EAP项目之压力管理系列－情绪管理与催眠减压工作坊

Day 1

一、 导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、 揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、 探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的？

² 视频分享：天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、 如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

五、 如何实现情绪与压力管理？—— 自我情绪篇

² 觉察自己的情绪

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，亲子

ü 自我觉察：关注念头与想法

ü 演练分享：正念呼吸

² 情绪减压管理

A.解析愤怒

ü 心理学现象：踢猫效应

ü 演练分享：正念观察（超容易）

ü 觉察敌意心态－愤怒的根源

ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

ü 愤怒宣泄谬论

ü 具体的方法探讨：合理表达感受

B.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头

ü 冥想放松技巧

ü 接纳不完美的自己

ü 活在当下

ü 视频分享：天赋潜能

ü 减慢自己的生活节奏

C.管理忧郁

ü 抑郁的症状表现

ü 战胜抑郁的方法探讨

ü 小故事：非洲紫罗兰皇后

ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头

ü 记录自己的情绪想法

ü 认知重建：建立合理的信念

² 自我情绪控制

ü 视频分享：延迟满足

ü 控制冲动，避免情绪失控

ü 建立习得性乐观主义思维模式

ü 乐在工作，享受巅峰体验（涌流）

六、 如何实现情绪与压力管理？—— 情绪沟通篇

² 识别他人的情绪

ü 基础：觉察自己的情绪

ü 情绪的表现形式

ü 不带批判的倾听

ü 倾听的常规问题

ü 演练分享：写下关于倾听的反馈

ü 感受对方的感受（同理心）

² 处理人际关系（管理他人情绪）

ü 情绪自控是管理他人情绪的基石

ü 觉察对对方动机的揣测（敌意心态）

ü 情绪感染：处理对方的愤怒

ü 演练分享：写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

ü            我是“******”的人

ü 演练分享：分清行为与人格差别

ü 案例讨论（PREP项目）：

ü 夫妻冲突常见的四种处理方式

ü 合理表达感受，并体会对方的感受

七、 小 结（实践与应用）¢Q & A

Day2

一、 如何实现情绪与压力管理？—— 职场沟通篇

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

二、 如何实现情绪与压力管理？—— 家庭和谐篇¢

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

² 角色扮演：家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享：健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

三、 如何实现情绪与压力管理？—— 催眠减压篇（一）

² 视频：催眠大师

² 讨论：我们心目中的催眠是如何的？

² 释疑点评：关于催眠

² 初识催眠：催眠易感性测试

² 催眠体验：搭人桥

² 催眠体验：双人催眠（松动限制性信念）

² 催眠体验：催眠的深放松技术

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，佳的减压方式；

² 失眠的信念困扰；

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

² 自我催眠：如何睡一个好觉？

四、 小 结（实践与应用）¢Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3

一、 如何实现情绪与压力管理？—— 催眠减压篇（二）

² 视频：街头催眠秀欣赏

² 催眠减压：宽恕他人（与自己和解）

² 催眠体验：深度放松技术

² 催眠减压：感恩人生（减少敌意心态）

² 催眠减压：改变限制性信念

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

二、 如何实现情绪与压力管理？—— 策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例讨论：接纳与放下

² 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导：如何接纳自己？

² 写情绪日志，仪式化的表达；

² 快乐慢生活：减慢生活节奏

² 建设社会支持系统及社会责任感

² 活在当下，正念人生

² 认识正念理念：不加批判的觉察

² 演练分享：正念呼吸

² 演练分享：正念行走

² 演练分享：身体扫描

² 演练分享：正念瑜珈

三、 小 结（实践与应用）¢Q & A

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