心理音乐减压之音乐放松术_彭远军_企业内训课程

心理音乐减压之音乐放松术

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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心理音乐减压之音乐放松术详细内容

心理音乐减压之音乐放松术

Day 1

一、导语：我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

三、初识音乐减压技术

² 视频音乐体验：Singing in the Rain

² 音乐欣赏：命运

² 音乐的魅力：音乐治疗的简述

² 音乐减压技术的基本原理

四、心理音乐减压放松术之建立专注力

² 音乐体验：觉察自动化思维

² 压力的本源探索：思维模式（应对模式）

² 音乐放松体验：觉察当下，活在当下

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

五、心理音乐减压放松术之建立专注力（舒缓放松情绪）

² 觉察自己的情绪

² 情绪减压管理

A.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 接纳不完美的自己

ü 音乐放松体验：觉察并质疑忧虑情绪的念头

B.解析愤怒

ü 心理学现象：踢猫效应

ü 觉察敌意心态－愤怒的根源

ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

ü 具体的方法探讨：合理表达感受

六、心理音乐减压放松术之肌肉深度放松篇（转换状态）

² 渐进式放松训练

² 音乐体验：全身的肌肉放松

² 自我催眠式放松体验

七、小结（实践与应用）¢Q & A

Day2

一、心理音乐减压放松术之音乐联想（职场沟通篇）

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

² 音乐联想体验：野外烧烤

二、心理音乐减压放松术之音乐联想（家庭和谐篇）

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

² 音乐联想体验：家庭郊游

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

三、心理音乐减压放松术之健康好眠篇

² 释疑点评：关于催眠

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，佳的减压方式；

² 音乐放松体验：郊外好觉

四、心理音乐减压放松术之感恩人生篇

² 案例讨论：为何会生气？如何管理愤怒情绪

² 觉察敌意心态：愤怒的根源

² 音乐放松体验：成长历程－学会感恩

五、心理音乐减压放松术之幸福人生篇

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？

² 建立毕生发展观思维

² 音乐放松体验：幸福未来

六、小结（实践与应用）¢Q & A

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