疫情背景下的压力管理和心态调适
疫情背景下的压力管理和心态调适详细内容
疫情背景下的压力管理和心态调适(上海,7月9日)
【培训日期】2021年7月9日
【培训地点】上海
【课程大纲】
一、压力源分析—谁让我们不快乐
1.一个活动:压力光谱测量
目的:了解学员的压力现状,从而提高课程针对性
2.一项研究:《Health psychology》关于压力应对和身心健康的追踪研究
结论:改变压力应对态度,可有效降低压力事件对身心健康的负面影响
3.一次分析:STRESS
通过分析压力的六种成因,提供对症下药的解决方案:
■Social isolation:社会隔离
■Think unrealistically:不合理的想法
■Rigid body:躯体紧张
■Emotional repressed :情绪压抑
■Sleep-lacking:睡眠缺乏
■Sensory overload :刺激负荷
二、压力应对策略-如何抛开不快乐
1. 活动:头脑风暴-有了压力,怎么办?
■总结提升:压力应对方法无所谓好坏,关键是积极应对。
■要义:办法总比困难多
■原则:选择适合自己的方法,选择四原则:
■以不损人害己为前提
■以适合自己为首选
■以悦己怡人为上选
■以经济方便为原则
2. 压力缓解三法:ABC
(1)A-affect:情绪管理法
如何应对消极情绪?
■案例分析一:被情绪绑架了,怎么办?
■案例分析二:陷入思维反刍了,怎么办?
如何增加积极情绪?
■案例分析一:快乐的修女更长寿
■终极应用:洛桑达曲线(积极情绪和消极情绪的最佳比率为2.9013)
(2)B-behavior:行为放松法
■介绍舒尔茨放松术(最为简单有效的自我放松术,由德国心理医生开发)
■现场体验手臂放松术
■教授舒尔茨放松术的步骤和指导语
(3)C-cognition:认知调整法
改变观念
■理性情绪疗法(RET):人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。通过改变观念,很多困扰和压力就迎刃而解
■练习:意义换框法
■难点分析:破除绝对化、概括化和极端化三种不合理信念
改变观念
■小测试:你看见了什么?
■隐喻:你所体验到的,就是你想注意的事物
■健康的关注原则:《高效能人士的7个习惯》之影响圈理论
■案例分析:纽约犯罪潮的引爆点(破窗理论)
三、积极心态-如何变得更快乐
积极心理学:学习如何在基因决定的幸福基准线上更加喜乐平和。
王阳明言,欲修身,先养心,万事以修心为先。如何修心?四类人四类心法。
1.向艺术家学习:关注美好
■负向偏好是本能
■幸福需要关注和提醒
■练习:三件好事
2. 向孩子学习:心流
■心流(flow):时间停止,心无旁骛
■练习:冥想和正念
3. 向母亲学习:无条件接纳
■无条件悦纳:心理咨询用语,人本主义取向
■应用:阴阳八卦辩证法
■全面观:万事万物,皆有阴阳,这方面不好,那方面好
■相对观:阴中有阳,阳中有阴,不好中有好
■运动观:阴阳互动,相互转化,现在不好,将来好
4. 向医生学习:助人
■实验:伯克利的5年追踪实验,发现在2025位老年人中,从事志愿服务的老年人死亡率最低。
■结论:帮助他人能显著提升我们自己的快乐健康水平
■练习:日行一善
【讲师介绍】
周颖老师, 实战商学院特聘教授,现任中国浦东干部学院教授,华东师范大学心理与认知科学学院硕士生导师。华东师范大学心理学博士,香港中文大学管理学博士后。主要研究方向为领导心理学和领导力测评开发。
【费用及报名】
1、费用:培训费5480元(含培训费、讲义费);如需食宿,会务组可统一安排,费用自理。
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