《压力和情绪管理》 12h_于际敬_企业内训课程

《压力和情绪管理》 12h

培训讲师：于际敬

讲师背景：
于际敬老师★心理学博士★正心明道心理咨询中心首席心理专家★剑桥大学国际培训师★北京大学EMBA讲师★天津卫视《爱情保卫战》节目心理嘉宾★郭德纲主持的《今夜有戏》做客嘉宾★中央人民广播电台《星星夜谈》节目心理嘉宾★天津广播电台《心灵驿站》节目详细>>

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《压力和情绪管理》 12h详细内容

《压力和情绪管理》 12h

《压力和情绪管理—心智成熟之旅》大纲
【课程介绍】：
竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人
们脆弱的心理防线。
每个人都觉得压力缠身，负面情绪，低效办公。员工的压力问题不但对自己的健康
产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压
力调适、情绪管理、思维突破、健康方法”入手，利用心理学技术，健康技术，学习压力
与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，压力是不能“减”
的，但是可以“解”。
化抱怨为动力，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工的身心灵健康成长
和工作效率。让员工高效的工作，健康的生活。
课程按照：挖掘痛点，激发兴趣，调整正念，走出抱怨，掌握技巧五方面进行学习
。

【培训收益】:
◆ 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；
◆ 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
◆ 悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。
◆ 掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力
◆ 树立正确的苦难观，创建长久保持良好心理状态的方法
◆ 从根本上解决身心健康习惯
◆ 增加身心弹性，提升抗压韧性和精力
【授课方式】:
讲授、案例分析、组练习、游戏、角色扮演、绘画心理测验、情感式体验
【课程特色】:
◆ 现场罗列问题，实地解决
◆ 游戏体验贯穿
◆ 可操作的身心健康方法
【培训对象】：
全体员工
【授课时间】: 12小时
【课程要求】:
建议在非办公区授课，最好在安静的郊区度假村进行，可取得更好培训效果
【物料准备】:
◆ 扑克牌2副
◆ 空白A4纸每人一张
◆ 海报纸每组2张
◆ 马克笔每组1支
◆ 获胜组奖品（《掌控压力》（作者于际敬）书籍等）
◆ 胶带一卷

【课程大纲】:
第一部分认知压力
第一章、检测压力
1. 当压力来敲门
2. 测试：雨中的你
3. 清楚的表达压力
第二章、认识压力
4. 不同角度看压力
5. 压力的防御机制
第三章、分类压力
6. 压力的三个阶段
• 进口
• 转化
• 出口
7. 压力的三条途径：
• 自助
• 他助
• 天助
第二部分压力进口
第四章、做掌控者
一．正确的苦乐观
• 压力与绩效的关系
• A与B的模式
二．把压力看成是正常事件
• 再读《西游记》话人生
三．跨越障碍的能力
• 你喜欢噪音吗
• 掌控者和受害者
5. 心理界限
一．心有千千结
二．改变与影响
第六章、去除杂念
一．过滤压力
二．正念减压
• 自我觉察
• 身体扫描
第三部分转化压力
第七章、增加弹性
一．有弹性的压力不累人
• 打破压力的僵化状态
• 你工作成瘾了吗？
二．深度放松能力
第八章、修复平衡
1. 身心情绪平衡法
2. 重塑心灵法
3. 今夜不再无眠
第九章、一念心转
1. 接纳
2. 释放
第四部分生死重生
体验游戏
第五部分压力出口
第十章、做宣泄者
一．无法说再见的情绪
• 未被释放的压力情绪是毒素
二．别停，让情绪流淌起来
• 断舍离就是扔东西吗
三．给情绪插上理性的翅膀
• 述情
• 共情
第十一章、支持系统
一．打造支持系统
二．人际关系
第十二章、转为动力
一．压力背后的目标和意义
• 意义
• 目标
二．家族原始的力量
• 不忘初心，牢记使命
• 父系母系
三. 愿景蓝图
• 图像的力量
• 由文字变图像

附：于际敬讲师出版书籍和光盘

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