力背后具体是什么
3、这份压力对我的意义
4、我可以为此做些什么
三、oh卡管理金钱压力(人际关系压力)
1、我眼中的金钱
2、我和金钱关系/人际关系的现状
3、期待和金钱的关系/人际关系现状
4、我可以做些什么
四、oh卡压力管理复盘
1、学员发言
2、老师点评
3、学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法
4、学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表
第二讲:压力管理的系统策略
一、压力管理的四个策略:加减乘除法
二、压力管理的第一步:解决问题法
工具:问题解决PST疗法:界定哪些问题是可以改善的
填表:列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题
三、压力管理的第二步:认知管理法
四、压力管理的第三步:生理调整法
1)改善压力下低落的3方法
2)改善压力下易怒的3方法
3)舒缓压力下焦虑的3方法
五、压力管理的第四步:提升耐受性
工具:提升压力耐受性的4个维度
第三讲:情愿卡--情绪疏导
一、情愿卡:自己有些小情绪怎么办?
1、情愿卡觉察情绪
2、情缘卡命名情绪
3、情缘卡管理情绪
二、情愿卡:困扰我的情绪如何处理?
1、成员准备:准备一件困扰自己情绪的事情
2、 老师示范:通过情愿卡使用,解决学员的困扰
3、自我应用:小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪
三、oh卡:遇事不决问oh卡
1、选择A好处
2、选择A代价
3、选择B好处
4、选择B代价
四、 Oh卡:探索自我潜能
1、 我眼中的自己
2、 待被开发的潜能1
3、 待被开发的潜能2
五、复盘时间
1、学员发言
2、老师点评
3、学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法
第四讲:情绪管理的系统策略
一、三类“负面情绪”以及背后的来源
1、和当下有关的
2、和过去有关的
3、和未来有关的
二、和当下有关的情绪管理方法
愤怒管理法
三、和过去有关的情绪管理方法
抑郁的管理
四、和未来有关的情绪管理方法
焦虑的管理
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