正念冥想与压力缓解

  培训讲师：陈炜博

讲师背景：
陈炜博——情绪压力培训专家★华大应用心理研究院情压情商管理专家/EAP资深顾问★华大应用心理研究院人力资源中心主任★华东师范大学职业化课题研究组成员★国家二级心理咨询师★上海市心理学协会会员★同济大学交通系统管理干部培训中心特邀导师★全国多 详细>>

陈炜博
  下载需求表  填写需求表  在线咨询
    课程咨询电话：

正念冥想与压力缓解详细内容

正念冥想与压力缓解

课程背景Course Background

作为职业人，我们每天都在面对着各种各样的压力。

正念最大的益处之一是能让你以科学家般的客观公正的方式来审视自己的心路历程，深入洞察那些习惯化的思维模式，从而起到缓解压力和减轻痛苦的作用。

正念减压疗法”（MBSR）是美国麻省大学医学院卡巴金教授结合东方禅修方法与西方身心医疗理念开发出的减压疗法。全球已有超过500所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程，数以万计的人因参加系统训练而得益。心理状态两种模式：过去或未来。正念最大益处：帮助我们活在当下，并且帮助我们更多地自我觉察。

“时代病”：人们过度沉湎于物质世界，以至于遗忘了爱、同情和宽容。矫正方法以平静、不加评判、专注觉察的正念，对当下的身心进行简单而直接的观察。当你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程时，你就能够开始承认各种经历，无论遇到快乐还是痛苦，恐惧还是欢乐，你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。

理论支撑Course Support

  • 课程依据的心理学底层理论：精神动力学；人本-积极心理学；

行为认知-格式塔心理学派、行为主义心理学派

课程对象Course Attendees

  • 国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织

课程收获Course Objectives

  • 培养放下与完全接纳的心态
  • 提高定力及觉察力
  • 培养直觉智慧和创造力
  • 有效减压、令思维更清晰
  • 改善沟通技巧、增强应变能力
  • 增进工作效力
  • 提升身心以及工作与生活的平衡能力

课程时长Course Duration

  • 1天，6小时/天    授课人数：40人以内

授课方式Course Method

  • 贯穿体验式授课理念，确保培训效果最大化。
  • 讲授体验：讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等。
  • 案例体验：通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等。
  • 演练体验：通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等。
  • 体验体验：通过体验给学员“代入性”体验。
  • 课后体验：通过课后计划给学员“持续性”体验。

课程结构Course Construction

  • 真正的情绪压力管理需要一个层层能力递进的知行合一训练过程， 正状态®把这个过程分为三个层级的能力，课程中我们将抽丝拨茧、为学员进行逐一进行能力叠加。

 

课程大纲Course Outline

前  言、何为正念与解压

  1. 正念冥想的起源与意义
    1. 正念冥想的起源于发展
    2. 正念冥想的解压疗愈方式

正念减压疗法，

正念认知疗法，

接纳与实现疗法，

辩证行为疗法

  1. 自我压力的评估测试
  2. 正念冥想解压第一步：觉察身心关系与正念减压
  3. 身心关系与正念的连接
    1. 觉察身心压力反应与压力应对

自主神经系统与压力的关系

正式练习：  正念吃葡萄干

正念内省

非正式练习：正念饮食（午餐时间）

  1. 正念在心理健康中的关键作用
    1. 有效减轻焦虑症状、强迫症和慢性疼痛

正式练习： 内在建立联结

  1. 增强共情能力和灵性，增加幸福感

非正式练习：将正念融入你的每一天

  1. 预防抑郁症，降低压力

非正式练习：将8种正念态度融入生活

  1. 正念冥想解压第二步：摆脱身心压力的三大因素
  2. 正念摆脱三大心理陷阱
    1. 消极的心理对话
    2. 习惯性的思维方式
    3. 消极解释

正念探索1：压力或焦虑是如何影响你的生活

STOP练习：S,T,O,P放松技巧

  1. 正念摆脱四大情绪陷阱
    1. 正念摆脱打折扣的情绪

正念探索：识别体内的情绪与习惯性模式

  1. 正念厘清被混淆的想法和情绪

非正式练习：关注习惯

  1. 用正念定义情绪

正式练习：情绪阅读

  1. 正念方式交流情感与问题

正式练习：“RAIN”

  1. 正念摆脱疼痛三步骤
    1. 正念检查疼痛和紧张

正式练习：正念身体扫描

  1. 正念处理疼痛感受与负面情绪

正式练习：情绪定义

正式练习：正念聚焦

  1. 活在当下

正式练习：15分钟正念呼吸

  1. 正念冥想解压第三步：复元习惯性模式
  2. 探究习惯性模式
    1. 习惯性模式的常见三种类型

正式练习：模式回放

          静心呼吸法

  1. 发现习惯支配的技巧

正式练习：关注习惯

  1. 习惯性模式的整合
    1. 习惯性模式整合的排序方式

正式练习：模式排序

练习：A-Z正念法

  1. 复元身心活力的四大常模
    1. 改善限制自身的四大常模

测试：身心健康地图解析表

练习：设计属于我360°健康之轮模型

  1. 课程回顾与总结
    1. 课程回顾
    2. 人生幸福三诀

案例：幸福的两个“神”逻辑

寄语：你对了世界就对了

【课前准备】

  1. 文具类：教材1份/人、A4纸2张/人 、1支笔/人
  2. 设备类：投影设备、电脑及外接音频线、无线移动话筒（2个）、白板及白板擦、

桌椅可活动并分组排放为宜

 关于陈炜博 “情压情商正状态” ®

————————————————————————————————————

情压情商正状态®是陈炜博发起的实战品牌，专注情压情商管理近二十年，用培训、项目、辅导、咨询等方式帮助组织和个人解决情压、情商问题，创造商业价值，广泛服务全球500强和各行业领袖企业。



 

陈炜博老师的其它课程

《职场应用心理学：华丽转身——新员工角色心态转变与职业生涯规划》   12.30

课程背景CourseBackground企业多元化发展，需要高级复合型人才，新员工单纯靠自学达不到这个水平。为了人员输送到位，企业要做人才储备，需要结合企业自身的需求为员工规划职业生涯。通过培训可以实现企业与员工的双赢，员工对自我的优势、兴趣、能力以及职业前景有了较为全面和充分的认识，通过生涯规划技术与企业提供的发展通道实现对自我生涯的管理，提升职业竞争力。

 讲师：陈炜博详情

《职场应用心理学：助力新员工心理健康成长训练营》   12.30

课程背景CourseBackground随着企业发展迅速，工作节奏加快，大环境影响的多方情况下职场应用心理学为助力企业员工了解心理健康基本理论和应用技术，对自身情绪、心态能有效的调节与管理。增强受挫能力和抗压能力，提高工作与生活的平衡能力，进而提升有效的工作效率和良好状态提供了一门非常值得学习的必修课程。  课程对象CourseAttendees国企、民企、

 讲师：陈炜博详情

新员工高效职场沟通   12.30

课程背景CourseBackground沟通是：人们分享信息、思想和情感的任何过程！沟通能力从来没有像现在这样成为个人成功的必要条件！第三代现代管理模型的核心就是管理他人的忠诚度，而他人忠诚度来源于关键岗位员工面对他人的高情商的沟通能力！一个人成功的因素75％靠沟通，25％靠天才和能力。人们越来越强调建立学习型组织和营造高绩效团队；如何不依赖货币资本的投入提

 讲师：陈炜博详情

《新员工职业化素养与阳光心态》   12.30

课程背景：----为什么员工忠诚度差，不敬业，工作散漫----为什么员工松散，懈怠，没积极性，做事消极被动----为什么员工对工作缺乏热情，抱怨牢骚，跳槽事件不断----为什么员工的行为与企业的形象相悖----为什么很多员工处在有心无力状态，想做好，但不知如何做好这些现象的根源是员工心态素质出了问题，心态决定行为，行为导致结果。作为职业人，我们每天都在面对着

 讲师：陈炜博详情

新员工自我性格解析与团队角色认知   12.30

课程背景CourseBackground学习和运用DISC理论和贝尔宾团队测评及工具，在自我层面能觉察自己情绪，理解自己的行为，切换自己固有模式；在他人层面，观察他人行为，尊重对方需求，做好对方拍档。没有一种性格比其他人好，没有一种性格比其他人差，最重要的是接纳自己，了解他人，用不同方法去应对，找适宜的环境去成长。掌握了性格分析和团队角色，可扬长避短，完善自

 讲师：陈炜博详情

职场应用心理学：情绪与压力管理   12.30

课程背景：情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力。企业员工能否做好工作，能否与人友好相处15靠智商，85靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪与压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。我们如何从自身出

 讲师：陈炜博详情

职场应用心理学 心理测评   12.30

测评背景EvaluationBackground心理测评是一种科学测量方法，通过相应的量表将人的某些心理特征数量化、显像化，用于衡量个体心理因素水平和个体心理差异。全面了解个体的心理状态和心理健康状况。帮助个体和企业了解员工情绪、行为模式和人格特点，从而更好地面对工作与生活中的挑战和压力，保持心理健康和情绪稳定的常用方式。测评对象EvaluationAtte

 讲师：陈炜博详情

婚恋应用心理学：幸福婚恋助推工作动力   12.30

课程背景：有一种幸福，叫别人的幸福；有一种爱情，叫别人的爱情。身为苦逼的单身狗，或许你会说：“工作太忙，没时间”“年纪都三十了，连个对象么的，哎……越活越没意思了”。是不是也影响了工作都没有了激情？我们是否经历过为生活中一件微不足道的小事而与对方争吵？大伤感情？你是否感觉，你和你爱的人拥有完全不一样的家庭和生活习惯？他的感情为何在婚前如同热火，婚后却冰冷的让

 讲师：陈炜博详情

职场应用心理学：阳光心态与乐在工作   12.30

课程背景：作为职业人，我们每天都在面对着各种各样的压力。压力对我们的生活有着重大的影响，如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。塑造感恩心态，感恩国家、公司、家人和客户，做一个充满爱心的人。我们如何从自身出发，让自己成为一个心态调节高手？第一代培训我们传播知识，第二代培训我们讲授技能，陈老师的培训方式是第三代培训——

 讲师：陈炜博详情

青年员工角色心态转变 与职业生涯规划   12.30

课程背景CourseBackground企业多元化发展，需要高级复合型人才，员工单纯靠自学达不到这个水平。为了人员输送到位，企业要做人才储备，需要结合企业自身的需求为员工规划职业生涯。通过培训可以实现企业与员工的双赢，员工对自我的优势、兴趣、能力以及职业前景有了较为全面和充分的认识，通过生涯规划技术与企业提供的发展通道实现对自我生涯的管理，提升职业竞争力。企

 讲师：陈炜博详情

 发布内容，请点我！ 讲师申请/讲师自荐
 企业内训分类
清华大学卓越生产运营总监高级研修班
清华大学卓越生产运营总监高级研修班
 专栏人物 更多
潘文富

潘文富

杨建允

杨建允

 下载排行
COPYRIGT @ 2018-2028 HTTPS://WWW.QG68.CN INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理资源网 版权所有