积极心理学：乐在工作，创造心流体验 （体验式工作坊）

课程背景：

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？

不同的选择，结局迥然不同。专注投入，乐在工作，就会乐在其中，享受工作本身带来的乐趣，忘我痴迷，达到心理状态的巅峰体验—心流Flow。心流Flow的概念，是由心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊Mihaly Csikszentmihalyi提出。他于1960年代观察艺术家、棋手、攀岩者及作曲家等，当这些人在从事他们的工作的时候几乎是全神贯注的投入工作，经常忘记时间以及对周围环境的感知。这些人参与他们的活动都是出于共同的乐趣，这些乐趣是来自于活动的过程，而且外在的报酬是极小或不存在的，这种由全神贯注所产生的心流体验，Csikszentmihalyi 认为是一种最佳的体验，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。

那对于身处职场的我们，该如何调适自己的身心状态，才能达到心流体验呢？让我们一起从积极心理学的视角来探索职场中的心流体验。

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 专注投入，目标导向，减少内在能量的消耗；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；

课程时间：1-2天（6小时/天）

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

课程模型：

课程大纲

第一讲 揭开心流体验的神秘面纱（1.5H）

OH卡体验：心流体验Flow究竟为何物？

1. 哪种状态更容易获得心流体验？（娱乐 vs. 工作）
2. 心流体验Flow的九个重要因素
3. 教练工作坊：钻石发现之旅AI（60分钟）
4. 发现Discovery，过去3个重要的心流体验瞬间
5. 梦想Dream：期待发生什么？（目标，愿景）
6. 设计Design：可选择方案是什么？（选项，路径）
7. 实践Desting：如何执行（落地实施）

第二讲 赋予工作意义感，体验心流状态（内在动力）(2-3H)

1. 投入忘我（乐在工作） vs. 度日如年（职业倦怠）
2. 如何面对“不对不”做的事？

内在动力法：不得不 vs. 选择做

1. 感恩体验：减少抱怨，感恩工作
2. 教练工作坊：探索核心价值观（60-90分钟，个人或团队）
3. 提取关键词（过去，现在，未来）
4. 整合（创造、选择）
5. 验证调整
6. 教练工作坊：探索目的价值观（45分钟）
7. 价值观排序
8. 记录代码
9. 计算分数&统计分数
10. 团队共创法：幸福工作的MPS模式（60分钟）
11. 聚焦主题：如何***?
12. 头脑风暴
13. 分类排列
14. 提取中心词
15. 图示化赋含义

第三讲 愿景驱动，目标引领，团队共识共创（2-3H）

1. 教练工作坊：释放梦想，激发大愿（梦想清单）（45分钟）
2. 共创梦想清单50-100个
3. 探寻心中大愿
4. 敢于分享；
5. 表达艺术绘画：团队完型绘画（20分钟）
6. 教练工作坊：目标共创与驱动（GROW模型）（60分钟）
7. 目标Goal：共创共识，聚焦当下（检核：四大原则）
8. 现状Reality：当下的挑战与困扰
9. 机会/方案Option：能做些什么？
10. 意愿/行动计划Way：接下来将如何执行？
11. 体验活动：凝聚人心，关注共同利益（20分钟）
12. 表达艺术绘画：团队动力绘画（45分钟）
13. 提升团队执行力：POA模型应用
14. POA视角下的执行力：Partner，Objectives，Acceleration
15. 聚焦目标O：目标共有？Why，不够痛？
16. 寻找更多的合作伙伴P：谁才是P？上司，下属，同事
17. 伙伴共创方法：群策群力，激发团队潜能，寻找可行性方案？

第四讲 专注当下，减少干扰，营造心流体验的环境氛围（1.5H）

体验觉察：有哪些因素会影响自我的专注力？（外在、内在）

1. 减少外在干扰，营造宁静独处空间，提升工作效率：（手机、电脑、电话，同事等）
2. 内在的自我管理与心理调适，刻意培养专注力：
3. 拥抱疗法：蝴蝶拍技术（喜悦满足）
4. 肩式呼吸法（能量瑜珈）：吐古纳新
5. 情志相胜疗法：喜化解忧（即刻的小确幸）
6. 刻意训练，活在当下、体验当下

正念体验：正念呼吸法

正念体验：正念饮食

正念体验：身体扫描

正念体验：正念行走

1. 使命引领，目标实行，感受工作的意义感
2. 设定规划职业蓝图（战略十年、三年计划、年度计划、月度考核、当日任务）
3. 每小时记录时间，反思计划
4. 睡前定课：吾日三省吾身（总结反思，列出明天的重要事件清单）
5. 自我的心智模式修炼：
6. 阳明先生：在事上磨（历事练心）、稻盛先生：工作即修行
7. 接纳生命的无常（不确定性，VUCA状态），减少内心的撕裂与消耗

诗歌诵读：我允许，一切如其所是

1. 活在当下，刻意训练此时此刻

视频赏析：手机与逗狗

1. 如何在工作中进入心流状态？
2. 为什么要工作？（明确目标，唤醒热情，培养兴趣）
3. 设立清晰的计划和目标，培养专注力

1. 将目标拆解为阶段性的任务，方便快速启动（5分钟计划）
2. 体验小小成功，自我反馈和正向激励
3. 忠于内心的选择follow your heart
4. 难度适宜，避免习得性无助（自我批判指责、挫败感）

1. 清空大脑，单线程运行

总结回顾Q&A（深度汇谈工具ORID）

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