打造心理复原力——烟草人士情绪与压力管理
打造心理复原力——烟草人士情绪与压力管理详细内容
打造心理复原力——烟草人士情绪与压力管理
课程背景:
我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话:工作中总有干都干不完的活,老板安排的任务一件接一件,头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠,压力山大,觉得工作无成就感,生活无意义。在这样一个高度不确定的时代,每个人的压力都越来越大,干不完的工作,买不起的房,不够花的工资,减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样,把人弄得精疲力尽。然而,比这些事更可怕的是,长期处于慢性压力,我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。想要正确地应对压力,首先,我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力,你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿;还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态,如何采取行动,确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。除此之外,这个时代越来越需要我们每个人拥有一种叫做复原力的能力。复原力指的是能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。复原力是帮助一个人在高压力的状况下,像一根弹簧一样,有足够的弹性去应对外界的压力状况。心理学研究发现一个人的复原力是可以练出来的,而且这种能力终生都可以提升。
课程价值:
一套评估自身心理健康状态的方法,随时保持心理健康的觉察,远离职场情绪病;
一套逆境面前,如何提升心理韧性、终身成长的方法,简单实用,提升心理能量;
一套因不确定性带来的焦虑情绪的急救方法,发挥当下和正念的力量;
一套课后落地转换的冥想音频和阅读书单。
课程对象:烟草全体员工
课程时长:0.5天
课程大纲:
课程导入:那些在高度不确定的时代,仍然保持心灵旺盛的人都做对了什么?
高心理韧性是成功者的共性
心理韧性的定义
脆性、塑性与弹性
2.心理健康在时间维度上的评估标准
既往不恋
当下不杂
未来不迎
【案例】广东省某烟草公司EAP项目经验分享
第一讲:认识压力与情绪,与情绪和压力共舞
一、面对压力和挑战时应有的心态
1.压力并非都是不健康的
2.人无法消除压力
3.有趣的心理学实验
二、压力状态的评估
1.压力的等级
2.压力的信号识别(身体、情绪、思想)
3.练习:找到压力应对的有效资源
心理测评工具:压力状况的等级测试
三、这个世界最大的误解就是对情绪的误解
情绪是如何产生的?
你有情绪吗?你常见的情绪有什么呢?
情绪的五大特征
你最近一次情绪失控是发生了什么?
(邀请一位学员分享)
每个情绪的背后都有个未被满足的需求
关于愤怒你可能不知道的秘密
你有应该思维吗?
如果放不下对世界的设想,忧郁、愤恨和沮丧将会左右你的人生
第二讲:释放压力——活出自在的七个方法
一、肌肉渐进式放松法
原理、功效和禁忌
训练环境要求
渐进式肌肉放松练习顺序
二、运动减压法
为什么运动能使人精力充沛
如何设计适合你的最佳运动方案
搭配健康的饮食方案
三、内观呼吸法
四、正念冥想
原理、功效和练习环境要求
正念冥想三种姿势
操作步骤
五、自我关怀法
给自己慈爱
每天对自己说的三句话
三件好事日记法
六、ETA情绪释放疗法(敲击疗法)
练习的步骤介绍
练习的顺序
练习的要点和示范
七、焦虑拆弹法
焦虑情绪产生
焦虑拆弹的四个步骤
结尾部分:
表达颀赏和感恩
互动环节:左右逢源(团队送祝福)
课后21天练习:正念呼吸(每天早上8分钟)+情绪卡片(每天晚上8分钟)+心理学书单
汪颜老师的其它课程
EAP企业员工心理关怀系列课程 12.31
课程背景:很多职场人士抱怨工作不好做、客户要求多、同事不合作、领导不支持,对工作缺乏热情,整天消极,抱怨,责任感不强、执行力不佳,当一天和尚撞一天钟,得过且过,没有长远的目标和计划,缺乏自我激励和压力缓解的技巧和能力。国内外调查显示,不适当的工作压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康。人是企业中最重要的资源,情绪是人的活动的动力源泉。忧愁、悲伤、愤怒、紧张、
讲师:汪颜详情
华丽转身——从学校人到企业人的职业化塑造 12.31
课程背景:大学毕业后的第一个“五年”,是人生当中一个很重要转折点,是开启精彩职业人生的第一个篇章,在职业生涯专业里我们把这个阶段叫做职业生涯“适应期“。因此,在这个“五年里”,你信什么、要什么、靠什么、想什么、学什么、做什么,都将会对一个人的职业生涯产生深远的影响。课程围绕“如何从一名学校人成为合格的职场人”这一主线,系统理顺了作为一名大学应届毕业生进入人生
讲师:汪颜详情
导师角色定位与OJT在岗训练流程 12.31
课程背景:新员工入职后的180天是非常关键的适应期,适应的好则能降低新员工流失率加速其融入现有团队及快速适应新的岗位。企业最常用的方法是采用“传、帮、带”的方式,指派老员工去带新员工,指导他工作,让其能够顺利渡过“草莓期”。这是非常直观、有效的方式,但前提是确实得按照正确的流程、方式去带教,否则,也是最“糊弄人“的、最不负责任方式。因此,带教导师的训练尤其重
讲师:汪颜详情
做自己的生涯教练——IDP个人职业生涯发展规划 12.31
课程时间:2天,6小时/天课前准备:成立学习小组,完成课前相关心理测评及课前基础内容阅读 课程背景:职业生涯在人的一生发展过程中扮演着重要角色。一个人从大学毕业参加工作到60岁退休,职业生涯的长度占到整个生涯的三分之二以上。因此,我们大多数人都需要借由职业的成功,实现个人的成功。但许多人并不知道什么职业最适合自己,怎样设计才容易职业有成。俗话说:“有规划的人
讲师:汪颜详情
自我赋能——塑造积极心态的3把钥匙 12.31
课程时间:1-2天,6小时/天课程对象:企事业单位职员 课程背景:做为职场新生代员工,你是否曾经:因为工作受到批评而备感受挫?因为工作遭遇瓶颈,失去方向而缺乏动力?因为工作能力发展受限而缺乏信心?做为企业管理者,你是否发现你的员工:忠诚度差,不敬业,不坚持?松散,懈怠,没积极性,做事消极被动?对工作缺乏热情,抱怨牢骚,跳槽事件不断?当一天和尚撞一天钟,得过且
讲师:汪颜详情
职场加速器——新员工职业化锻造 12.31
课程时长:2-4天,6小时/天课程对象:新入职员工 课程背景:大学毕业后的第一个“五年”,是人生当中一个很重要转折点,是开启精彩职业人生的第一个篇章,在职业生涯专业里我们把这个阶段叫做职业生涯“适应期“。因此,在这个“五年里”,你信什么、要什么、靠什么、想什么、学什么、做什么,都将会对一个人的职业生涯产生深远的影响。课程围绕“如何从一名学校人成为合格的职场人
讲师:汪颜详情
轻管理——用90后思维管理90后 12.31
课程时间:2天,6小时/天课程对象:与90后直接打交道的管理者课程背景:曾经困扰家长们的90后教育问题,如今已悄然转移到职场,企业的管理者们蓦然发现,过去行之有效的员工管理模式,今天放在90后身上,似乎己不再适用。“90后”是一个特殊的群体,他们身上被打上了深刻的时代烙印:独生子女、互联网兴起、高等教育改革、高校扩招、时代变革、市场经济、东西方文化的大冲突与
讲师:汪颜详情
打造心理复原力——职场必备情绪与压力管理 12.31
课程对象:企事业单位员工、管理人员,职场高压力人群课程时长:2天,6小时/天 课程背景:我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话:工作中总有干都干不完的活,老板安排的任务一件接一件,头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠,压力山大,觉得工作无成就感,生活无意义。在这样一个高度不确定的时代,每个人的压力都越来越大,考不上的研,干不完的工作,买不起的房,找不到的男盆友,
讲师:汪颜详情
自我管理——卓越员工效能五项管理 12.31
课程时间:2天,6小时/天课程对象:职场新人、企业骨干、管理培训生等致力于提升自我效能的群体 课程背景:联想领导人柳传志在谈及自己以及企业的成功经验时,曾这样说过“伟大者在于管理你自己”,学会自我管理,才能成为真正卓越的员工。企业员工要想获得更好的待遇和晋升的机会,一定要学会“管理自己”,首先是学会管理好自己的人生目标,其次是管理好自己的心态和状态,最后是管
讲师:汪颜详情
语言的魔力——职场高品质沟通的四大法宝 12.31
课程时间:2天,6小时/天课程对象:各企业中高层管理人员、厅堂销售人员、业务代表、客户经理和销售管理干部、营销人员和营销经理 课程背景:美国著名学府普林斯顿大学对一万份人事资料档案进行分析,结果发现,“智慧”、“专业技术”和“经验”只占成功因素的25,其余75取决于良好的人际沟通。每一天,我们无数次与他人打交道不管沟通对象是外部客户还是内部同事,其实都是在影
讲师:汪颜详情
- [杨建允]2024全国商业数字化技
- [杨建允]2023双11交易额出炉
- [杨建允]DTC营销模式是传统品牌
- [杨建允]探析传统品牌DTC营销模
- [杨建允]专家称预制菜是猪狗食,预
- [潘文富]为什么店家都不肯做服务
- [潘文富]厂家对经销商工作的当务之急
- [潘文富]经销商转型期间的内部组织结
- [潘文富]小型厂家的招商吸引力锻造
- [潘文富]经销商发展观的四个突破
- 1社会保障基础知识(ppt) 21255
- 2安全生产事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政专员岗位职责 19114
- 4品管部岗位职责与任职要求 16373
- 5员工守则 15537
- 6软件验收报告 15460
- 7问卷调查表(范例) 15204
- 8工资发放明细表 14660
- 9文件签收单 14315





