缓解压力的有效方法
缓解压力的有效方法详细内容
缓解压力的有效方法
一、认识压力
1.了解你所认识的压力
2．心理压力的基本内涵
二、压力的来源
1.环境的变化
2.身体健康
3.心理需求的满足感
三、心理压力的产生
1.个人心理的冲突
1）缺乏拥有
2）害怕失去
3）趋避冲突
4）目标选择
5）障碍挫折
2.个体与群体的冲突
1）独立与依赖
2）亲密与隐私
3）合作与竞争
4）表现自我与遵守规则
3.不合理的认识
1）自己对自己
2）别人对自己
3）期望值的实现程度
四、心理压力的三个阶段
1.警觉阶段
2.对抗阶段
3.衰竭阶段
五、自我压力分析法
40%的担忧永远不会发生
30%忧虑涉及过去已做出的决定，是无法改变的
12%的忧虑集中于别人对自己不合理认识
10%的忧虑与自己对自己不合理认识有关，而越担忧问题就越严重
8%的忧虑可以列入“合理范围”
1.有益的压力
2.毫无必要的压力
3.必须而且能缓解的压力
六、应付压力的方法
1.筑堤法
1）确立人生目标、心理补偿法
2）加强竞争力，提高综合素质
2.固堤法
1）自我暗示信念法
3.疏导法
1）分散注意力
2）与人分享分担
3）放弃你的部分权利
4）正确理解，快乐与欲望的追求
4.问题定向应付
1）什么性质的问题，严重程度
2）几种解决方法及方案
3）作好的选择
4）马上付出行动
七、工作压力的缓解
1.工作压力形成
1）工作性质2）工作环境3）期望因素4）竞争因素5）人际关系
2.理解工作
1）工作使人获得幸福
2）工作使人获得自尊（自我肯定价值感）
3）工作可以增进个体表现
4）工作可以帮助自我表现
5）工作可以获得认同
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