《管理者精力管理》（2天）
《管理者精力管理》（2天）详细内容
《管理者精力管理》（2天）
管理者的精力管理
导师：蒋丽华
【课程背景】
在这个世界充满着未知与不确定性，新生态、新科技不断进步，黑天鹅、灰犀牛事件
频发。在动荡和变革的商业环境中，管理者们每天面对沉重的工作负荷，努力把每一天
都安排得满满当当，却发现效率大不如前。他们正在经历以下痛苦和困惑：
• 每天感觉无精打采，做事效率低；
• 睡眠没有规律，睡眠质量很差，每天感觉很劳累，感觉没有足够的睡眠;
• 缺乏锻炼，做事不持久，分分钟感觉到疲劳？
• 吃饭没有规律，吃快餐，没有吃足够新鲜的水果和蔬菜；
• 时间被常规工作和突发事件填满，精力被消耗殆尽；
• 没有精力研究业务创新，业务发展原地打转，难以突破
• 家庭和工作难以兼顾，感到孤独,并且缺乏幸福感，正在遭受着极度疲劳
【课程收益】
1. 全面认识精力的四种来源，找到自己的精力周期
2. 掌握恢复体力、心理、思维、精神的习惯和行动方法
3. 建立精力复原系统，建立持续精进的行为习惯
【课程大纲】
第一单元 你正处于筋疲力尽的生存状况吗？
1.精力管理的基本理论
2.认识四种基本精力来源
3.测试你的精力现状
4.寻找你的精力周期
案例：担任总经理后碰到的5个障碍
测试：了解你的精力现状
第二单元、体力管理—如何为身体强壮添柴加火？
1.吃有营养的食物
2.不让失眠骚扰你
3.有节奏地锻炼和运动习惯养成
5.对疾病的重新认识和有效规避
6.对身体建立信念的正念疗法
案例：睡眠好与睡眠差
练习：身体能量聚焦计划
第三单元、心理管理——如何把威胁转为挑战？
1.认识情绪：喜怒哀惧的力量
2.让情绪成为你职业的重要力量
➢ ABC理性情绪法
选择积极情绪
赞赏和自我赞赏
5.应对巨大的恐惧
6.为情感账户存款
同理心练习：YES，and
练习：冥想专注和放松训练
第四单元、思维管理—如何保持专注和乐观？
1. 工作中常见的混乱
2. 保持专注的技巧
➢ 管理者的时间规划
➢ 目标筐使用
3. 预防打断造成的精力损失
4. 提升创造性的5个要诀
5. 常用的3个思维工具训练
案例分析：一位高管的时间清单
案例演练：梳理我的会议体系
第五单元、精神管理—如何自我超越破茧而出？
1突破心灵成长的三个障碍
2.承受能力的关键
3.心灵成长的探索
4.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣
5.从高效工作到平衡生活与和谐人生
体验练习：生命轮练习
角色扮演：戏剧三角形
第六单元、精力管理习惯养成—如何持续精进？
1.形成自己的使命宣言
2.把握精力管理的四个按钮
3.壮大我们的身心灵
4.让生命的改变当下发生
练习：制定我的使命宣言
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