敏捷项目管理
敏捷项目管理详细内容
反脆弱自控力：职场压力情绪与精力管理（广州，8月13日）
【培训日期】2021年8月13日
【培训地点】广州
【培训对象】企业中高层管理者及骨干员工。高速发展期、变革转型期的管理岗位及一线骨干。
【课程背景】
掌控好职场情绪调节的方法与技术，就能取得更佳绩效与良好局面
职场人士身处挑战与机遇并存的时代，面对越来越快的工作节奏、频繁的人际沟通与协作要求、现实的业绩压力、对未来的发展困惑，容易被这一系列压力和挑战打了个“落花流水——
压力大扛不住，也不知道如何应对；
沟通每天都在做，但总觉得不够顺畅；
时间不够用，一个人恨不得拆成两半；
越来越低效，感觉情绪被掏空，身体频频发出预警信号。
工作中的疲惫和压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低，甚至连身体都开始慢慢变差。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话，甚至可能会形成更多的情绪隐患，让自己的人际关系更恶劣。管理好自己的精力，其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法，工作量做减法，在集中的时间内做高效率的事，改善人际关系，让身体变得轻松，更积极健康地面对工作与生活。
那如何调整和管理自己的情绪呢？有没有具体的科学方法解决情绪问题？
为此我们特邀阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家 廖丽娟老师，与您一同学习。本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面，引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色，拓展自己应对压力的多种方式，释放压力，缓解急躁的情绪，按时完成工作，提升工作效率。
【课程收益】
企业收益：
1、引导员工管理情绪，调适压力，减少优秀人才流失；
2、激发员工奋发向上的热情，提升工作效能；
3、帮助企业打造积极有活力的工作氛围。
岗位收益：
1、了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；
2、觉察并调整个人认知模式，调整自己应对压力的心理弹性；
3、管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的多种方式。
【课程特色】
1、在心理学相关理论的基础上，通过心理测试、心理游戏、案例分析等教学手段，让学员现场体验情绪管理的要点，并学会如何在工作中运用；
2、课程以短期情绪管理方法与长期压力应对策略相结合，帮助学员敏锐捕捉压力信号、主动疏解负面情绪，通过正念、冥想调整身心；
3、导师拥有22年以上企业心理培训与咨询临床经验，咨询实战超过6000小时，积累了各行各业案例经验。
【课程大纲】
一、导入 情绪劳动与职业弹性
1、讨论：你的情绪劳动
2、如何应对挑战：职业倦怠与职业弹性
3、投射测试：雨中人
■测试分析：当前压力状态与应对方式
■压力应对策略：什么是积极的应对
成果输出：积极应对压力的方法
二、直面压力：压力应对四步法
1、情绪管理的关键：调整对压力源的认知
2、职场常见的五大认知偏差模式
3、压力警示的标志
4、压力应对四步法
■第一步：压力自我评估
■第二步：情绪有效调节
■第三步：直面压力来源
■第四步：行为积极调适
成果输出：1、五大认知偏差模式
2、应对压力四步法
三、情绪共舞：正向关注的力量
1、情绪对身心的负面影响
2、情绪的转念聚焦
3、转念法：改变对压力源的认知模式
■埋怨的框架：关注障碍和原因
■积极的框架：关注成果和行动
4、情绪的积极暗示：
■1认同、2温暖、3暗示
5、应对压力的长期策略
成果输出：1、重新认识压力源
2、积极情绪的暗示方法
四、角色平衡：有效的精力管理
1、减少应急状态
■按计划执行、合理授权、快速解决
2、管理有效精力
■迅速切换、碎片利用、快速充电
3、平衡多重角色
■识别现状：当前七种角色占比
■明晰期待：理想中七种角色占比
■畅享未来：五年后七种角色占比
■发现差异：识别平衡障碍和挑战
■调整方案：制定目标、迎接挑战
4、个人练习：调整个人的生涯平衡占比
成果输出：1、有效管理精力的方法
2、平衡多重角色的策略
五、复盘与行动
1、课程知识要点复盘与测试
2、学员提问与分享、学习资源推荐
3、课后行动计划、刻意练习任务
【讲师介绍】
廖丽娟老师，
实战经验
阿里、腾讯、华为一致好评的心理辅导专家，国内毕生职涯发展理念的倡导者。20年以上企业心理培训与咨询临床经验，国家《心理咨询师》高级督导&考官，咨询实战超过6000小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员，参与上海市教委多部教材的编写。
《新民晚报：心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人。
专业背景
「毕生发展心理学」专业导师。
授课特点
心理学讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻，崇尚方法实操训练，主题活泼互动性强，学员体验感极佳。
主讲课程
职场影响力?——知己解彼的高情商沟通、职场自控力?——职场压力情绪与精力管理等。
服务客户
阿里巴巴、腾讯、华为、百度、思科、博世、松下、日立、宝钢、惠氏制药、强生（中国）、工商银行、东方证券、中信银行、平安人寿、中国人寿、中国航天科技、中国石油……
【费用及报名】
1、费用：培训费2800元（含培训费、讲义费）；如需食宿，会务组可统一安排,费用自理。
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