《自我管理：压力和情绪管理》
《自我管理：压力和情绪管理》详细内容
《自我管理：压力和情绪管理》
《自我管理：压力和情绪管理》
主讲：李金金老师
【课程背景】
在当今快节奏、高竞争的社会环境中，压力和不良情绪已成为人们日常生活和工作中的常态。无论是来自职场的繁重任务、人际关系的复杂纠葛，还是生活中的各种突发状况，都可能成为压垮我们的“最后一根稻草”。据相关调查显示，超过70%的成年人长期处于压力过高的状态，而无法有效管理情绪的人更是占据了大多数。压力和不良情绪不仅会导致焦虑、抑郁等心理问题，还会引发失眠、头痛、心血管疾病等一系列生理疾病，严重影响个人的身心健康和生活质量。在工作中，压力和情绪问题更是会极大地降低工作效率，增加错误率，影响团队协作，甚至导致人才流失和企业效益下滑。面对这些挑战，人们迫切需要掌握一套科学有效的压力与情绪管理方法，以帮助自己在高压环境中保持心理平衡，提升生活质量，实现个人与职业发展的双赢。
【课程收益】
深入了解压力与情绪： 通过专业知识和实际案例的分享，学员将深入了解压力与情绪的本质，认知其对身体和心理的影响。
有效的管理工具与技能： 学员将学到一系列实用的压力和情绪管理工具与技能，包括但不限于冥想、认知重构、时间管理等，以帮助他们更好地处理各类压力情境。
提升自我认知与情商： 课程将强调自我认知的重要性，帮助学员提高情商，更好地理解自己的情绪，有效与他人沟通，建立良好的人际关系。
实践经验与案例分析： 通过实际案例分析和模拟练习，学员将有机会将所学应用于实际情境，提高实际操作能力。
【课程特色】
提供从理论到实践的完整框架，涵盖责压力与情绪管理的起源、发展、应用类型及操作方法，确保学员能够全面掌握相关技能。
精选实用工具和方法，结合真实案例，让抽象的理论变得生动具体，便于学员理解和模仿。
针对不同企业和行业场景，提供定制化的解决方案和技巧，满足学员多样化的学习需求。
通过实践演练、小组讨论和案例分析，让学员在实践中加深对压力和情绪管理的理解和应用能力。
【课程对象】
企业管理人员： 面临工作压力和团队管理的管理人员，希望提升自己和团队的绩效。
职场新人： 刚刚步入职场的年轻人，希望学会在职业发展的早期阶段就能有效管理压力与情绪。
创业者： 自主创业者，需要在压力环境下保持积极心态，保障事业的顺利发展。
任何希望提升个人情绪管理能力的人群。
【课程时间】
1天（6/天）
【课程大纲】
一、 认识调节你的情绪
1.基本情绪和复合情绪
2.情绪的来源分析
（1）情绪的ABC理论
（2）如何杜绝不合理信念
3.情绪的外部表现
4.负面情绪的危害与调节
（1）对人际关系的危害
（2）对工作的危害
（3）对身体健康的危害
（4）如何应对情绪带来的伤害
二、 如何避免高压
1.避免高压的源头
（1）压力的来源
（2）做自己擅长的事
A合适的人做合适的事
B合适的时间做合适的事
（3）提高自己的能力
（4）学会拒绝的艺术
（5）学会时间规划
2. 压力管理的原则
（1）需求与能力的关系
（2）如何保障压力的适当水平
（3）压力与能力的平衡原则
3. 营造良好环境
（1）工作环境的营造
（2）生活环境的营造
（3）心里环境的营造
三、 负面情绪应对策略
1.改变思维认知的方式
（1）练习积极的思维
（2）持续学习提升思维
（3）保持同理心
2.调整身体的状态
（1）呼吸调整法
（2）语速调整法
（3）冥想调整法
3. 主动寻求帮助
（1）寻找一个良师益友
（2）倾听的技巧4. 建立自我应对机制
（1）复盘思维
（2）自我激励：ERG理论
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