《解情绪密码,给心灵减压》

  培训讲师:张砾匀

讲师背景:
张砾匀老师(北京)——资深心理成长辅导专家Ø北京医师协会(全国首家医师组成的行业性组织)全科医学专家委员会委员Ø中国社工联合会(民政部直属)心理健康工作委员会理事Ø国家健康产业人才培养工程(国务院下属)专家委员会委员Ø团中央-青年之声心理服 详细>>

张砾匀
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《解情绪密码,给心灵减压》详细内容

《解情绪密码,给心灵减压》

《解情绪密码,给心灵减压》
主讲:张砾匀老师
【课程背景】
在一个企业中,往往作为中高层管理人员,无论是现实工作任务还是心理压力都会很大,压力带来的焦虑、挫败感,管理不好会影响到身体和心理健康,也会导致大家的自我价值感低,人际关系敏感,积极进取和创新之心不足。那如何在巨大的压力面前,做好压力和情绪管理,提升自身自驱力和承担力,并在公司打造上下协同、理解、高效产出的工作氛围?本课程在丰富案例的基础上,通过心理测试、案例分析、技巧练习,帮助学员在课堂上舒压,并掌握快速有效的管理情绪压力的技巧,以促进学员的身心健康,提升工作效率和幸福感。
【课程收益】
了解自己的心理健康水平
掌握情绪压力管理技巧
掌握自我赋能和动机管理技巧
掌握快速塑造自身及员工行为技巧
【课程时长】
1天(6小时/天)
【课程对象】
高层管理人员
【课程方式】
案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习
【课程大纲】
第一部分:心理健康状态解析
视频演示:这些症状您有吗?
常见的5种不良心态
情绪状态
一般心理问题
严重心理问题
神经症
心理危机
心理状态自评量表
SAS
SDS
心理健康的内涵
第二部分:情绪和压力管理技巧
心理测试:情绪密码解读
心理测试:我是怎样的人?
信念系统
影响信念系统的6个因素
常见的4种负能量思维模式
问题框架
狗咬思维
托付心态
受害者思维
管理情绪的技巧
ABC合理情绪疗法---OH卡转化练习
生理平衡法
中线疗法
深呼吸法
眼动法
改变语言技巧-定框法
第三部分:压力解读与管理技巧
心理测试:您现在面临的压力及减压方式
影响压力5因素
对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》
压力源
压力时长
行为模式
社会支持
压力管理策略
打破心理黑洞---中止焦虑,提升控制感
压力管理四步策略-平衡你的生活
NLP减压法-调整睡眠技巧
渐进式肌肉放松法-快速放松身心,调整状态
正念冥想技巧
第四部分:赋能及动机管理技巧
小组共创
OH:描述我们现在面临的压力和困局
OH:小组共创突破和方法并总结分享
动机管理4步法
明确目标
设立跟目标相关的奖惩机制
及时反馈
乐观归因
情景训练:推动解决一件工作中的真实事件
自我赋能借力法
自我拥抱法
借力法
快速行为塑造技巧
案例解析:为什么有人消极不进步?为什么有人总不能坚持好的行为?
正向反馈与负向反馈
及时反馈与延时反馈
第五部分:总结答疑

 

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