《阳光心态与压力共舞（3天）》

阳光心态与压力共舞

课程背景：
这是一个最好的时候代，也是一个最差的时代 —— 狄更斯
现代社会，在让我们享受科技发展带来的诸多便捷和舒适的同时，也给我们带来了很多
的烦恼和困惑。
在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质在丰
富化，心灵却在沙漠化。由此可见，不良情绪会引起人体各个系统的功能紊乱，从而产
生一系列的心身疾病。而现代社会情绪性疾病的多发给我们敲响了另一个警钟，那就是
保证身体的健康，除了加强体育锻炼之外，保持情绪的稳定也是至关重要的一方面。
提升工作绩效，从调整心态，管理情绪开始，“有开心的员工，才有满意的顾客”。本课
程不仅仅提供情绪管理的技巧，更注重于心灵的建设，切实帮助学员改善自我意识，人
际关系，实现自我激励，从而达到心理素质提升的目的。

课程收益：
•
了解思维形成的根源，提升正面思维能力，化消极为积极，转化内心积怨，释放压力，
增强正能量；
• 了解自我性格、认知与压力模式及身心健康的关系。
• 提升自我觉察能力，防患于未然，将情绪的负能量化解于毫末。
•
学习接纳自己的不完美，悦纳自己和身边的一切，让心灵获得更多的自由，活得更轻松
、快乐、成功；
• 提升职业幸福感，增进领导、下属、同事、客户的关系；
• 认识生活习惯、健康与压力间的关联，从实践中自我了解。
• 改善自我应对压力之反应，营造身心健康之生活风格
• 透7个工具，学习情绪与压力管理方法

课程时间：3天，6小时/天
授课对象：期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长
的职业人士

第一章：心理决定健康，关爱心灵成长
21世纪最严重的疾病不是癌症，也不是心血管等身体上的疾病，而是心理疾病。
——中国文化国学大师：南怀瑾
1．真正的健康应从“心”开始
2．关爱自我的心灵世界
3．病非“从口入”而是“由心生”
4．现代社会情绪性疾病高发
5．抑郁症的的真相是什么？
6．哪些人更容易患抑郁症？
7．性格也会影响人的健康状态
8．良好的心态是健康的一半

第二章：正视情绪影响，保护身体健康
现代医学研究证明：人体76%的疾病都属于情绪性疾病。不良情绪会引起人体各个系统的
功能紊乱，从而产生一系列的心身疾病。
1．别让不良情绪要了你的命
2．别因紧张而导致头疼频繁发作
3．性格过分敏感容易导致哮喘病
4．不良心态容易引起厌食症
5．情绪多变会导致消化性溃疡
6．情绪不稳容易引起情绪性腹泻
7．避免因情绪引发的月经病
8．忧郁可能导致急性心肌梗塞

第三章：情绪就是能量，管理情绪转向正能量
情绪是流动的能量，能量不能消失，只能转化，转化能量的方法就是从消极思想转向积
极思想。
1．什么是情绪？人有哪些情绪？
2．情绪是怎么产生的？
3．情绪没有缺点，只有特点
4．情绪没有好坏，情绪的产生提醒我们需要解决的问题
5．负面情绪带来的正面影响
6．情绪是流动的能量
7．能量流动的规律是什么
8．情绪是能量的发动机
9．情绪不是随便“闹”的
10．情绪决定我们的行为
11．持续的行为产生最终的后果
12．情绪不在对错，情绪重在管理。

第四章：学会调控情绪，保持淡定心绪
每个人都有情绪，情绪与生俱来。情绪可以致病，情绪也可以治病。
1．情绪是能量，思想是按钮，情绪受思想的支配。
2．情绪影响人的行为
3．习惯性的行为决定人生的结果
4．想法改变，情绪改变
5．用从容的态度来缓解紧张
6．充满自信就不会焦虑不安
7．不给自己强加深深的负罪感
8．学会爱自己是成长的开始
9．心情淡定才能使你更健康

第五章：性格决定命运，修复人格缺陷
“播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格
，你将收获一种命运。” ——美国著名心理学家威廉·詹姆士
1．好性格决定圆满人生
2．好性格利于收获良好人缘
3．好性格有利于职业发展
4．好性格能够促进婚姻幸福
5．性格的形成与童年成长的经历有关
6．好性格是可以修成的
7．改变性格从改变习惯开始
8．改变性格的两种方法
9．固执并不是真正的执著
10．让生命不要再浮躁不安

第六章：心态决定人生，微笑面对一切
积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。态度不一样，
人生结局也不一样。
1．你最敬佩的伟大人物是哪些？
2．他们有什么特质？
3．是什么决定他们成功？
4．态度主宰我们的人生
5．幸福感的产生源自平和的心态
6．种善因得善果，种恶因得恶果
7．活在当下，积极进取方有所取
8．人生是一连窜的选择
9．变“不可能”为“不，可能”
10．爱与感恩是力量的源头

第七章：提升心理容量，情商胜于智商
人的成功，20%取决于智商，80%取决于情商。要想幸福成功，人的性格内向外向，都是
表象，情商高才是真相。
1．人生不如意事十之八九
2．情商决定人的幸福成功
3．面对困难情商高者选择熬，情商低者选择逃
4．情商的本质就是对情绪的管理
5．对自己和他人情绪的有效觉察
6．觉察情绪，化解情绪的五步法
7．先做人，后做事
8．做人要有同理心
9．凡事有从共同利益出发
10．懂得低头才能最终出头
11．难得糊涂才是真清醒
12．不为失败找借口，只为成功找方法

第八章：习惯决定命运，好习惯好拥抱健康人生
习惯决定命运，成功缘于习惯，失败也是缘于习惯，习惯决定人一生的成败。
——《高效能人士的7个习惯》作者：史蒂芬·柯维
1．习惯决定人一生的命运
2．习惯性的想法就是我们的信念
3．好习惯与坏习惯的影响
4．解决问题的第一步在于改变我们的习惯，改变我们的影响途径
5．消极被动对个人成长和人际关系的危害
6．习惯是怎么形成的
7．积极主动的人专注于影响圈
8．如何扩大你的影响范围
9．改变坏习惯的途径
10．要培养哪些好习惯?


第九章：轻松缓解压力，人生才能更给力
压力是弹簧，你弱它就强。压力压力，越压越有力。
1．生活中随处可见压力
2．适当的压力对我们的好处
3．压力太大我们谁也吃不消
4．心理压力从哪儿来的？
5．是事实让你有压力？还是想法让你有压力？
6．把压力控制在合理的范围内
7．测测你的压力有多大？
8．适时地释放心中的压力
9．个案处理：压力现场解压疏导
10．化解家庭与事业两难的尴尬
11．六个工具轻松掌握解压技巧及训练
12．平衡减压法
13．运动减压法
1）渲泄减压法
2）内观减压法
3）宠物减压法
4）冥想减压法

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