积极心理学：塑造阳光心态，构建自我幸福力 （在校生）

课程背景：

人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

面对人生的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程特色：

以“心理学”为核心学科，融合：管理心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪管理心理学、健康心理学、压力管理心理学、积极心理学（幸福心理学）、心理咨询等相关学科的知识点；

● 定制化：汲取国内外先进的性格分析与沟通管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行洞悉人性，改善沟通管理技能。

● 实战性：性格分析与管理相关的技和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的沟通技巧管理解决方案。

● 职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会人际沟通管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 洞悉内在的终极需求及目标，找准学习工作的内在动力与价值感；
• 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，感受职场幸福；
• 减少人际冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗；
• 觉察自我的学习工作价值感与意义感，努力为自己而学习工作，创造成就感受；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升自我效能感，发展积极心理观，服务于社会；

课程时间：6小时/天，3天

课程对象：在校生

课程模型：

课程大纲

第一讲：人生努力工作的终极追求到底是什么？

团队研讨：人生的追求到底是什么？

1. 人生为什么需要幸福？
2. 初识积极心理学：
   1. 积极心理学的研究对象——幸福感
   2. 积极心理学的缘起：马斯洛的需要层次理论
3. 浅析幸福感理论

视频FLASH：人的一生

1. 解读人生的四种汉堡模型（自我觉察）
2. 幸福2.0的PERMA模型
3. 塑造积极的情绪Positive emotion
4. 全心投入，乐在其中Engagement
5. 打造和谐的职场关系Relationship
6. 为人生的意义和目的而学习工作Meaning & Purpose
7. 在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二讲 塑造积极情绪，提升心理能量：精力能量管理

1. 识别积极情绪与幸福感
2. 神奇数字3：1（积极情绪：消极情绪）
3. 改善消极情绪，减少心理能量的消耗
4. 减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

1. 焦虑清单法：分析－预案－应对
2. 书写疗法： 宣泄表达
3. 深度放松法：催眠冥想

冥想体验：身心状态放松

1. 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？

1. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
2. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

1. 幸福账本法：发现生活中的美好
2. 增加积极情绪的技巧和方法（11个技巧）
3. 建立积极情绪的档案袋（10个窍门）

体验觉察：建立自我的积极情绪档案袋

第三讲 角色的认知与探索：乐在学习工作，体验自我价值感

团队研讨：为“什么”而学习工作？（意义价值）？

1. 为什么需要学习工作？（经济学，哲学，心理学）
2. 财富观反思：赚钱是目的，还是结果？
3. 财富观与人生态度（儒释道，心学）
4. 你赚的每一分钱，都是你认知的兑现：

1. 想而不能：钱多事少离家近（贪婪）
2. 不想也不能：佛系躺平
3. 想就能：付出不亚于任何人的努力
4. 不想却能：工作即修行（为而不争）

1. 如何看待自我的人生角色（学习工作）？
2. 职业倦怠 vs. 乐在当下
3. 为谁而学习工作？
4. 如何面对学习工作中的不喜欢，不如意？

内在动力法：不得不 vs. 选择做

1. 为什么需要勤奋努力学习工作？

觉察反思：为何很难在学习工作中获得快乐？（计较）

1. 到底如何学习工作？（人生状态的自我调适）
2. 幸福学习工作的MPS模型
3. 如何达成自我MPS模式？
4. 重塑学习工作的使命感：增加意义和快乐
5. 自我当责，减少抱怨，感恩生命

团队研讨：你是如何看待抱怨行为的？

口头禅：我还能做些什么？So What？

正念体验：慈心冥想

团队共创法：如何才能全心投入，乐在当下？

第四讲 直面人生挑战，避免心理耗竭，改善倦怠状态

1. 压力的自我评估（现实压力 vs. 理想压力）

觉察体验：自我压力觉察（自我评分）

1. 压力与学习绩效的倒U曲线关系（倦怠）

体验练习：列举压力事件清单（10件）

1. 情绪压力的应激Stress反应模式Fight or Flight
2. 直击压力本源：对于不确定性的焦虑恐惧（怕被考核、怕不能完成任务等）
3. 压力管理三步曲：（现场辅导）
4. 明确态度：面对 or 逃避？
5. 厘清界限－－天底下只有三件事
6. 面对现实，承认局限：优秀 or 完美？
7. 自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭

第五讲 和谐人际关系，实现高效沟通管理（心上除累）

人际关系和谐的基础：透析人际关系的本质

1. 人际关系是双向的
2. 互惠理论（mutual-reward theory, MRT）
3. 互惠是双赢的基础；
4. 关照他人（利己性的利他主义）

团队研讨：互惠理论对人际交往有何指导意义？如何运用？

1. 价值观冲突的处理
2. 承认价值观的差异
3. 尊重接纳双方的差异：不强加

影视研讨：个人风格的管理（避免被情绪攻击）

建立高效沟通管理的基础：建立有效的沟通模型及反馈机制

团队研讨：人际沟通的目的是什么？

1. 人际沟通的目的：
2. 达成共识，解决问题？
3. 撇清责任，明确对错？
4. 影响人际高效沟通的因素

团队研讨：影响沟通的因素是什么？

1. 传统沟通冲突的根源：应对模式（脚本式反应 vs. 深思熟虑式）

影视赏析：观察力测试

1. 选择性关注

影视赏析：车轮下钉子（眼见为实吗？）

1. 知觉偏误
2. 投射心理

心理学实验：疤痕实验

1. 应该思维（期待）
2. 情绪状态（敌意心态）
3. 洞悉阻碍沟通的内在机制：乔哈尹窗
4. 建立基本的沟通模型：发送者－接收者

体验觉察：我认为的 vs. 你以为的

1. 确立牢固的反馈机制思维

高效沟通的基础：洞悉DISC性格，配合对方的沟通风格

自我觉察：认识我自己

自我测试：我是谁？（DISC性格测试）

影视赏析：混帐东西 （《虎妈猫爸》片段）

团队研讨：人际沟通是否要因人而已？

1. 从《西游记》团队说起：性格差异
2. 解析DISC性格的基本特征（表现特点、动机、需求、典型人物等）
3. 强势霸道的指挥者D

影视赏析：学校门口的情绪PK （《虎妈猫爸》片段）

1. 活泼乐观的影响者I

影视赏析：超市卖保险         （《天真遇到现实》片段）

1. 谨慎完美的思考者C

影视赏析：安迪写给应勤的邮件 （《欢乐颂》片段）

1. 耐心体贴的支持者S

影视赏析：我怕，我担心啊 （《那年花开月正圆》片段）

案例分析：窗帘风波

案例解读：如何挤牙膏？

1. 如何识别不同个性的人群？（语言、行为、服饰、肢体语言）
2. 不同性格在压力状态下的行为表现
3. 不同性格的情绪压力表现模式
4. 性格 vs. 动机：性格在日常生活中的应用与挑战
5. 改变 vs. 接纳：如何面对冲突双方的性格？

洞悉性格与心理需求，提升沟通服务质量：培养同理心思维

1. 体会觉察对方的情绪状态
2. 修炼同理心思维：感受对方的情感，满足对方的需要

视频赏析：高材生初露端倪

1. 认识同理心的内涵
2. 建立同理心的四步骤
3. 创造氛围，让对方表达自我的情感
4. 设立清晰的人际界限，减少情绪感染：谁的情绪谁负责

1. 厘清人际界限的三件事
2. 理解但不认同对方的情绪

第六讲 如何面对人生的不公平感？（制度流程考核体系）

案例研讨：迟到被罚（联想柳总）

1. 组织为什么需要制度考核？
2. 如何理解组织公平模型（公平感）？
3. 分配公平（绩效考核）

团队研讨：如何面对制度的不公平感？

1. 角色化（岗位） vs. 个人化（个体）
2. 考核制度是针对群体，还是个人？（个人受伤）
3. 建立对规则的认同感
4. 华为的绩效考核（委屈 vs. 胸怀）
5. 程序公平（合理化建议）
6. 建设性意见 vs. 抱怨指责？
7. 积极主动担责
8. 互动公平（信息公平，人际公平）

影视赏析：不就是一个加减法算错了嘛

心理学效应：自我服务偏差

第七讲 清晰职业定位，做好职业规划：实现个人与组织共赢

1. 我的未来路在何方（金斯伯格职业选择理论）
2. 使命引领（立志敢愿），设立超我目标
3. 哲学护航（价值观体系）人生真正的需要是什么？）
4. 战术驱动（目标体系、机制保障）
5. 清晰定位，少走弯路：自我分析与定位（内职业）
6. 不同性格的职业选择：DISC实践应用

1. 自我的优势特长SWOT

体验活动：你心目中我

1. 霍兰德人格类型：性格与职业的匹配

1. 我真正在意的是什么：职业锚（价值观）
2. 我擅长和拥有的是什么：能力匹配
3. 不同性格DISC的职位需求匹配（外职业－岗位胜任力）

团队研讨：如何实现内职业与外职业的匹配？

1. 使命引领，目标实行，个人战略规划
2. 画出规划职业蓝图（个人战略十年规划）

1. 生根（1-2年）：修炼自我，积蓄能量
2. 发芽（2-3年）：聚焦专注，厚积薄发，成就非凡
3. 开花（3-4年）：静水流深，根深叶茂
4. 结果（2-3年）：提升思维格局，行业专家意见领袖

1. 持续精进，做对的事（难而正确），反思计划
2. 睡前定课：吾日三省吾身（总结反思，列出明天的重要事件清单）
3. 如何培养自我的核心竞争力？（成就动机需求）
4. 如何获取职场的成就感（成就＝技能 X 努力）

体验活动：自我的职业成长计划

1. 探索内心的底层需要：尊重与认可
2. 心流模式Flow
3. 幸福工作学习的两种模式

团队研讨：如何在工作获得心流体验，增加工作的成就感？

1. 自我的心智模式修炼：活在当下、体验当下
2. 阳明先生：在事上磨（历事练心）、稻盛先生：工作即修行
3. 接纳生命的不如意，减少内心的撕裂与消耗

正念诵读：我允许，一切如其所是

1. 活在当下，刻意训练此时此刻

视频赏析：手机与逗狗

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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