压力管理-做自己的心理顾问
压力管理-做自己的心理顾问详细内容
压力管理-做自己的心理顾问
一、相关基本概念
压力:
刺激:
应激:
应激源:
二、压力的类型
(一)外部压力
1、什么是外部压力
2、外部压力的类型
1)家庭压力:
家庭周期与家庭事件
主要家庭应激源(家庭压力)
2)工作压力:
什么是工作压力?
主要工作压力(工作应激源)
如何知道个体的工作压力有多大?
工作压力下的具体表现
3)社会环境压力:
3、如何测量外部压力
(二)内部压力
相关概念
本能、需要、欲望、动机、冲动、愿望
1什么是内部压力
2内部压力的类型
1)基本需要2)心理需要(成长需要)
(三)外部压力与内部压力的关系
三、压力与心理的关系
(一)相关概念
什么是心理
(二)压力与心理的关系
1外部压力与心理的关系;
2内部压力与心理的关系;
3如何知道自己的心理素质或人格特点?性格测试
四、如何管理压力
(一)如何管理外部压力
1管理家庭压力
1)调整家庭结构—建立起解决问题的结构
提高家庭成员的自我分化
变破坏性的三角关系为建设性的三角关系
2)改善家庭成员的沟通与交流(做家人的心理顾问)
1关注对方的非言语交流信息;2家庭成员互相倾听;3识别亲密关系中的投射性认同;4直接对话原则;5“我-位置”; 6善于用身体语言、身体接触;7角色扮演;8空椅技术;9画全家图;10摆木偶
2管理工作职场压力(企业制度、企业文化、企业发展战略)
调整组织结构
改善人际交流互动模式(做同事的心理顾问)
共情;解释;分析性中立;问题重构;悖论干预;假装技术;磨砺法;阳性赋义;资源取向;去诊断;突显能力;奇迹提问;例外提问;缩放提问(比例尺提问);解构提问;仪式;
EAP(员工协助计划)
(二)如何管理内部压力
1了解内部压力的方法
A自由联想
B词语联想实验:
C梦的解析(梦是愿望的达成)
D日常生活中的过失
E绘画分析:(画是愿望的达成)
F生病是愿望的达成
2缓解内部压力的方式
A如何自我实现
a什么是自我实现
b如何达到或接近自我实现?
去圣化;再圣化;倾听自我;无条件接纳自我
B个体在什么环境(情境)下容易产生高峰体验
3调节认知过程
调整自动思维、改变假设方式、动摇核心信念
选择性收集信息,新的信息加工方式
去标签、正常化
冥想、积极想象、白日梦
4情绪管理
1)建立情绪通道;2)以情制情;3)掌握情绪规律
5行为训练
1) 放松训练; 2)自我奖惩;3)脱敏训练;4)满罐训练
6其他调节方式
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