压力与情绪管理
压力与情绪管理详细内容
压力与情绪管理
课程特色:
场景化教学 + 小组研讨分享 + 轻松愉快掌握工具
避免无意义的鸡汤理论讲解
课程背景:
因为压力和情绪导致的问题---
统计显示:大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症,同一时间有5%的人处于抑郁状态,超过90%的人处于亚健康状态。
心理问题有两个特点:一是较难发现,发现后很多人会选择性逃避;二是治疗的代价高,需要较长的时间和较高的费用,甚至伴随终生。两千多年前的《黄帝内经》为我们为疾病提出了解决方案:
“上医治未病,中医治欲病,下医治已病”
本课程以压力和情绪为触动点,从自我觉察到自我完善,最终实现自我超越,通过有效的工具和方法来调节情绪,面对压力,将心理问题消灭在萌芽中,促成一个人能够
重构认知、突破自己
从而树立积极的心态面对生活和工作,找到并实现自己的目标,获得家庭和事业的和谐。
课程收益:
▲ 认识情绪发生的来源
▲ 掌握应对情绪的经典ABC法则
▲ 掌握快速掌控情绪的技巧
▲ 认识压力的来源与类型
▲ 认知压力类型和正确的应对步骤
▲ 掌握调节压力的有效方法
课程时间:1天,6小时/天
授课对象:部门经理、主管、基层干部、工程师
授课方式:讲师讲授+案例分析+视频互动+角色扮演+情景模拟+实操演练
课程大纲
第一讲:情绪管理

一、解读情绪与情商EQ
1、认识情绪
2、情绪的影响
3、情商EQ提升
4、制定自我管理方案
5、实战演练:如何1秒钟处理消极情绪?
二、职业情商修炼
1、什么叫职业情商?
2、高职业情商的表现
3、职业情商修炼技巧

三、做好情绪管理:做情绪的主人
1、谁在决定你的情绪?
2、正确处理情绪的三步骤
2.1 What-我现在有什么情绪
2.2 Why-我为什么会有这种情绪
2.3 How-如何有效的管理情绪
3. 情绪管理ABCD方法
四、用非暴力沟通技巧掌控情绪
1. 暴力沟通背后的真相
2. 以暴制暴的两败俱伤
3. 勇敢者的非暴力沟通
4. 非暴力沟通情境演练
小组活动:如何正确管理工作情绪
第二讲:工作压力管理

一、学习与压力共舞
1、压力趣味测试
2、认识压力、压力感和压力源
3、职业压力特点
4、压力管理技巧
5、培养积极双赢思维
二、压力应对方式
1.防御性应对
1)合理化
2)否认
3)反向
4)自居作用
5)投射
2. 直接应对
1)自我调整
2)掌握调控技巧与抗压方法
3)寻求支持和心理帮助
三、工作与生活平衡艺术
1、理解什么是真正的平衡
2、平衡工作技巧
3、享受生活乐趣
4、工作与生活平衡方法

四、轻松压力调节
1. 内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人
2. 外因:人际调节/环境控制:事件控制
小组活动:怎样正确调节压力
课程收尾
1.回顾课程
2.答疑解惑
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