《情绪压力管理》
《情绪压力管理》详细内容
《情绪压力管理》
现代人情绪与压力管理
主讲:张瑶
课程背景:
379476054610据世界卫生组织统计:
全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%;
职场上的人70%不快乐;
90%的人是“祥林嫂”;
90%的人处于亚健康状态;
94%的人不喜欢自己的工作;
人的疾病75%由情绪引起,在中国,每天会产生5000个职业病人;抑郁症患者每年增加1、3%。我们的物质在丰富化,心灵却在沙漠化。“有快乐的心情,才有幸福的生活”。 提升幸福感,从管理情绪开始,本课程不仅仅提供情绪压力管理的技巧,更注重于心灵的建设,切实帮助大家改善自我认知,人际关系,实现自我激励,从而达到心理素质提升的目的,从而开启人生幸福之旅!
课程收益:
认知情绪对人生的影响
探讨情绪的根源与意义,认识心智模式对情绪的影响
知彼解己,提升觉察力, 学会觉察自己和他人的情绪反应
掌握有效的情绪管理方法,舒缓情绪
认识压力真相并掌握11种减压方法,快乐生活
课程时间:1天,6小时/天
授课对象:期望走出心理困扰、摆脱焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长
课程大纲
第一讲:认识情绪的真相
一、情绪左右人生
1. 情绪对个人发展的影响
2. 情绪是什么?
3. 我们拥有哪些基本情绪?
4. 情绪有哪些特点?如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求?
5. 情绪是如何形成的?
6. 情绪是如何左右我们人生的?
7. 人的行为动机与情绪的关联
8. 最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪
9. 如何觉察自己的情绪?
小组游戏:喜怒哀乐找出卡点
案例分析:情绪智能管理高逸夫
互动练习:负面情绪的创造性管理策略
二、隐藏的情绪杀手
337566029210讨论:是什么阻碍你的生活?
(一)探索隐藏的心智模式
1. 人类心智模式的构造
2. 身心灵的影响
3. 寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱
4. 人脑思维与五大感统的关系
工具掌握:房树人结构图
三、心智模式对情绪的影响
1. 认识原生家庭与自我成长的关系
1)感恩大家方能经营好小家
2)与父母建立深入的连接
画一画:我的童年
自我疗愈:童年的自己
练习:原谅他人是一种境界
2. 激发正面情绪从激发正念开始
1)接纳自己的不完美
案例:视频•重生
2)发掘自己的资产
案例:我很幸福!
3)建立积极正面的语言模式
4)重建新的自我形象
5)重塑正能量信念与价值观的两种有效方法
第二讲:调情——调整情绪,发展情感智慧
一、情绪需要管,更需要理
1. 有效的合理情绪疗法——当冲突或不愉快的事情发生时,如何有效面对和处理
2. 工具:运用“音乐疗法”
1) 面对事件
2) 了解情绪
3) 理清想法与认知
3953510-25404) 确认内在需求
5) 解决事件的正面想法与建设性行动
二、培养同理心
1.如何表达同理心
2.寻找身边的同理心
3.缺乏同理心的案例分析
第三讲:移情——解码压力管理
一、认识压力
1. 压力的本质是什么?
2. 用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?
3. 压力来自哪些方面?
4. 压力的正反两方面的作用?
二、压力来了, 如何排解?
讨论:你有压力吗?哪些方面让你有压力?
思考:是事实让你有压力?还是想法让你有压力?
案例:抽烟喝酒的丈夫;爱挑刺的婆婆
三、谁是高压力博士?
测试:测测你的压力有多大?测测你的压力重点?
1. 你的压力源? 案例分析(雨中的我)
2. 生活压力源? 案例分析
3. 社会压力源? 案例分析
4. 个人想法与性格所造成的压力?
互动:全身肌肉解压疏导
工具:NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪
解码:
1) 心智模式决定压力素——外面的世界随内心而改变
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情绪及行为反应?
3) 心智模式对生活有怎样的影响?
心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、
与真相相遇——谢绝“应该如此”,爱上事实
哪些心智需要改变?有效则保留,无效则改变
第四讲:移情—压力管理排除法
一、自助减压的十一个工具
1. 书写减压法
35883851054102. 运动减压法
3. 渲泄减压法
4. 交叉静立法
5. 音乐减压法
6. 冥想减压法
7. 三指印堂法
8. 模拟减压法
9. 酸葡萄减压法
10. 幸福导入法
11. 绘画减压法
复盘:与情绪压力做朋友,做出行动计划
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