高效能人士的时间与个人管理

课程费用：4380元/人（包含课程资料、学习费、茶歇等）

课程背景：

“忙”成了每个职场人的生活常态，未来会越来越忙。工作对时间的需求也在增长，生活中到处充满了“必须做”、“应该做”。生活的快节奏和压力让多数人的生活完全失控，疲惫不堪。每个人都想控制自己的生活，都想让生活井然有序，让生活锁事有条不紊地进行，做我们最想做的事情。

多数时间管理的培训的弊端是只关注做事效率，没有人思考“我为什么要这样做？”“我真的应该这么做？”或者“我想这么做”。《高效能人士时间与个人管理》与传统的聚焦在如何提高工作效率的时间管理课程有所区别，本课程聚焦在帮助职场人士“由内而外”的改变，不仅仅学会用时间管理的工具来摆脱机械做事的状态，更注重帮助学员掌握更加积极、深入的自我领导方式，建立高效能的工作习惯，释放自身的潜能，提高个人绩效，进而实现组织绩效。

本课程的优势在于通过“教练引导技术+课堂训练+21天课后工具”三者强有力的结合解决个人效能管理的“知易行难”的困境。

课程收益：

● 帮助学员树立正确个人管理的理念，培养积极行动的习惯；

● 能够独立做好时间管理计划，规划好每季、每月、每周、每日工作；

● 掌握时间矩阵图、工作整理等时间管理工具的运用，直到建立自己的事务管理系统；

● 培养“要事第一”、“以终为始”的思维习惯。

课程时长：2天，6小时/天

课程对象：职场对效率有高要求的人士、企事业单位职员

课程方式：讲授法、案例教学、游戏活动、小组竞争、行动学习、情景训练

课程大纲

导引：

课程简述：时间管理的本质——掌控生活

培训规则：两天培训以“游戏+视频+案例+理论+实操+演练”的方式开展，确保从学到习

开场体验活动：生命长度

团队建设：组名，组长，组徽，组训

第一讲：诊断篇——个人管理的难题

一、个人管理领域的四大难题

1. 动力不够

2. 时间不够

3. 习惯不好

4. 改变太难

案例研讨：你会如何选择？

二、时间都去哪了

1. 时间干扰的4P

2. 常见的十大时间浪费现象

案例研讨：小明的时间去哪儿了？

课堂练习：个人时间管理诊断

第二讲：理念篇——时间管理的原则和策略

一、时间管理的六个策略

1. 定规划

2. 设时限

3. 堵漏洞

4. 分轻缓

5. 建系统

6. 育习惯

二、高效时间管理法则

1. 四象限决策原则

2. 帕累托时间分配原则

3. ABC工作优先法则

4. 黄金时间管理准则

5. 猴子法则——摆脱第三象限工作

6. 蕃茄工作法——克服拖延症的工具

7. 衣柜整理法——处理杂事智慧

第三讲：方法篇——提升个人行动力

一、提升个人行动力的“WOOP四步法”

1. 写下一个愿望

2. 描述愿望实现后的结果

3. 实现过程中可能遇到的困难和挑战

4. 你将如何制订行动计划？

二、工作目标和计划制订

1. 工作目标的制订原则——目标SMART原则

2. 目标执行的“PDCA”循环

3. 高效工作的工具箱——效率手册的使用

4. 有效完成工作的方法

1）接受命令的三个步骤

2）将想法转化为行动的步骤

工具：员工日工作、周工作、月工作流程清单

工具：高效分析问题和解决问题的百宝箱

三、最强整理术

1. 环境整理：5S法

2. 信息整理：印象笔记

3. 情绪整理：ABCDE法则

4. 工作整理：大脑清空术

5. 人际整理：“人以群分”

工具：情绪梳理的“SLK”模型（红绿灯法则）

第四讲：实践篇——问题突破

一、时间和个人管理实践中常见问题

1. 拖延症的终结

2. 临时性、突发状况的应对

3. 好习惯的培养

二、保持工作激情的三元素

案例：派克鱼市的活力来源？

1. 兴趣

2. 能力

3. 价值观

三、追求快乐工作的6大锦囊

1. 活在当下

2. 突破局限

3. 理性思考

4. 大道至简

5. 放下和原谅

6. 正向思考

四、拒绝拖延的10个方法

工具：角色平衡工具——“生命之花”

工具：每日心态检视表

工具：丰盛日记

汪颜老师   职场效能提升教练

15年大型（跨国）企业人力资源管理与培训经验

亚洲（澳门）国际管理学院 工商管理学硕士

国际职业训练协会（简称IPTA）认证导师

职业生涯规划导师/DISC性格分析授权导师

心理咨询师/人力资源管理师/国际教练技术授权导师

福建省金融职业技术学院（原福建银行学校）特聘讲师

职场畅销书作者

曾任：金日（制药）集团（大型港资企业）丨内训讲师

曾任：金得利集团（大型民营企业）丨培训经理

曾任：德诚黄金集团（黄金珠宝行业领军企业）丨人力资源总监

曾任：山田绿色资源（新加坡上市）丨中国区人力资源中心总经理

老师曾留学海外，攻读工商管理学硕士，归国后受聘于新加坡上市企业山田股份任中国区人力资源中心总经理。

从高校讲师到上市公司核心管理人员，期间汪颜老师被国内多所高校选聘为大学生职业生涯规划导师，32岁完成职业生涯的又一次转型，成为一名商业讲师，专注于员工和团队自我效能提升（情绪力·自控力·沟通力）课程。

部分授课案例：

大型国有企业：广东省机场集团、南京公路集团、山西一建、山西四建、中电建，其中电建水环境公司采购老师《阳光心态与感恩工作》《人际沟通与交往艺术》课程30期，中国移动《职场压力与情绪管理》采购量100余天；

汽车行业：广汽丰田、江淮乘用车集团《销售礼仪与销售心态》课程8次；

烟草：江苏中烟、江西中烟、陕西中烟返聘老师职业素养课程10次；

电力：福建、吉林、江西、四川电力系统返聘老师职业化课程8次；

金融保险：中信银行采购《银行网点标准服务礼仪》课程32家网点轮训；中国银行、交通银行、农商银行、民生银行返聘老师新员工职业化课程10次以上；北京宜信集团、泰康人寿全国电销TL轮训《新生代员工管理》4期；

邮政：福建邮政速递、广西邮政速递、贵州邮政速递、广东邮政速递采购老师《时间管理与高效工作》课程5次；

大型上市公司：碧桂园集团、创维集团、顺丰速递、欧派家居、得润电子、宜信集团、友谊集团新员工职业化课程20期；

政府机关：福建软件园管委会、深圳地税局、南方设计院等采购《职场情绪与压力管理》课程8期；

个人著作：

《第一份工作，请干足5年》（2014年5月 北京时代华文书局出版）

《3个月成为职业化员工》（2011年1月 石油工业出版社）

《珍惜你的第一份工作》（2010年1月 人民邮电出版社）

主讲课程：

《自我赋能——塑造积极主动心态的3把钥匙》

《双赢沟通——DISC性格分析在团队沟通与协作中的应用》

《有的放矢—企业员工生涯战略四步地图》

《职场加速器——新员工职业化锻造》

《24小时变25小时——高效能人士的时间与个人管理》

《打造心理复原力——职场必备情绪与压力管理》

《语言的魔力——职场高品质沟通的四大法宝》

课程特色：

▲ 课程给工具、给模板、给方法，确保培训有“干货”；

▲ 课程所采用的案例、场景均从学员的工作实际出发，确保培训内容接地气；

▲ 授课过程充分考虑成人学习特点，在授课技巧上善用案例分析、视频教学等 手段，确保培训有趣；

▲ 课程的编排设计遵循“带问题进课堂、带方案出课堂“的原则，采用角色扮演，小组讨论，现场点评等引导技术，确保培训的知识点能够落地转化；

▲ 简单、实用、落地、系统，通用课程不限行业。

授课风格：

◆ 汪老师不但拥有强大的管理学、心理学领域的知识体系背景，而且拥有十余年企业实战管理经验。

◆ 众多的人力资源专案的咨询背景，更让汪老师的课程“所讲即所做”。

◆ 课程具有很强的实用性和启发性，强调学以致用。

◆ 在众多的具体案例分析中，使课程翔实生动，既能调动学员积极参与的兴趣，活跃气氛，又能使学员在老师的引导下产生思维碰撞、理念的转变和行为转变。

部分服务客户：

大型国有企业：广东省机场集团、南京公路集团、山西一建、山西四建、中电建……

汽车行业：广汽丰田、江淮乘用车集团……

烟草：江苏中烟、江西中烟、陕西中烟……

电力：福建、吉林、江西、四川电力……

金融保险：中信银行、中国银行、交通银行、农商银行、民生银行、北京宜信集团、泰康人寿……

邮政：福建邮政速递、广西邮政速递、贵州邮政速递、广东邮政速递……

大型上市公司：碧桂园集团、创维集团、顺丰速递、欧派家居、得润电子、宜信集团、友谊集团……

政府机关：福建软件园管委会、深圳地税局、南方设计院……

部分客户评价：

“这才是专业老师的风范，汪老师的专业背景和授课风格着实让人叹服”，我们电销事业部分布在全国的主管都应接受汪老师的管理课程。

——北京泰康人寿营运总监  王得力

在课堂上，汪老师能够将系统的理论用幽默生动的方式向学员阐述，让学员在最短的时间内吸收最有用的知识；而课程的实战性，来源于她深入了解客户的背景和需求，通过引导、启发、互动等方式，对专业体系进行经典的演绎。

——上海万达总经理  李方勇

汪老师的授课，犹如引领我们进行智慧旅行，在智慧的旅行中，汪老师将其心理学的知识背景与管理学的知识背景完美地结合，使我们的管理智慧得到“开悟”，工作事半功倍。

——香港峰记珠宝人力资源总监 张常兰

部分授课见证：

广弘股份

《职业化的七项核心修炼》   

秦山核电全员轮训

《企业员工职业化塑造》

广州水务规划设计研究院

《职场高品质沟通》   

广西路桥集团新员工

《有的放矢——企业员工生涯战略四步地图》

重庆国网

《华丽转身——新员工职业化四步走》   

厦门路桥集团新员工

《有的放矢——企业员工生涯战略四步地图》

广业集团

《有的放矢——企业员工生涯战略四步地图》   

广州南方投资集团HR团队培训

《企业人才发展通道建设与生涯管理》  

广州自来水公司

《华丽转身——新员工职业化四步走》   

深圳中粮控股集团

《成为卓有成效与高职业化的卓越干将》  

邮储银行广东省分行

《有的放矢——企业员工生涯战略四步地图》   

凯莱英医药集团

《华丽转身——新员工职业化四步走》

国网凉山供电公司

《青年员工职业生涯规划》   

温氏股份广西分公司

《新员工职业化塑造》

温氏股份湖南分公司

《职场高品质沟通》   

中国人寿

《新员工职业化塑造》

深圳港铁集团

《新员工职业素养提升》  

湖南中车株洲电力机车

《新员工职业化塑造》

哈飞集团

《从学校人到企业人的职业化塑造》   

广州市交通规划研究院

《职业化塑造与积极心态》  

广州中建集团

《职场情绪与压力管理》   

北京多点生活

《从学校人到企业人的职业化塑造》 

广东省机场集团

《90后新员工角色认知与职场发展》   

中通福安徽公司

《从学校人到企业人的职业化塑造》 

中建六局华南公司

《有的放矢——企业员工生涯战略四步地图》   

科顺防水

《从学校人到企业人的四个转变》

科士达集团

《向上管理》   

广发银行深圳分行

《华丽转身——从学校人到企业人的职业化塑造》  

湖南省五建

《华丽转身——从学校人到企业人的职业化塑造》   

宏昊化工

《职场科学解压与情绪调控》

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主题

上课时间

2025年07月18-19日 深圳

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