《情绪和压力管理》

  培训讲师:曹爱子

讲师背景:
曹爱子老师——TTT资深培训实战专家曾任美国戴斯酒店集团(中外酒店白金奖十大品牌)紫鑫戴斯大酒店人资总监、首席培训师曾任湖南省培联副会长17年企业培训实战经验,训练1000+企业内训师国家电网、中国烟草、中国移动特邀内训师培训导师HKTCC 详细>>

曹爱子
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《情绪和压力管理》详细内容

《情绪和压力管理》

《情绪和压力管理
主讲:曹爱子老师
【课程背景】
人们面对越来越快的工作节奏,承受越来越大的压力,工作变得单调枯燥,容易出现生理、心态和情绪方面的问题;据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少权威统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。
面对职场和生活,总会有这样那样的心理冲突、矛盾困惑,各种焦虑,抑郁,低落,大量的压力,不知道怎么办?再小的情绪堆积起来,能击倒任何一个人,再小的情绪都是来自你内心的信号,再小的情绪都值得被我们看见接纳,情绪疏导刻不容缓。
如何合理管理压力,避免情绪失控?识别情绪,管理情绪,让情绪不再成为导火索,觉察自己的情绪,表达自己的感受,感受对方的情绪,体会对方的需要,更好的情绪探讨,更多的减压之道!
【课程收益】
● 觉察自己的情绪和感受,避免情绪失控,并感受他人的情绪,协调良好的人际关系
● 建立健康成熟的人格模式,提升工作绩效和自我效能感,服务于工作
● 改变日常工作消极负面心理,塑造健康、快乐、积极的阳光心态。
【课程时长】
0.5天(6小时/天)
【课程对象】
国企员工
【课程方式】
理论讲解+案例解析+讨论+视频解析+练习+测试
【课程大纲】
导入:日常工作生活中的压力面面观
现代生活状态素描:累死了,烦死了……
讨论:日常生活的压力来源,如何应对?
第一讲:揭开心理压力的神秘面纱
1. 压力的自我评估(现实压力vs. 理想压力)
2. 情绪压力管理的悖论:控制压力vs. 拥抱压力?
3. 情绪压力与工作绩效、职业倦怠的关系图
第二讲:情绪认知
1. 情绪压力的ABC理论
心理学实验(视频):观察力
2. 情绪与大脑的认知模式关系
选择积极的改变:调适后的反应Response(TFA表格)
小组演练:6秒钟TFA调适法
3. 何为同理心?
体验活动:感受对方传递的感受(两人小组)
道具演示:同理心
4. 情商影响力的三大因子:尊重、接纳、同理心
第三讲:情绪管理
1. 觉察当下的情绪状态
讨论:情绪是天生的吗?
影视赏析:情绪是如何产生的?
2. 情绪减压管理
解析:愤怒
心理学现象:踢猫效应
演练分享:正念观察
1)觉察敌意心态——愤怒的根源
2)战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)
3)愤怒宣泄谬论
4)具体的方法探讨:合理表达感受
3. 情绪压力管理六大法
1)腹式呼吸法
2)正念呼吸法
3)书写疗法
4)罗列清单法
5)感恩人生法
心理学实验:疤痕实验
第四讲:正向认知压力
1. 客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1)负面感受——紧张感、烦躁感、挫折感、耗尽感
2)负面后果——疲惫、绩效降低、心理健康受损—抑郁—自杀、身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
2. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1)积极感受——身体状态积极、投入程度高、生活充实
2)快乐体验——成就感、释放感、狂欢
3. 做善用压力享受压力的职场达人
1)压力与工作绩效关系图
2)了解压力感知的个体差异
游戏:压力感知一线牵
3)压力管理的目的:乐在舒适压力区间
4. 调控压力源
1)职场压力分析
2)压力感在矛盾力量作用下产生的
3)理清欲望和诱惑
第五讲:减压策略----启动“减压阀”
自然释放情压法
运动释放情压法娱乐释放情压法
兴趣释放情压法
自我修炼法
办公室减压小技巧
7. 正念冥想法

 

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