幸福心理学：直面内心，活出真实完整的人生

课程背景：

我们人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

工作、家庭、自我，是人生的三大重要组成部分。如何平衡三者之间的关系，打造自己的幸福生活，这是一门学问，也是一种艺术。幸福是需要奋斗出来的。我们需要努力训练自我的幸福力：乐在工作，家庭和谐，悦纳自我。

于工作而言，如何健康地看待自我的职场角色，积极乐观地投入工作，减少职场冲突，避免职业倦怠，在职场上收获价值感与意义感；于家庭而言，经营好夫妻关系，改善亲子关系，和谐家庭氛围；于自我而言，接纳自己的不完美，承认自己的不足，悦纳自我，与自己和解，减少内在的心理冲突。《礼记·大学》上说: “古之欲明明德于天下者，先治其国; 欲治其国者，先齐其家; 欲齐其家者，先修其身; 欲修其身者，先正其心; 欲正其心者，先诚其意; 欲诚其意者，先致其知; 致知在格物。格物而后知至，知至而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。”

作为职场人士的我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 洞悉内在的终极需求及目标，找准职场工作的内在动力与价值感；
• 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，感受职场幸福；
• 减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织；

课程时间：6小时

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

3. 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

课程模型：

课程大纲

第一讲 心态决定人生：我们为何过得不开心？

1. 为何那么努力，却还是没钱？
2. 为何总会觉得缺钱？

团队研讨：金钱到底是如何困扰我们的？

1. 金钱与稀缺心态
2. 欲望与能力

1. 如何才能改善缺钱的痛苦感？

1. 节约带宽：规划时间，精力管理
2. 减少透支与借用：
3. 关注长期投资：重要不紧急

1. 如何才能正视真实的自己，减少内心的痛苦？
2. 完美主义心态：焦虑痛苦的根源之一
3. 改善完美主义的心智模式
4. 自我赋能：承认-面对

体验活动：别人眼中的我

1. 如何才能减少内心的消耗，收获心灵的自由？
2. 情绪日志法：觉察自我的情绪状态
3. 心理学效应：白熊效应
4. 减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

1. 活在当下法

第二讲 努力折腾，投入生命的每一刻

团队研讨：为何很难获得快乐？（计较）

1. 付出不亚于任何人的努力（稻盛哲学）

团队研讨：如何看待职场中的投入与付出？（因果思维法）

1. 为何容易产生抱怨？
2. 如何看待自己的工作？
3. 不得不做 vs. 选择做
4. 接纳自我的职场角色：内在动力法
5. 心流模式：投入工作
6. 幸福工作的MPS

第三讲 管理情绪，提升职场情商

影视赏析：《头脑特工队》

1. 认识情绪：情绪是天生的吗？情绪可控吗？

影视赏析：愤怒可杀人

1. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
2. 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？
3. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

头脑风暴：6秒钟暂停的方法

第四讲 和谐人际关系，构建强大的社会支持系统

1. 付出感是亲密关系的最大杀手

团队研讨：付出感、牺牲感

1. 关系中的界限感管理

体验活动：压力事件分类（厘清界限）

影视赏析：混帐——以你为耻   

1. 如何面对职场沟通中的冲突？
2. 神圣暂停法
3. 动机探索法

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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