宅家如何养生保健-半天

“宅”家如何养生保健
主讲人：白羽
2020年1月以来，始发于武汉的新型冠状病毒肺炎在全国爆发，自1月23日武汉封城开
始形势变得异常严峻，面对突如其来的疫情，专家和各地政府都在强调居家隔离的重要
性，适逢中国新春佳节之际，这种被动宅在家里的措施引发了很多衍生问题，例如为什
么要居家隔离？宅在家里做什么？如何不出门的情况下提升自我的抗病毒能力？

为此，我梳理并总结了一些与疫病预防、居家养生的常识，为大家宣传讲解一下，希望
能给宅在家里的学员们提个醒、解决一些问题，为尽快打赢抗病毒攻坚战，远离疫病贡
献微薄之力。

课程时间：3小时


适合对象：所有成年人群


课程大纲：

一、冠状病毒简介
1. 什么是冠状病毒？
2. 冠状病毒如何分类？
3. 哪些野生动物会携带冠状病毒？
4. 冠状病毒的致病性
5. 哪些人容易感染病毒？
  二、中医养生的小常识
1. 中医认为的疾病发病原理
2. 中医认为健康的标准
3. 中医系统对于提高自我免疫力的建议。
三、宅在家里的现代养生系统常识
1. 规律的作息时间
2. 适当的运动
a) 遵循三原则 :全面锻炼、循序渐进、持之以恒
b) 运动的标准
c)   运动的方式
3. 健康饮食
a) 新型冠状病毒肺炎流行时，我们怎么吃才好？
b) 健康饮食的标准
c)   健康食品的分类
d) 戒烟限酒
4. 心理调节
a) 积极乐观的心态，对于维护身体健康的作用
b) 如何调节心态，积极面对疫情带来的各种变化
c)   心态平和是提高免疫力的最大法宝。
四、主要慢性疾病的养生保健
 1. 高血脂和脂肪肝人群的日常养生
 2. 糖尿病人群的养生保健
 3. 预防心脑血管突发疾病的日常注意事项
 4. 消化系统疾病的日常保健

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