音乐艺术减压

  培训讲师:仲敏

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仲敏老师个人简介【讲师简介】应用心理学硕士国家二级心理咨询师注册企业EAP培训师企业心理资本与压力情绪管理培训师青岛日报特约心理专家【专业经历】仲老师长期从事个人与团体压力及心态调适工作,拥有大量咨询与培训的实战经验,擅长职业压力、情绪管理 详细>>

仲敏
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音乐艺术减压详细内容

音乐艺术减压

(一) 压力是什么--认识分析我们的压力

1请每人迅速用一句形容天气的语言形容一下自己目前的状态。(开场活跃气氛)

2 感受一下刚才在报告自己状态时候,身体,情绪,行为的感觉与变化。(了解这就是压力出现的细微征兆)

分享:近有没有出现类似的感觉,是怎么处理的?

3 了解自己目前的压力状态。

体验活动:绘画《雨中的我》

结合绘画中分析自己目前压力的大小,是否有足够的支持面对压力。

感受一下目前的压力都来自于哪里?

(二)减压之旅—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。

活动一:水滴(压力源澄清)

在音乐中澄清目前自己的压力源?(事件,价值观,人)

活动二:音乐情绪呼吸(减压体验)

在音乐中模仿歌手歌声,夸大呼吸,用音乐调整呼吸。

活动三:寻找支持(寻找个人的支持系统,家人,朋友,团队,同事)

想象自己在雨中,谁会和自己在一起?会遮风挡雨?能陪伴自己?给自己送伞?

活动四:砍大树(压力表达,升华)

把压力源想象成为大树,尽情的去砍面前的大树,在音乐意象中建立信心。

活动五:接纳,消融

在音乐中想象自己是一片叶子,顺水而下,飘到想去的地方,两岸有你想告别的人,想告别的故事,有想放下的东西。

活动六:安全岛

叶子终漂向一个小岛—安全岛,在这里,是安全的,放松的。想象自己把这个安全岛收藏起来,每当情绪低落或压力很大的时候,能迅速找到在安全岛上的感受。

(三)减压宝典--舒缓工作压力和不良情绪的方法。

1 瞬间减压技巧(眼动,呼吸,金鸡独立等)

2 长期的减压方式(运动,聊天,做喜欢的事情等)


 

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