从压力到动力的情绪转化
从压力到动力的情绪转化详细内容
从压力到动力的情绪转化
从压力到动力的情绪转化
课程背景:
当今社会高速发展、快速变革、竞争激烈,而现代人却难以迅速发展出与之相应的应对智能,与人类进化渐进规律的不一致,让人们付出极大的代价,失衡、压力、抑郁、破坏性行为、自杀……我们已经到了必须正视变革对每一个人冲击的时候!如何减缓负面影响,适应社会和职场的压力,不成为环境变迁的牺牲者,为个人的进一步发展和人生幸福加油助力?这是当今社会、机构和个人必须面对的重大课题。
课程目标:
本课程将提供多个简单独特的心理学实用方法,使学员了解自己的情绪,理解行为产生的心理根源,练习将压力转化成动力的方法,并将所学变成一种应用能力,提升情绪商数。在激烈的社会竞争中,能够自助式地进行重复的心理建设,持续保持正面、积极的心态,从而提高工作、生活的幸福能力。
培训时长:1天(6小 时)
课程大纲
第一单元:为什么会有情绪压力
中国抑郁症报告
体验:开启自我发现之旅
觉察:自我情绪模式
怎样理解情绪压力?
工作中的压力来源
头脑特工队:情绪真的难控制吗?
什么是情绪?什么是压力?为什么会有情绪压力
觉察:情绪压力不良反应及影响
没有情绪会怎样
无效的情绪管理模式
踢猫效应
五种心理防御模式
第二单元:从压力到动力的转化方法
体验:压力来自哪里
测试:抗压能力
身体反应
情绪反应
第一步:回避
离开压力源
技术性暂停:呼吸放松、音乐放松、冥想放松
第二步:释放
生理释放:运动、旅游
心理释放:社会支持、专业人员支持
第三步:转移
运用业余爱好
补充精神能量
目标替代法
第四步:升华
案例分析
应用工具
实操练习
第三单元:提高抗压水平的心理建设
焦虑的自我实现预言
从心理学实验看认知影响
情绪的ABC原理
压力转化方式影响压力管理结果
你眼中的世界就是你的世界
找出事物的界限
建立平衡的思维
进行合理的自我对话
提升心理适应水平
平衡点与情绪记忆
为心理扩容
认清自我
拟定策略
持之以恒
成为本能
工作中常见压力转化练习
工作任务压力
人际关系压力
角色冲突压力
职业发展压力
时间平衡压力
组织环境压力
真诚地对待自己:身心统一法则
第四单元:提升信念、创造最佳情绪(认知心理学技术)
1、探究情绪来源:信念系统
认识信念与行为的关系;
寻找负面情绪背后的限制性信念;
2、提升信念的方法
环境换框法、意义换框法;
学与练:提升限制性信念;
建立积极的思维路径。
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