《情绪管理与健康养生》
《情绪管理与健康养生》详细内容
《情绪管理与健康养生》
【课程大纲】
Day 1
一、 导语:我们现有的生存状态
² 互动小游戏:破冰
² 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..
² 视频FLASH:当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐?
² 讨论分享:日常生活的压力来源,如何应对?
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验(视频):观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论:公园座椅,逛街
² 演练分享:觉察自动化思维
² 心理学模型:压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
² 压力的三种类型
三、 探索我们的情绪
² 我们当下的情绪状态是如何的?
² 视频分享:天真遇到现实
² 情绪的分类
² 情绪的四大特点
² 不良压力状态下的情绪表现
四、 如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)
² 视频FLASH:人的一生
² 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度
² 建立毕生发展观思维
² 视频分享:《选择死亡》
² 幸福人生的八阶段(成长危机)
12:00--13:00正念午餐(止语)
第二部分:健康养生之道
一、概论:我们的健康养生观
² 互动小游戏:破冰
² 从“过劳死”谈起
² 我的一生希望如何渡过?
² 全方位成长的幸福人生规划图
² 视频:人的一生
² 案例讨论:如何才能守护健康?
² 健康的定义:我们健康吗?
² 如何才能获得健康?
² 扁鹊三兄弟:不治已病治未病
² 健康的四大基石(WHO)
二、健康的四大基石之--合理膳食
² 小测试:我们会吃吗?(昨日菜单)
² 吃的困扰?(不懂,怕胖)
² 一日三餐的营养比重与宵夜
² 体重管理与减肥
² 视频:饮食障碍(厌食症,贪食症)
² 如何才能吃得健康?
² 七大营养素的作用及功效(蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,纤维素,水)
² 膳食金字塔与膳食指南
² 戒烟限酒(其心理动力简析)
² 演练:正念饮食
三、健康的四大基石之--适量运动
² 现代生活的挑战:久坐少动
² 膳食金字塔:每天6000步
² 关于健康的自我对话
² 有氧锻炼(运动计划法)
² 演练:伸展运动
² 演练:正念瑜珈
四、健康的四大基石之--心理平衡
² 小组讨论:如何才能获得快乐?
² 自我接纳(生理自我、心理自我、社会自我)
² 悦纳他人
² 情绪管理三步曲
² 面对死亡焦虑
² 影片:选择死亡
² 活在当下的人生哲学
² 影片:天赋潜能
² 演练:正念呼吸
五、 健康的四大基石之--充足的睡眠
² 关于睡眠与梦的误区
² 案例讨论:如何才能睡个好觉?
² 失眠的信念困扰;
² 演练:自我催眠法
² 睡眠限制法
² 冥想催眠音乐
² 健康好眠小技巧
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