身心健康和情绪管理
身心健康和情绪管理详细内容
身心健康和情绪管理
身心健康和情绪管理
主讲人：胡小华老师
培训课时：一天（6小时）
课程目标：
健康是最宝贵的财富。社会节奏日益加快，白领多种慢性病不断增加，白领健康非常重
要。为缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室
综合症、激活能量打造职场高绩效，特设此课程。
授课与辅导形式：
1、课堂讲述
2、情景演练
3、能力测试
4、互动讨论
5、课后项目辅导
课程大纲：
第一篇 别赢了事业输了健康
1. 什么是健康？
1. 很多人认为没有病就是健康
2. 小学生怎么会有高血压？
3. 身体健康就是健康？健康不仅仅是躯体没有疾病, 而且还要具备心理健康----
WHO
2. 造成不健康的主要原因是不健康的生活方式
1. 客观因素：污染、遗传、工作压力
2. 主观因素：垃圾食品、不良生活习惯、心理状态等
第二篇 战胜亚健康
1. 健康膳食：
1. 膳食的木桶原理
2. 健康膳食：
➢ 健康好吃法：杂食、慢食、鲜食、素食、淡食、粗食、野食、稀食
➢ 6类最佳食品、10类垃圾食品
2. 健康四要素
1. 均衡的营养
2. 积极的心态
3. 适度的运动
4. 充足的休息
3. 东方养生两大法宝——动养生和静养生
1. 动养生是对生命的加油站
2. 静养生是对生命的轻抚
第三篇 职场EQ（情绪商数）
1. 什么是EQ？
2. EQ包含哪些部分
1. 自知
2. 自控
3. 自励
4. 识别他人情绪
5. 处理人际关系
3. 你的EQ是多少？自测EQ，了解自己
四、正能量和负能量
1、什么是正能量，有哪些正能量？
八大正能量：宽容、积极、自信、坚强、诚实、平和、勤劳、爱心……
2、什么是负能量，有哪些负能量？
八大负能量：抱怨、消极、贪婪、惰性、嫉妒、多疑、浮躁、麻木……
故事：1 哪一个才是真实的你？认识你自己（压力测试）
2 现实版高考状元流浪
第四篇 健康从“心”开始
一、关于压力
1、什么是压力？
练习：写下你的压力事件（小组）
2、主要的压力源有哪些？
➢ 性别
➢ 年龄
➢ 角色
➢ 经济压力
➢ 工作压力
➢ 分居、离婚、结婚
➢ 孩子出生等
认识你自己：您是容易快乐的人吗？（压力测试）
二、热爱压力
压力：是阻力，也是动力
1、没有压力，积极动力不足
2、没有压力，自我价值感来源不足
3、没有压力，注意力空置
案例分析：为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功？
三、如何减压和管理情绪？
1. 从“心”开始
视频欣赏和小组讨论：1）事件后，你认为心理咨询师给了他什么建议？
2）每个小组列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。
➢ 学会感恩
➢ 懂得选择和放弃
➢ 笑纳自己
➢ 平常心
2. 培养良好的习惯，预防超负荷压力
➢ 习惯一：不断学习，提升个人能力
➢ 习惯二：主动定期放松
➢ 习惯三：遗忘、转移、宣泄、中和等
➢ 习惯四：让生活富有韵律（饮食、睡眠、运动注意事项），减压操
3、境界提升
➢ 吸引力法则（积极的自我对话）和远离“负面人”
➢ 学会苦乐转化：苦就是乐，乐就是苦；懂得痛苦，也就懂得快乐
➢ 用平等心，积福田
➢ 战胜欲望，转烦恼为菩提
课程总结
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