EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡_彭远军_企业内训课程

EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡

培训讲师：彭远军

讲师背景：
彭远军老师管理心理学应用专家中科院心理所管理心理学博士研修中国人民大学应用心理学研究生高级企业EAP执行师美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师美国6秒钟情商机构认证EQPractitioner牛津大学正念中心—正念认知疗法MBCT认证师资心融详细>>

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EAP项目之压力管理系列－－掌握时间管理的节奏和平衡

一、导语:我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

2 视频MTV：忙与盲

2 小组讨论：评估我们的生存现状（时间管理）

二、时间管理的价值观

2 时间管理的本质：自我管理

2 心理学视频：延迟满足

2 明确价值观是时间管理的根本

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 视频：《选择死亡》

2 学员互动：计算自己的人生

2 时间管理的目标：花时间人生目标的追求上

2 自我评估：目前的时间管理状态3种

2 时间管理的陷阱

三、时间管理的心理动力模式

2 浪费时间的三件事

2 关于时间管理不当的7项致命过失

2 心理学实验（视频）：观察力测试

2 心理学认知理论：压力的ABC理论

2 案例：公园座椅，逛街

2 完美主义者人格模式的信念剖析

2 拖沓者模式：成因分析，影响后果，思维模式剖析

2 瑞士干奶酪法－挑战拖沓者模式

2 长期时间紧迫感的信念剖析

2 工作中的界限管理（老好人，事必躬亲）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐引导语

四、时间管理的策略和方法

2 案例讨论：关于自我接纳

2 学习自我接纳

2 焦虑情绪的管理

2 减慢生活节奏

2 减少习惯性的匆忙

2 高效优先序靶（ABC法则）

2 时间管理的方针和技术：

1. 确定优先权

2. 制定日程表

3. 贯彻执行

2 尝试多样化的时间管理技巧

2 有效授权

2 演练分享：正念呼吸

2 拉金式问题：我现在应该做什么？

2 帕累托原则（20/80法则）

2 活在当下：一次只做一件事

五、杜拉克时间管理法

2 自我觉察：回忆记录昨天的时间安排

2 掌握自己的时间：记录时间

2 自我觉察：你的工作中有价值的3件事

2 分析时间：排除浪费时间的事情

2 要事优先FTF（First Things First）

2 自我觉察：关注念头与想法

2 只做正确的事情

2 演练分享：正念呼吸

2 一次只做一件事，并只做重要的事情

六、小结（实践与应用）￠Q & A

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