《阳光心态之——快乐工作EasyGo!》

【阳光心态之——快乐工作EasyGo!】
　　 主讲 韩丽

据不完全统计：现在在中国平均工作时间是9.1小时/天，占了三分之一还多；如果我
们在工作中毫无热情，得过且过，那除去睡觉休息的时间，我们生活中的大半时间都将
变得索然无味。因此，快乐的工作不仅仅是关系到工作质量的问题，还与我们的生活质
量息息相关。在一定程度上可以这么说：快乐工作！＝快乐生活！
工作与生活，就如一个天平的两端，只有合理地安排工作，充分地享受生活，才能从
容地面对一切机遇和挑战，在生命的旅途中活得精彩！
对于工作，欣然接受也罢，委曲求全也罢，总是生活的需要。忙碌的工作，对人是一
种充实，更是一种锻炼。工作，首先是为了满足人类最基本的需求：生存以及更好的生
存；其次，从较高的层面来说，工作还是人们体现自我价值，创造社会财富的最主要途
径。只有对工作充满激情与责任感的人，才能发现自己在哪里有不足，哪里还需要改进
，因此，将工作变成快乐的事儿，不能激发个人进步，而且将变成工作生活的快乐源动
力，更可以提升我们幸福感。


• 培训目标
◆ 掌握在工作中创造快乐的秘笈；
◆ 了解认识工作的压力及其来源，学会管控工作压力；
◆ 面对职场打击、挫折时的应对策略与方法；
◆ 掌握提升职场专业度；
◆ 感悟职场中我们与同事、与客户的相处之道。
• 培训课时：6-12小时
• 培训技术：
理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、视频赏析、技术演练
• 培训大纲
第一章：为自己的幸福打造阳光心态
1. 心态决定你的幸福感
← 讨论：态度与能力哪一个更重要？
← 积极阳光心态的影响力：
◆ 死亡与重生的力量
◆ 消极态度与积极态度对金钱的思维方式对比
◆ 消极态度与积极态度看待问题的角度对比
2. 心态决定你的成败
← 差不多先生的悲哀
← 成功必备的心态
← 成功的心态=把工作当成事业
3. 阳光心态
← 阳光心态的五个关键词：快乐、压力、投入、挫折、成功
← 阳光心态的三个维度：积极的认知、正向的情绪、主动的行
第二章：做一棵驾驭自己的积极树——打造积极思维
1. 来到快乐工厂
← 我们所追求的快乐：快乐是积极、阳光的生活态度，是一种能力
← 创造职场快乐

做一棵驾驭自己生命的积极树
← 快乐是可以传递的
2.  快乐工作的秘密——FISH（鱼）的哲学
← 看视频：FISH的工作哲学

1. 快乐就是生产力
2. 充满活力的工作状态
3. 让别人（客人）快乐
4. 选择你的态度
3. 走进能量库
← 心中有目标，行动有干劲
← 主动付出——跳槽于事无补，我才是根
← 永远保持乐观
← 充满热情/忱
李嘉诚先生一生中，评估人才有一个很重要的指标就是：充满热情/忱



← 简单的事做到极致
← 热爱学习
← 宽容待人
第三章：管理好自己的压力与情绪——修炼正向情绪
一、翻越压力山
← 压力水平自测
← 什么是压力
← 寻找身边的压力源（工作、自身和生活）
← 压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受
← 区分压力类型
← 针对不同类型的压力应对方法
|应对压力源 |针对压力感受 |
|针对时间：时间管理 |运动法 |
|法 |快乐疗法 |
|针对拖延症：番茄工 |减压小秘诀 |
|作法 | |
|针对环境：心理预演 | |
|法 | |

二、飞跃心情海
← 情绪的内涵
← 消极情绪的杀伤力：
生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡
；
心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症
← 情绪的周期与情绪的由来：ABC理论
← 从IQ管理走向EQ管理
← 情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处
← 提高情商的方法修炼
A.：知情自我觉察的训练
B：调情
（一）脑：改变你的认知：
忧虑发生的机率
自动化思维VS控制性思维
训练：改变认知维度：思维转换
（二）心：调整心情
1) 如何调整焦虑情绪
2) 如何化解悲伤情绪
3) 如何抑制愤怒情绪
4) 安装自己的快乐开关
（三）体：让身体的生物能畅通地流动
◆ 莱克式呼吸法练习
C：识情
识别各类人的情绪：表情、肢体语言
第四章　　阳光思维的行为训练
1. 挑战挫折谷
← 人生难免跌入挫折谷
← 面对挫折的六类表现：

◆ 怨天尤人
◆ 愤世嫉俗
◆ 杞人忧天
◆ 苦不堪言
◆ 苦中做乐
◆ “命运的宠儿”
← 认识莱斯特
← 挫折行动四部曲

◆ 将压力转化为动力
◆ 最可怕的敌人,就是没有坚强的信念
◆ 成功一定有方法，成功=方法+重复
◆ 没有强大的个人，只有强大的团队
2. 积极思维训练
← 思维设限害了你！

← 重建积极的心态

◆ 方法：换框法、积极思维转换器
◆ 训练：结合工作的情景进行积极思维训练
← 习惯：

◆ 21天养成积极思维的习惯
◆ 终身学习与持续进步的习惯
← 立刻行动的3个习惯

1. 遇到问题立即写下来，必要时制定计划

2. 当日事，当日必

3. 记录进步，并及时奖励自己

3. 职场人士应以结果进行交换
← 结果导向

1. 商业的本质是结果交换

2. 员工不做结果的根源是什么

A、认识问题（不知道什么是结果）；
B、态度问题（不愿意做结果）；
C、能力问题（做不出结果）
← 结果的三大误区是什么

1. 态度≠结果；

2. 职责≠结果；

3. 任务≠结果

← 管控结果的三大要素

1. 有时间；

2. 有价值

3. 可考核

4. 突破极限训练
← 互动：突破自我设限







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主动行动




正向情绪




积极思维




阳光心态

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