压力与情绪管理——身心解压赋能

课程背景：

当今时代，压力和焦虑如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。社会环境节奏变化快，面对未来的焦虑迷茫，工作压力大，成人社会一人兼备多个社会角色，工作，家庭，生活等各种事务叠加，经常感觉被事务缠身，身心疲惫，掌握压力情绪的疏解方法，了解人们内心不快乐的心理根源；应对职场焦虑情绪，了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。

本课程提供情绪压力管理以及有效赋能的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪

● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法

● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道

● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围

● 从具体繁杂问题跳脱出来，摆脱思维陷阱

● 在繁忙节奏中找到自己的放松方式

● 了解情绪背后的需要

● 找到补充积极能量的源头

● 习得乐观幸福力

课程时间：1-2天，6小时/天

课程对象：骨干员工

课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程风格：

幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。

启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。

实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。

融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。

价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。

体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程工具：

1. 压力测评

2. 解压菜单

3. 冥想方法

4. ABC情绪疗法

5. 幸福地图测试

6. 能量源图示

7. 行动计划

课程大纲

导入：

自画像：雨天站在河边拎着包的你

1. 压力的认知

2. 国人目前职场心理健康状况解析

3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适

活动：视频—歌曲感觉身体被掏空的启发

第一讲：认知篇——概念里的方法论

一、压力定义里的方法论

讨论：压力定义的理解

1. 压力定义里的解压法

2. 活动：抓逃游戏体会压力产生与应对

3. 结合定义分析我们行业的压力特征

4. 小组分析我们行业工作压力的解决思路

5. 结合当前工作阶段分析解压思路

二、压力的正负作用

1. 压力对人生的作用

2. 压力与行为的表现

三、压力的误读澄清

讨论：压力带给你的感受

1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验

2. 压力的积极作用

3. 哲学思辨与世界本质中的解压思路

视频：电影荒岛余生的启发

四、压力对工作生活和身心的影响

1. 压力对健康的影响

2. 压力对自我效能的影响

3. 压力对工作绩效的影响

讨论：你的经验

1）压力管控在何种水平绩效最优

案例：李健康的状态怎么了？

2）压力倒U形曲线的应用

第二讲：溯源篇——不同压力源的应对

一、压力的不同种类与应对差异

1. 预期的压力

2. 情境的压力

3. 慢性的压力

4. 残留的压力

5．我们工作中以上压力的分析和应对？

6. 针对工作繁忙的压力源应对法

分析-范例-应对

讨论：潜在压力源是否在侵害你

练习：你的压力雷达图

情境模拟：预期的压力vs情境的压力

二、压力三大来源的启示

1. 生物性压力源

2. 精神性压力源

3. 社会性压力源

小组讨论：寻找自身压力源

案例分析：三种生活哪个压力大？

互动：请找出自身心头悬剑——近期压力

互动： 请找出自身眼中细沙——慢性压力

互动： 自身陈旧性压力——隐藏压力

练习：找出可以管控的压力源

三、压力源的自我觉察

测评：自我压力程度测试

1. 压力的身心信号识别

2. 如何觉察并改变自身的应对压力模式

1）了解自身的习惯反应

2）克服习惯性反应：惯性反应VS理性反应

3）做第三方观察者：P-O法

4）提升自我觉察的五种态度

5）放空三步法

3. 压力源的适应

1）压力适应模型GAS

互动：一杯水的负重

分组讨论：人的压力体验相同么

分组讨论：是否有绝对的坚强或脆弱

分组讨论：不同性格人的解压方式区别

分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

2）觉察-分析-应对

3）心态-环境-技能

第三讲：靶向篇——定位情绪，疏导情绪

一、 识别不同情绪的意义

1. 从情绪定义解读情绪管理法

2. 情绪产生的生理机制

3．情绪的分类：我们的启示—大脑的秘密

4．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论

5．如何利用各类情绪促进工作与生活。

互动体验：情绪的传递、情绪与身心

二、管理情绪为何这么难-如何规避思维陷阱

1. 情绪瞬息万变

2. 情绪脑快于理智脑

1）“刹车和油门”系统的启发

2）6秒情商的原理

3. 人的思维和脑的复杂性

1）你了解你的大脑运作机制么

2）调入大脑陷阱-如何应对

三、情绪管理的三要素法

要素一：疏导是关键

案例分析：情绪告诉我们什么

要素二：找到情绪背后的情绪

要素三：辨别是情绪问题还是能量问题

分析-范例-应对

四、情绪压力与个人效能和工作绩效

1. 压力与绩效的倒U型曲线

2. 如何利用情绪的钟摆效应

3. 事务管理四象限—解压与效能提升

第四讲：掌控篇——压力情绪管理核心策略

一、压力情绪管理误区

1. 从不切换模式

2. 良药还是毒鸡汤

3. 没有自我分析觉察

4. 迷信理论忽略感受

5．没有对症下药

二、情绪压力管理之ABC模型

1. ABC情绪管理模型

2. ABC核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极：举例分析

2）绝对化：举例分析

3）以偏概全：举例分析

4）永久化：举例分析

5）人格化：举例分析

6）普遍化：举例分析

分析-范例-应对

互动游戏：他们一样么？

3. ABC之Belief：困扰来自认知

1）如何找到自身的信念模式

视频及图片案例体验

2）找到自身的不合理信念

4. 与不合理信念的辩论

活动：胜利大逃亡

5. 意识与潜意识

讨论：潜意识是如何影响情绪

互动：潜意识小游戏

6.情绪管理妙招集锦

7.情绪压力管理五步组合法：

1）觉察是否习惯性抗拒

2）何为接纳

3）不同状况下五步法的应用

8.挫折逆境的逆商提升法

1）对挫折的解读

2）挫败—抵抗效应

3）逆商四要素

4）实际情境中的操作要领

三、NLP在情绪压力管理中的运用

1. 信念，价值，规条系统的影响

分析-范例-应对

案例分析：隐形的翅膀

讨论分析：那些你未察觉却影响人生的信念模式？

2. 改变信念的语言五大法

1）定框法

2）破框法

3）五步脱困法

4）意义换框法

5）环境换框法

互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪

活动：可以丢掉的观念

练习：思维习惯的建立

练习：自我觉察练习

情景模拟：找到自己的模式

3. NLP体系解读与情绪状态管理

四、常见情绪解析与应对

1．焦虑情绪的机制与应对

互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对

案例分析：焦虑的张秘书

练习：自我关怀

2．愤怒的机制与应对

案例分析：愤怒的李经理

4. 嫉妒情绪产生机制与应对

5. 内疚情绪产生机制与应对

6. 悲哀情绪产生机制与应对

7. 恐惧情绪产生机制与应对

五、身体解压法——运动、冥想、呼吸

1. 身心互动的关系

2. 运动与情绪的关系

3. 呼吸对情绪的影响

4. 呼吸放松的要领

5. 当下的重要力量

1）何为当下

2）如何守住当下，平复情绪

互动练习：感受当下的力量

案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽

6．冥想的作用原理和方法

1） 冥想机制与人脑的关系

2） 不同冥想方式的差别

3）冥想的练习机制与要点

互动：呼吸冥想练习

六、生理层面的解压赋能策略

1.激素与情绪状态的关系

2.如何有效补充多巴胺，血清素以及内啡肽

3.繁忙状态的下的赋能放松

4.打造高效睡眠

5.五感的情绪提升法

第五讲：赋能篇——幸福力与效能提升

一、积极心理学带来的幸福力

1. 幸福力对工作生活的影响

案例分析：李部长与黎部长

讨论：你的幸福时刻？

2. 幸福公式的应用

二、找到你的能量源

导入：你为你的精神能量充电了吗

1. 人生平衡轮之破局点

2. 找到外部支持系统

3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

4. 解压菜单——找到适合的“菜”：（10种解压菜谱）

互动练习：你的积极能量清单

三、幸福力修炼

1. 幸福力修炼法——舍得的智慧

2. 多重趋避式冲突如何应对

1）自我失衡，欲望失控

2）人际失望，意义失落

3）鱼和熊掌如何兼得

三、幸福力的升级

1. 快乐的三个层次

2. 快乐的藏身地

3. 习得性无助对人的影响

4. 乐观如何习得

5.提升感恩力的意义和方法

6.你的幸福愉悦支柱和来源测试

测试：你的专属幸福地图

互动练习：幸福力计划

后续工具：行动计划指导

【课程回顾、总结、行动计划】

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