情绪压力管理与时间目标管理

课程背景：

当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。

本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

工作节奏加快，工作任务的繁杂多变，令每一个职场人应接不暇，忙而无功，忙而无法令很多人身心疲惫。如何更有效的发挥效能，做好工作管理，是每个职场人的迫切需求。同时企业竞争加剧，成本提升和利润角逐让企业更为关注单人劳动力的价值输出，个人效能与企业价值共赢共生，是我们时代的需求，不再盲干，苦干，疲惫，倦怠，是职场人共同的渴望，也是企业整体绩效提升的保障，本课题聚焦解决效能提升，做好传统意义的时间和精力管理，助力企业和个人事半功倍的提升绩效。

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪

● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围

● 从具体繁杂问题跳脱出来，摆脱思维陷阱

● 在繁忙节奏中找到自己的放松方式

● 了解情绪背后的需要

● 找到补充积极能量的源头

● 习得乐观幸福力

● 掌握时间管理和工作事务处理的基本方法

●明确自己的定位，树立目标意识，提升工作效能

课程时间：1天

课程对象：全体员工

课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程风格：

幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。

启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。

实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。

融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。

价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。

体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程大纲

第一讲：认知篇——解读压力，释放压力

一、压力定义

讨论：压力定义的理解

1. 压力定义里的解压法

二、压力的正负作用

1. 压力对人生的作用

2. 压力与行为的表现

3. 压力对工作绩效的影响

讨论：你的经验

1）压力管控在何种水平绩效最优

案例：李健康的状态怎么了？

2）压力倒U形曲线的应用

第二讲：溯源篇——压力的来源

一、压力的不同种类与应对差异

1. 预期的压力

2. 情境的压力

3. 慢性的压力

4. 残留的压力

分析-范例-应对

情境模拟：预期的压力vs情境的压力

互动：一杯水的负重

5.分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

6.压力值简要自测

第三讲：靶向篇——定位情绪，疏导情绪

一、 识别不同情绪的意义

1. 从情绪定义解读情绪管理法

2．情绪的分类：我们的启示？

3． 如何利用马斯洛需求理论疏导情绪

二、管理情绪为何这么难

1. 情绪瞬息万变

2. 情绪脑快于理智脑-6秒情商的原理

3. 跳出思维陷阱--人的思维和脑的复杂性

三、情绪管理的三要素

要素一：疏导是关键

案例分析：情绪告诉我们什么

要素二：找到情绪背后的情绪

要素三：辨别是情绪问题还是能量问题

分析-范例-应对

第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略

一、情绪压力管理之ABC疗法

1. ABC情绪管理模型

2. ABC核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极

2）绝对化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

互动游戏：他们一样么？

3. ABC之Belief：困扰来自认知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 与不合理信念的辩论

5. 意识与潜意识

互动：潜意识小游戏

6．情绪管理妙招集锦

互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对

1）何为当下

2）如何守住当下，平复情绪

案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽

二、解压之利器——找到你的能量源

导入：你为你的精神能量充电了吗

1. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

2. 解压菜单——找到适合的“菜”：（6种解压菜谱）

互动练习：你的积极能量清单

3. 幸福公式

第五讲：时间管理的认知

1. 时间的基本特性

2.讨论：我们管理的究竟是什么

3你的生命罗盘和目标

4不同阶段目标的优先级排序

练习：生命罗盘形状

视频案例：李开复的蜕变

互动游戏：你的时间感

第六讲：目标紧急与重要性分析

1. 四象限分析的标准和判定步骤

2. 四象限法的新要点解读

1）何时首先运用一象限

2）何时首先运用二象限

3）哪个象限安排事务最多

练习：四象限法事务分配表

第七讲：互联网时代——效率提升必杀技

1. 新8020法则的应用

讨论：你适合发展哪种8020策略

2. 后互联网时代的碎片时间管理

1）寻找自身时间节律

2）突发事件处理

3）缩短计划外时间

4）培养说“不”的能力

5）规避拖延

6）加减乘除法

3. 高效心流状态的养成

互动：心流状态的分享

1）进入心流状态的策略

练习：碎片时间管理计划

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