经典课程《基于精力管理的情压管理》
经典课程《基于精力管理的情压管理》详细内容
经典课程《基于精力管理的情压管理》
积极心态 向阳而生
基于精力管理的情压管理
主讲:李星老师
【课程背景】
情绪压力管理是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪和调整压力的能力,并由此产生良好的管理效果。现代职场就像一个巨大的高压锅,每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压,严重者可导致我们出现精神问题。
应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒?应该如何调整好自己的情绪提升EQ?应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活?《基于精力管理的情压管理》课程从产生压力的各种诱因出发,为你解读压力的产生根源和应对方法,将实用的认知自我和理解他人,作为实用的调节情绪和抵御压力的技巧和工具,帮助你消除负面情绪的影响,树立积极的心态面对生活和工作,获得家庭和事业的和谐!
此课程围绕精力管理金字塔模型,以当下职场人(组织)的精力现状为背景,结合李星老师多年的精力管理实践经验,从情绪和压力两个层次讲授了情绪和压力的相关原理,并聚焦实践应用,力求学员学习后立刻就可以从点滴行动开始使用,掌握对应的工具和方法。
【课程收益】
1、系统了解以精力管理为基础的情绪压力管理系统之原理和理论依据;
2、掌握情绪产生的相关原理,并掌握对应情绪管理的方法和工具;
3、从心理学角度掌握压力管理的原理和对应方法和工具;
4、将组织发展和个人职业生涯发展结合起来,了解情绪精力和压力管理的重要性。
【课程时间】1-2天,6小时/天
【课程对象】基层员工;中层、高层管理者;
【授课形式】主题讲授+有效对话+分组研讨+情景模拟+视频分析+行动学习
【课程大纲】
第一部分 充沛的精力是阳光心态的基础
1、我们心中的压力和情绪
(1)你有压力么?哪些压力?对照入场调查
(2)视频:过生日
(3)结论:压力(冲突)=出发点+行为(思维)模式
2、冲突产生压力 压力引发情绪
(1)互动:飞机的故事(思维和心态的关系)
(2)我们心中的情绪和压力
3、精力管理系统
(1)职场人的能量电池组
(2)精力管理的四个维度
(3)扩容核心原则:成长=压力+间歇
(4)核心:觉察,解决,向外援助,平衡
4、阳光心态源自高效的情绪和压力管理
(1)主动应对
(2)放大视角:站在生命的高度看待生活
(3)以终为始:站在结局的角度看待开始
第二部分 情绪管理ABC
1、身边的情绪类型
(1)常见情绪有哪些?
(2)分组讨论:积极消极情绪,罗列和分享
(3)七种基本情绪
2、情绪的产生和管理
(1)ABC理论讲解
(2)案例互动
(3)情绪管理三部曲:翻译解读,行动实践,收获复盘
3、驯服内心的焦虑情绪
(1)解读焦虑
(2)缓解焦虑的三类动作
——核心观点:行动调整状态(产生结果)
——学员互动:你是如何缓解焦虑的?(焦虑时,你会做些什么?)
——动作一:三分钟注意力练习(讲解和练习)
——动作二:运动方式
——动作三:有技巧的说出来
(3)应对焦虑的两类策略
——核心:递增的焦虑=递增的刺激环境+递减的免疫力
——降低环境刺激
断网时间、回放时间、直播时间
——建立秩序感
第一,建立思维的秩序感
第二,给自己找一件雷打不动的事情去做
第三部分 与压力做朋友
1、你我身边的压力
(1)压力的类型
(2)案例分析
(3)小测试:你当下的压力水平
2、引发压力大的五种非理性思维
(1)五种说明
(2)动起来 静下去
——做一点没有功利目的的事情
——好好睡觉
——不同的人,压力来源不同
3、提高工作效率,缓解压力
(1)五个妙招:提升工作效率 缓解压力
(2)案例分析
(3)刻意练习是核心
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