幸福心理学：活出中年的意义感，绽放生命的丰盈富足

课程背景：

人到中年，步入职场巅峰，经验丰富，资历深厚，是职场的专家能手、核心骨干，生活相对稳定。同时，也面临着“中年危机”，随着时间的流失、年龄的增加，难免心生焦虑；如何让自己有限的生命更加绽放精彩？如何让自己的余生更有意义？如何与自我的和解共处？如何与家人的和谐？如何传承自己的经验能力，对年轻人进行传帮带？诸如此类的议题，同时涌入头脑。

到底如何才能获得人生的幸福感？如何让自己的人生过得更有意义？如何平衡工作、家庭、自我三者之间的关系，打造自己的幸福生活，这是一门学问，也是一种艺术。修炼自我的幸福力：乐在工作，家庭和谐，悦纳自我。

于工作而言，如何健康地看待自我的职场角色，积极乐观地投入工作，减少职场冲突，避免职业倦怠，在职场上收获价值感与意义感；于家庭而言，经营好夫妻关系，改善亲子关系，和谐家庭氛围；于自我而言，接纳自己的不完美，承认自己的不足，悦纳自我，与自己和解，减少内在的心理冲突。《礼记·大学》上说: “古之欲明明德于天下者，先治其国; 欲治其国者，先齐其家; 欲齐其家者，先修其身; 欲修其身者，先正其心; 欲正其心者，先诚其意; 欲诚其意者，先致其知; 致知在格物。格物而后知至，知至而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。”

作为职场中年人士的我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！回归基本的“人性”，修炼“幸福心理学”，获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织；

课程时间：6小时

课程对象：职场中年骨干团队

课程模型：

课程大纲

第一讲 中年人的自我和谐之道：活出生命的意义感

1. 幸福人生的PERMA模型
2. 探索未知的自己，创造生命的意义感

视频赏析：生命的意义

1. 埃里克森的毕生发展观：中年期（繁殖 vs. 停滞）
2. 生命基因的传承：抚育下一代
3. 经验智慧的传承（利他）：

1. 亲子关系：孩子人格品性的培养
2. 职场关系：传帮带—徒弟培养

1. 如何才能正视真实的自己，减少内心的痛苦？
2. 完美主义心态：焦虑痛苦的根源之一
3. 改善完美主义的心智模式
4. 自我赋能：承认-面对自我的局限性

体验活动：别人眼中的我

1. 如何才能减少内心的消耗，收获心灵的自由？
2. 情绪日志法：觉察自我的情绪状态

心理学效应：白熊效应

1. 减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

1. 活在当下法，接纳生命的无常：体验生命的每一刻

第二讲 修炼利他思维，和谐人际关系：同理心沟通

1. 觉察人际沟通中性格差异

影视赏析：混帐——以你为耻   

1. 同理心沟通基石：防止情绪绑架Emotion Hijacking
2. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
3. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停
4. 洞悉理解人性差异：从DISC性格分析看人际沟通
5. 如何管理好你的上司？（与上司和谐相处）
6. 如何与不同性格的同事相处？（改变vs. 接纳）
7. 如何与不同性别的同事相处？

正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）

1. 探索人际沟通的性别差异及地缘差异
2. 如何适应异性的沟通风格？
3. 男人来自金星，女人来自火星

          影视赏析：吵闹电话

1. 情商管理之沟通风格：男女沟通风格的差异
2. 和谐家庭亲子关系，避免引发家庭冲突
3. 关注自我的身心状态和情绪变化，避免情绪的被动攻击；
4. 表达自己的感受与需要
5. 健康地提出自己的请求：请求 vs. 命令
6. 厘清家庭关系的界限，避免干预越界行为；

第三讲 职场角色中的哲学思考：利他思维与意义感

团队研讨：为何很难做到利他思维？

1. 人生活着的意义与价值是什么？－－磨炼灵魂+利他之心
2. 接纳自我的职场角色

内在动力法：不得不 vs. 选择做

1. 修炼利他之心，传承生命的价值和意义：传帮带
2. 为什么要工作？--工作就是修行！
3. 为谁工作？Who are you working for?
4. 到底如何工作？（工作状态的自我调适）
5. 自我当责，减少抱怨，感恩工作

口头禅：我还能做些什么？So What？

1. 幸福工作的MPS模式

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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