《学会压力管理远离情绪内耗》

  培训讲师:张砾匀

讲师背景:
张砾匀老师(北京)——资深心理成长辅导专家Ø北京医师协会(全国首家医师组成的行业性组织)全科医学专家委员会委员Ø中国社工联合会(民政部直属)心理健康工作委员会理事Ø国家健康产业人才培养工程(国务院下属)专家委员会委员Ø团中央-青年之声心理服 详细>>

张砾匀
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《学会压力管理远离情绪内耗》详细内容

《学会压力管理远离情绪内耗》

《学会压力管理,远离情绪内耗》
讲师:张砾匀
【课程目标】今年跟往年有些不一样,受疫情影响,我们又增加了新压力--新冠病毒,久处的家人和在家上课的孩子,以及不能面对面沟通带来的工作沟通压力等。压力会给我们带来焦虑、愤怒、恐惧、抑郁很情绪,影响到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解决这些问题,本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式,提供给大家一些切实可行的技巧,帮助大家学会管理压力,远离情绪内耗。
【课程收益】
掌握改变心智模式的技巧
掌握情绪和压力的管理技巧
掌握提升心理资本的技巧
【课程时间】2小时
【授课方式】线上视频授课+案例分析+技巧练习+视频演示+常见问题答疑
【课程大纲】
第一节:心理健康状态测试
心理健康状态测试
常见的职场压力事件
疫情/压力带来的四种心理反应
不良心理状态的五种影响
影响心理应激反应的两大因素
第二节:心智模式解析
心理测试:人与人为什么不同?
影响人心理的五个要素
先天基因
原生家庭的影响
本人的亲身经历
观察他人的经验
自己感悟的东西
心智模式三要素
对世界的认知和解读
价值选择
行动策略
第三节:压力管理策略
视频赏析:《如何跟压力做朋友?》
压力管理四步策略
评价
策略
行动
强化
NLP减压技巧
五步脱困法
第四节:情绪管理策略
情绪的钟摆理论及管理方向
认知策略---ABC情绪管理技巧
行动策略---视频演示
自我情绪管理三技巧(打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法)
情绪记录日记
建立家庭支持技巧
第五节:心理资本提升策略
疫情加速淘汰的七种人
五力帮你建立安全人生
心理资本提升五策略
建立结果框架
自我赋能技巧
保持跟外界互动
适当的运动
均衡饮食
第六节:现场答疑

 

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