《压力和情绪管理》大纲_于际敬_企业内训课程

《压力和情绪管理》大纲

培训讲师：于际敬

讲师背景：
于际敬老师★心理学博士★正心明道心理咨询中心首席心理专家★剑桥大学国际培训师★北京大学EMBA讲师★天津卫视《爱情保卫战》节目心理嘉宾★郭德纲主持的《今夜有戏》做客嘉宾★中央人民广播电台《星星夜谈》节目心理嘉宾★天津广播电台《心灵驿站》节目详细>>

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《压力和情绪管理》大纲详细内容

《压力和情绪管理》大纲

《压力和情绪管理》大纲(分管理者和一线员工两个版本)
【课程介绍】：
竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人
们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来
的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”
入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害
，掌握有效缓解压力的方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的
归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!
【培训收益】:

掌握处理负面情绪的技巧。
掌握长久保持良好心理状态的方法。
配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力。
掌握如何化解压力为动力。
从根本上解决带来心理状态问题的不当信念。
掌握提升精力的秘诀
增加抗压韧性
【授课方式】：
讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验
【培训对象】：
职场人士
【授课时间】: 1-2天
【课程大纲】：

第一单元解读压力与情绪

1、寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你

2、管理压力，掌控情绪

3、压力与情绪的特点
• 压力是一种感受，不平衡
• 情绪的特点

压力管理的原则
• 从管理自己开始
• 身：疏通身体
• 心：情绪管理
• 灵：调整观念

第二单元管理压力的技巧

一、压力管理概要
压力管理三阶段：
节源（口腔）：压力源
处理（胃肠）：减压方法
开流（肛门）：疏泄通道

二、压力管理方法
1、个人节源：减少压力源
• 小组讨论：寻找你的负性应激源
• 练习：请找出你的巨石
• 练习：请找出你的细砂
• 练习：找出你可以调控的压力源

2、处理胃肠紊乱
• 处理：减压方法
• 正确使用身体
• 调整情绪经络

3、开流：主动疏泄，建立减压通道

第三单元管理情绪的技巧

1、智商与情商

2、做情绪的主人
• 谁在决定你的情绪？
• 处理情绪的三种步骤
• 正确处理情绪的三步骤

3、心灵重塑三层次：
• 人生三层次
• 心灵观想

4、快乐的三个层次
• 快乐的藏身地？
• 幸福的人做什么事？
• 先处理心情,再处理事情

5、今夜不再无眠

6、重塑积极观念
• 受害者与责任者的转换
• 活动:可以丢掉的观念
• 你在问题的哪个位置?

第四单元现场互动问与答

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