职场减压，提升工作绩效_彭远军_企业内训课程

职场减压，提升工作绩效

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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职场减压，提升工作绩效

【课程大纲】

（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）

Day 1

一、导语：生活中的压力面面观

² 互动小游戏：破冰

² 小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？

二、揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、人生三部曲之—— 职场篇

² 小组讨论：你在为谁工作？

² 为什么要工作？

² 你在为谁工作？

² 如何应对工作？

² 乐在工作是职场减压的首要基础

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

四、人生三部曲之—— 职场篇

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

五、人生三部曲之—— 家庭篇 

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

六、小结（实践与应用） Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day2

七、人生三部曲之—— 家庭篇

² 角色扮演：家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享：健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）

八、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 视频：我们的一生是如何过的？

² 传统发展观与毕生发展观

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

九、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 案例：两位女性的故事

² 工作与家庭的平衡之道

² 保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）

² 觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；

² 角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）

² 觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）

² 厘清行为与人格之间的差异

十、压力管理之道：策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例讨论：接纳与放下

² 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导：如何接纳自己？

十一、小结（实践与应用） Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3

十二、压力管理之道：策略和方法（一）

² 情绪处理三部曲：允许－承认－接纳

² 写情绪日志，仪式化的表达；

² 催眠放松技巧（午间冥想）

² 小组讨论：时间管理技巧

² 管理时间：节奏和平衡

² 活在当下的人生哲学；

² 影片：天赋潜能

² 建设社会支持系统及社会责任感

十三、压力管理之道：策略和方法（二）

² 自我记录：一天的饮食菜单

² 健康饮食与营养减压；

² 运动减压：让自己动起来；

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，佳的减压方式；

² 失眠的信念困扰；

² 自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

十四、压力管理之道：策略和方法（三）

² 演练分享：正念呼吸

² 认识正念理念：不加批判的觉察

² 演练分享：正念呼吸

² 演练分享：正念行走

² 演练分享：身体扫描

² 演练分享：正念瑜珈

十五、小结（实践与应用） Q & A

【独特之处】

一、本课程是培训师**开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；

四、压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

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