工作压力调适
工作压力调适详细内容
工作压力调适
一、--心理压力测试
二、--解读压力
1.压力界定
2.压力的种类
3.压力的利弊
4.压力的常见症状
5.压力还会上瘾？
6.压力管理：一个新的产业
案例分享：松下幸之助的故事
三、--形成正确认知
1.弄清主要的压力源
2.对压力有个正确的态度
3.别以为自己是世界上压力大的人
4.关注今天
5.别追求完美
6.工作不是一切
7.正确评估自己、接受自己
8.避免归因错误
9.善于分辨“你所能”与“你所不能
1
.学会移情
11--请分辨“地理环境”与“行为环境”
要点体验：有压力时做职场阿Q ，为失败而笑
四、--压力下的消极心态与对策
消沉 焦虑 抑郁.冷漠.走神.孤独.怯场.强迫.压抑.投射. 推诿.幻想.退行.酗酒 自杀
五、--几种有效的减压技术
1.自我催眠
2.瑜伽
3.理智情绪法
4.肯定性训练
5.呼吸法
六、--善于应对工作
1.设计好职业生涯规划
2.提升工作能力
3.学会解决问题
4.扮演好你在工作中的角色
5.挖掘工作中的积极面
6.学会分解压力、传递压力
7.搞好工作中的人际关系
8.妥善管理时间
9.与上司相处之道
1
.做时间的主人
11.有静有动
12.短暂休息
13.营造惬意的工作环境
14.把工作与休息明确分开
案例讨论：风暴之夜你能否安眠
七.调整自我心态
1.记住好事，忘记坏事
2.幽默
3.宣泄
4.积极的自我暗示
5.乐观
6.我行我素
7.让我们适应环境
8.珍惜你所拥有的
9.善用合理化机制
10.学会放弃
11.建构合理的成就动机体系
12.克服畏惧心理
13.走出动机冲突
14.保持良好的心境
15.积极迎接改变
16.学会利他
课堂练习：寻找心灵憩息的小岛
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