《正念减压好眠工作坊》
《正念减压好眠工作坊》详细内容
《正念减压好眠工作坊》
时 间 | 主 题 | 内 容 |
09:00--9:45 | 导语 我们的睡眠状态 | ¢ 互动小游戏:破冰 ¢ 小组讨论:评估我们的睡眠质量及方法 ¢ 睡眠观点谈 ¢ 睡眠情况报告 |
9:45--10:30 | Lesson #1 认识睡眠 | ¢ 案例讨论:觉察失眠时的想法和念头 ¢ 睡眠的相关知识(REM-NREM, 睡梦) ¢ 失眠困扰的成因分析(自我对话-念头) ¢ 失眠症的定义 |
10:30--12:00 | Lesson #2 认识正念 | ¢ 正念的起源与定义 ¢ 演练分享:觉察头脑中的念头(空白屏幕) ¢ 正念的目标 ¢ 演练分享:正念呼吸 ¢ 正念的基本态度 ¢ 演练分享:正念饮食(吃葡萄干) |
12:00--13:00 | 正念午餐(止语) | |
13:00--13:30 | 午间放松休息 | ¢ 催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语 |
13:30--15:00 | Lesson #3 如何睡一个好觉? | ¢ 案例讨论:关于自我接纳 ¢ 学习自我接纳 ¢ 焦虑情绪管理三步骤 ¢ 演练分享:正念呼吸 ¢ 互动PK:挑战失眠的不合理信念(想法) ¢ 放慢生活节奏 ¢ 运动放松 ¢ 刺激控制疗法 ¢ 睡眠限制疗法 ¢ 自我催眠:默数想像法 ¢ 演练分享:自我催眠 ¢ 睡眠小贴士 |
15:00--16:15 | Lesson #4 正念减压好眠 | ¢ 演练分享:身体扫描 ¢ 演练分享:正念行走(超慢四步,正常走) ¢ 演练分享:正念瑜珈(立式、卧式) ¢ 正念生活(正念饮食,正念刷牙,正念工作) |
16:15--16:30 | 小 结 | ¢ Q & A ¢ 实践与应用:觉察自己的念头,记录 |
彭远军老师的其它课程
积极心理学:增加心理韧性,提升自我的心理资本 12.31
课程背景:“心理韧性”作为积极心理学的重要课题,引发了越来越多的关注。作为“心理资本”的重要组成部分,心理韧性在组织发展和人力资源开发、领导力培养方面都发挥着不可或缺的作用。身处VUCA时代的组织和个人,会面临外部市场环境的剧烈冲击,组织内部的变革调整也就在所难免,员工会面临岗位变化、职务变迁,甚至辞退等职场事件。积极组织学者Caza和Milton(2012
讲师:彭远军详情
职场幸福心理学:塑造阳光心态与情绪压力管理 12.31
课程背景:VUCA时代的当下,企业组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内在的心理稳定性。面对突然而至的变化,员工心理很难面对适应,由此而引发自我及家庭的变化调整,可能会导致员工内在心理状态一直处于紧崩、焦虑、烦躁的情绪模式。
讲师:彭远军详情
积极心理学:增加心理韧性,提升管理者的心理资本 12.31
课程背景:“心理韧性”作为积极心理学的重要课题,引发了越来越多的关注。作为“心理资本”的重要组成部分,心理韧性在组织发展和人力资源开发、领导力培养方面都发挥着不可或缺的作用。身处VUCA时代的组织和个人,会面临外部市场环境的剧烈冲击,组织内部的变革调整也就在所难免,员工会面临岗位变化、职务变迁,甚至辞退等职场事件。积极组织学者Caza和Milton(2012
讲师:彭远军详情
课程背景:VUCA时代的当下,企业组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内部的心理稳定性。“心理资本”(PsyCap)在此大背景下应运而生,管理学家路桑斯教授将积极心理学的研究思想和成果应用到人力资源和组织行为学领域,提出“积
讲师:彭远军详情
课程背景:VUCA时代的当下,企业组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内部的心理稳定性。“心理资本”(PsyCap)在此大背景下应运而生,管理学家路桑斯教授将积极心理学的研究思想和成果应用到人力资源和组织行为学领域,提出“积
讲师:彭远军详情
积极心理学:塑造心智模式,提升自我的心理能量 12.31
课程背景:VUCA时代的当下,组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内部的心理稳定性。“心理资本”(PsyCap)在此大背景下应运而生,管理学家路桑斯教授将积极心理学的研究思想和成果应用到人力资源和组织行为学领域,提出“积极组
讲师:彭远军详情
积极心理学:BANI时代背景下的心智模式塑造 12.31
课程背景:“唯一不变的就是变化。”“过去,不确定性是生活的一部分;而现如今,不确定性就是生活本身。”身处变革时代的当下,“VUCA”已经不足以精准描述当下的时代背景。脆弱性和全民焦虑的状态时时刺激着全球各地人民的神经。BANI框架在此背景下逐渐进入公众视野。“BANI”包含了不稳定和混乱、令人惊讶和混乱的情况。BANI框架(Brittle,Anxious,N
讲师:彭远军详情
管理心理学:关注员工身心状态,打造高效卓越团队 12.31
课程背景:社会的变迁,管理面临新的课题:高薪为何同样难以招到合适的人?薪酬不再是留人的唯一要素,尤其对于部分核心员工?新生代的员工越来越难管,越来越不听话?员工对于公司的归属感越来越低?公司管理层使尽浑身解数,员工的工作满意度仍然在不断下降?……传统管理往往以工作任务为导向,以工作绩效为根本。然而,随着富士康事件之后,管理者开始更多关注员工的心理成长,并着眼
讲师:彭远军详情
管理心理学:开发心理资本,辅导员工心智成长 12.31
课程背景:VUCA时代的当下,企业组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内部的心理稳定性。“心理资本”(PsyCap)在此大背景下应运而生,管理学家路桑斯教授将积极心理学的研究思想和成果应用到人力资源和组织行为学领域,提出“积
讲师:彭远军详情
管理心理学:开发心理资本,塑造心智模式 12.31
课程背景:VUCA时代的当下,企业组织时刻面临着市场的巨大挑战,创新变革成为企业的主旋律。而与此同时,组织内的员工也随时面临着成长转型变化。这无疑将为员工的心理状态带来巨大的冲击和应激反应变化,也挑战着员工内部的心理稳定性。“心理资本”(PsyCap)在此大背景下应运而生,管理学家路桑斯教授将积极心理学的研究思想和成果应用到人力资源和组织行为学领域,提出“积
讲师:彭远军详情
- [杨建允]2024全国商业数字化技
- [杨建允]2023双11交易额出炉
- [杨建允]DTC营销模式是传统品牌
- [杨建允]探析传统品牌DTC营销模
- [杨建允]专家称预制菜是猪狗食,预
- [潘文富]为什么店家都不肯做服务
- [潘文富]厂家对经销商工作的当务之急
- [潘文富]经销商转型期间的内部组织结
- [潘文富]小型厂家的招商吸引力锻造
- [潘文富]经销商发展观的四个突破
- 1社会保障基础知识(ppt) 21255
- 2安全生产事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政专员岗位职责 19114
- 4品管部岗位职责与任职要求 16373
- 5员工守则 15537
- 6软件验收报告 15460
- 7问卷调查表(范例) 15204
- 8工资发放明细表 14660
- 9文件签收单 14315





